Trainingslog von sunny666 Teil 2

[sunny666]

Gestern war mein letzter Fresstag, oO



Rücken


Anhang 44738
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*12 Whd. --> 100KG



Kreuzheben
4*12 Whd. --> 100KG

im Supersatz mit

Hyperextensions
4*20 Whd.



Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
2*12 Whd. --> 80KG pro Seite
1*10 Whd. --> 85KG pro Seite
1*08 Whd. --> 90KG pro Seite



Latziehen mit gestr. Armen
5*12-20 Whd. --> 80KG

[Whatsuup]

endlich wird das Training mal schwer!

[sunny666]

Beinbizeps / Waden



Beincurler, liegend
6*12 Whd. --> 60KG



Beincurler, stehend
4*15 Whd. --> 25KG
+ jeweils 3 Reduktionssätze



Waden



Wadenheben, stehend
viele Sätze von 20KG bis 180KG
Whd. zwischen 70 und 8.



Wadenheben, sitzend
4*12 Whd. --> 150KG
1*8 Whd. --> 170KG

[Wassert]

Mit wie viel Kalorien bist du in die Diät gestartet?

[sunny666]

Mit wie viel Kalorien bist du in die Diät gestartet?

Mit 3000Kcal. Das ist auch die Anzahl an Kcal die ich vor der Diät gefahren habe, nur haben wir das Verhältnis zwischen EW,KH und Fette geändert.

[sunny666]

Mein Gewicht ging in den letzten Tagen gut herunter.
Heute morgen waren es 84,7KG.
Das Training ist schwer zur Zeit.
Bei fast allen Übungen wurde das Gewicht reduziert.
Aber scheiß drauf!!! Die Form passt





Brust / Schultern / Trizeps



Schrägbankdrücken, Dual
4*12 Whd. --> 100KG



Bankdrücken, Dual
4*10-12 Whd. --> 120KG



negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10-12 Whd. --> 90KG



Butterfly, Masch. einarmig
5*12 Whd. --> 30KG



Seitheben, Seil
4*12 Whd. --> 25KG



Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG

im Super Satz mit ...

Facepull
4*10 Whd. --> 50KG



Shrugs, KH
4*12-20 Whd. --> 60KG

im Super Satz mit ...

Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 130KG



Kickback
6*12 Whd. --> 12,5KG
ohne Pause

[Sebi[S.G.]]

Wie viele Days out?

[Whatsuup]

Wie viele Days out?

am 04.11

Bin der Pressesprecher, genau wie bei dir und Schmali

[Sebi[S.G.]]

Ok danke
Und Herr Pressesprecher, ist das Gewicht dann nicht zu schnell nach unten gegangen, ist ja noch viel Zeit..und mit entwässern und so geht auch nochmal viel Gewicht runter.

[Wassert]

Ok danke
Und Herr Pressesprecher, ist das Gewicht dann nicht zu schnell nach unten gegangen, ist ja noch viel Zeit..und mit entwässern und so geht auch nochmal viel Gewicht runter.

Sunny will halt knüppelhart werden und es läuft alles nach Plan.

[sunny666]

zuerst wollte es nur schwerlich nach unten gehen. im mom dagegen schneller. ich müsste ja nur auf 82kg runter, aber das wird nichts. ich werde bei unter 80kg landen.
Das stört mich auch nicht, da meine form stimmen muss. solange die passt, ist mir das gewicht egal. defi siegt

[Sebi[S.G.]]

Alles klar, Pressesprecher Nummero zwei.

Alles klar Sunny.

[sunny666]

sunny will halt knüppelhart werden und es läuft alles nach plan.

richtig !!!

[Whatsuup]

Naja dann werden es halt harte 78/79Kg anstatt 80Kg. Nächstes mal füttert Dana den Oli einfach bisschen mehr. Dann startet er die WK-Diät mit mehr Gewicht

[sunny666]

genau hochfressen bis 95kg, kotz.
erstmal abwarten, ob ich nach dem WK Lust auf mehr habe ...