Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 4

[Massiv]

wann gibts mal neue Bilder?

[DerZukunftsBody]

Danke Alerion!

Massiv: Wenn ich mind. 45er Arme habe und wieder nen Sixxer. Und 70er Beine wären auch mal nice auf meiner Größe.

[Mokway]

45er Arme habe und 70er Beine

Du bist schon heftig. Das haben andere noch nicht mal nach Jahren , und Du bist erst 17 !
Wenn Du so weiter machst wirst Du der nächste Rühl

[DerZukunftsBody]

Danke Mokway! Ich gebe mein bestes um das zu werden, nur werde ich denk ich nie diese Masse haben.

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Brust/Schultern/Trizeps

Schrägbankfliegende am Kabelzug: (3x12)
12x27,5kg pro Seite
8x27,5kg pro Seite
7x27,5kg pro Seite 

KH-Schrägbankdrücken:
8x40kg pro KH
4x42,5kg pro KH
7x40kg pro KH

Fliegende (KH)
12x10kg pro KH
12x12,5kg pro KH
12x15kg pro KH
12x17,5kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
15x10kg pro KH
10x20kg pro KH
10x20kg pro KH
10x20kg pro KH --> Auf 22,5kg pro KH, ganz locker

Seitheben (KH)
6x12Wdh. / 5kg pro KH

Pushdowns (V)
10x67,5kg
10x77,5kg
5x87,5kg (ganzer Block)

Rotatoren
Dehnen

Joa war gut, aber die Kraft war nicht so da. Bei den SB-Flys heute ja gleich um 5kg erhöhen müssen, da dies die nächst kleinere Stufe ist. Da werd ich wohl noch bissl weitermachen müssen bis 3x12. Nach dem ersten 40er Satz beim KH-SBD die 42,5er ausprobiert, die waren aber sauschwer, nur 4Wdh. nach der Vorermüdung.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Beine

Studio: Reichenbach Sportstudio

Beine

Kniebeugemaschine:
8x140kg
8x140kg

Beinpresse 45°:
12x160kg
12x200kg
12x240kg

Beinstrecker:
5Sätze

Beinbeuger liegend:
4Sätze

War okay, heute ein bissl müde und genervt gewesen. In meinem Studio scheints wohl doch ein paar Idioten zu geben, da haben echt welche im Beintrainingsraum rumgespuckt und in der Umkleide unterhalten sich welche darüber wie sie mich schlagen wollen, allerdings arabisch und deutsch gemischt.

LG

[Massiv]

curl die ein bischen durch die Gegend und gut ist

[DerZukunftsBody]

Joa, sollte auch sogar nachm Rückentraining gehen, weil viel mehr als meine 50kg SZ-Curls haben die auch nicht gehabt. :P

[legendkiller]

armseelige Menschen solche Spinner. In meinem Studio gibts auch ne Gruppe aus 3 Leuten, die denken sie wären Tiere weil sie 100KG drücken und 140KG Max. Kreuzheben. Die kann man grüßen aber die gucken nur doof und genervt. Mit denen fahr ich Schlitten in nem Jahr XDD

[DerZukunftsBody]

Ja, bei mir drücken sie sogar nur 60kg mit Hilfe.. Gehen warscheinlich noch zum Boxen und denken deshalb, dass sie mich platt machen.. Das lustige ist ja, das die nur reden, aber nicht einmal auch nur was zu mir sagen oder mich mal angucken. :P

[legendkiller]

Lass sie doch, bald werden sie staunen was aus dir noch wird

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rudern am Kabelzug, Hufgriff:
8x80kg
7x90kg
8x80kg

T-Bar Rudern, aufgelegt:
7x55kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg

Latziehen weit zur Brust OG:
8x75kg
8x65kg
8x65kg

Bat Wings am Kabelzug: (6x)
Seitheben vorgebeugt (KH): (3x)
Shrugs (LH): (3x)

Bizeps
Dehnen
Rotatoren

Ganz okay!

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio

Brust/Schultern/Trizeps

KH-Schrägbankdrücken:
8x40kg pro KH
7+1x42,5kg pro KH
3+1x45kg pro KH

LH-Schrägbankdrücken:
8x70kg
7+1x80kg

Schrägbankmaschine Dual: (Geile Maschine, voll schulterfreundlich und gutes Gefühl)
8x20kg pro Seite
6x30kg pro Seite

KH-Schulterdrücken:
15x10kg pro KH
8x22,5kg pro KH
8x22,5kg pro KH
8x22,5kg pro KH

Seitheben (KH)
6x15Wdh. / 5kg pro KH

Pushdowns (V)
9x75kg
12x65kg
11x65kg

Rotatoren
Dehnen

War ganz gut. Heute im 3. Satz die 45er probiert, gingen 3Wdh. alleine.

LG

[DerZukunftsBody]

Rückeneinheit war ganz gut. Gewichte habe ich mir aber nicht aufgeschrieben ^^

[VerfressenerTyp]

Was heisst 7+1x42,5 kilo? ist das eine wiederholung mit Unterstützung?

[DerZukunftsBody]

Jop 7Wdh. alleine und eine mit Unterstützung vom Partner.