Trainingslog von sunny666 Teil 2

[sunny666]

Geplant ist das Frühjahr 2014. Die Beine müssen halt wachsen, dann wird es auch was auf der Deutschen Meisterschaft.
Ich bin jetzt erst wieder auf dem Stand von vor dem WK.
Nun heißt es langsam drauf packen.

[sunny666]

von gestern ....

Dienstag, 2. Juli 2013
Beine	Gewicht	Whd
Hackenschmidt	70	20
Beinpresse	250	20
Beinbeuger, liegend	60	20
Beinstrecker	110	20
Wadenheben stehend	160	22

[ele aKa aLex]

Im 20er Wdh Bereich nice. Mein Training heute war auch richtig fiees... Ich sag nur 20 Minuten 'Intervall' :O

Bezüglich der Beine, bist du da noch am ausprobieren oder ist das mittlerweile dein Konzept worauf deine Beine gut ansprechen?

[sunny666]

Ich bin komplett auf PITT Force umgestiegen.
Ob das nun besser ist wird sich zeigen. Du weisst ja, nach dem WK wächst man so oder so, egal mit welchem System.
In 4 Wochen ziehe ich Bilanz.

So, heute war ich beim Doc., da ich ziemlich blockiert bin.
Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule blockiert. Darauf hin zum Orthopäden. Röntgen Bilder wurden gemacht und so ganz frisch schaut das nicht mehr aus
Nach einigen Tests von 2 verschiedenen Ärzten ist ein neuer Bandscheibenvorfall nicht aus zu schließen.
Mittwoch habe ich einen Termin beim Radiologen. Dann weiß ich mehr ....
Ich habe verschiedene Schmerzmittel erhalten, die ich Bedarf nehmen kann. Magenschutz und und ... 10 Massagen, 10 Fango, 10 Manuelle Therapie und 10 mal Reizstrom.

Falls am Mittwoch heraus kommt, dass es wieder ein Bandscheibenvorfall ist, werde ich mir Gedanken machen, ob ich Richtung Wettkämpfe weiter machen.

[ele aKa aLex]

Könntest du tun, es kommt eben auf die Art der schwere der Belastung an. Du kannst Intensität und Muskelreize auch setzen, wenn du die schwere der Gewichte zurückschraubst. Ich bin mittlerweile der Überzeugung, ein dauerhaftest schweres Training ist sowieso scheisse. Ruhig auch mal mit 2-3 Wiederholungen vor dem Muskelversagen trainieren. Was ich dir persönlich wirklich ans Herz legen würde: Schau das du dich mehr auf den Rumpf konzentrierst und auf funktionelle Übungen umsteigst. Also Isolationsübungen aus dem Plan streichen.

Aber erst mal abwarten was der Doc sagt. Und such dir UNBEDINGT - wenn noch nicht getan - einen Physio der selbst noch eine 'kleine' Anamnese vornimmt indem er dich nocheinaml abtastet bevor er stumpf mit der Behandlung anfängt. Ein Physio der auch mal anständig triggert und eine anständige manuelle Therapie macht...

[sunny666]

Hier die letzten TE.

Freitag, 5. Juli 2013
Pull	Gewicht	Whd
Klimmzug		20
Rudern, Dual	65	20
Facepull	60	20
Bizeps, Zug Seil	70	20
Beinbeuger	60	20
Wadenheben	70	50
Sonntag, 7. Juli 2013
Beine	Gewicht	Whd
Hackenschmidt	60	25
Beinpresse	260	20
Beinbeuger, liegend	60	20
Beinstrecker	110	20
Wadenheben stehend	160	22
Dienstag, 9. Juli 2013
Push	Gewicht	Whd
SBD	100	3*12
Butterfly	45	20
Schulterdrücken	105	3*8-12
Seitheben, liegend	10	25
Beinbeuger, liegend	60	20
Wadenheben, sitzend	60	100

[ele aKa aLex]

was sagt die diagnose?

[sunny666]

Ich komme gerade aus dem MRT. Mein Bandscheibenvorfall von 2009 ist immer noch existent und drückt wohl wieder auf die Nerven.
Naja, damit kann ich leben. Zumindest ist nichts neues dazu gekommen.
Morgen geht es zum Dok, mal sehen, wie wir nun weiter machen.

2009 kam von meinem Prof.aus der Sportschule nur der Satz: Oli, du weißt wie weit du gehen kannst. Bis es zwickt und dann bitte aufhören

[sunny666]

weiter geht es

Donnerstag, 11. Juli 2013
Pull	Gewicht	Whd
Klimmzug		24
Rudern, Dual	65	23
Rudern mit gestr. Armen	90	3*12
Facepull	60	20
Bizeps, Zug Seil	70	23
Wadenheben stehend	170	24

[sunny666]

Heute Haxxen ....

Samstag, 13. Juli 2013
Beine	Gewicht	Whd
Hackenschmidt	70	25
Beinpresse	270	21
Beinbeuger, liegend	60	20
Beinstrecker	110	20
Wadenheben stehend	180	22

[sunny666]

weiter geht´s ...

Mittwoch, 16. Juli 2013
Push	Gewicht	Whd
SBD	100	3*12
Butterfly	45	20
Schulterdrücken	105	3*8-12
Seitheben, liegend	10	25
Beinbeuger, liegend	60	20
Wadenheben, sitzend	60	100
Mittwoch, 17. Juli 2013
Pull	Gewicht	Whd
Klimmzug		24
Rudern, Dual	65	23
Rudern mit gestr. Armen	100	3*12
Facepull	60	20
Bizeps, Zug Seil	70	24

[Thorjin]

weiter geht´s ...

Mittwoch, 16. Januar 2013
Push	Gewicht	Whd
SBD	100	3*12
Butterfly	45	20
Schulterdrücken	105	3*8-12
Seitheben, liegend	10	25
Beinbeuger, liegend	60	20
Wadenheben, sitzend	60	100

Dass du das nach 6 Monaten noch im Kopf hast

[sunny666]

ups ich ändere das mal

[sunny666]

Dienstag, 23. Juli 2013
Push	Gewicht	Whd
SBD	100	20
Butterfly	45	20
Schulterdrücken	105	3*8-12
Seitheben, liegend	10	25
Wadenheben, sitzend	60	100
Mittwoch, 24. Juli 2013
Beine	Gewicht	Whd
Beinpresse	280	20
Hackenschmitt	80	19
Beinbeuger, liegend	60	20
Beinstrecker	110	20
Wadenheben stehend	180	20

[sunny666]

Gewicht liegt momentan bei 94KG. Form ist gut
Freitag, Samstag und Sonntag ist Pause angesagt ....

Donnerstag, 25. Juli 2013
Pull	Gewicht	Whd
Klimmzug		26
Rudern, Dual	90	22
Rudern mit gestr. Armen	90	3*12
Facepull	60	20
Bizeps, Zug Seil	75	22