bloemma's Trainingslog

[bloemma]

So, da ich in letzter Zeit meine Beine ziemlich vernachlässige bin ich nun von Push/Pull/Beine auf einen Torso-Extremitäten-Split umgestiegen. Die ersten beiden TE's hab ich bereits hinter mir, für Torso in 60min, für Extremitäten 50 min benötigt.

[bloemma]

Heute mit der Karte meines Bruders im Studio gewesen und Extremitäten trainiert. Mal wieder eine genauere Beschreibung des Trainings:

Dauer: 75 min inkl. Aufwärmen


Aufwärmen: 10 min

Kniebeugen Multipresse:

15x 50
12x 70
08x 90
08x100
06x100
05x100

Beinpresse:

15x105
15x120
15x135
12x150
11x150
10x150

Beinbizeps im SS mit Waden

10x35 & 15x50
10x35 & 15x50
09x35 & 15x50
06x35 & 15x50
09x30 & 12x50
07x30 & 12x50

SZ-Curls im SS mit Trizepsdrückem am Seil:

9x41 & 12x25
6x41 & 11x25
7x39 & 10x25

Hammercurls im SS mit Trizeps-Kickbacks

07x18 & 12x12
10x16 & 11x12
10x16 & 10x12


Brutales Pensum, bin unglaublich fertig! Nach den Semesterferien werde ich mich in einem Studio anmelden, das Bein-/Rückentraining ist zu Hause einfach nur begrenzt möglich, was mich mittlerweile ziemlich nervt, vor allem nach nem geilen Tag im Studio!

[bloemma]

Liest hier überhaupt jemand mit? Falls ja würde ich evtl. wieder regelmäßiger posten.
Wie auch immer, hier ein paar Schnappis nach dem heutigen Training:

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[Thorjin]

Wahrscheinlich mehr als du glaubst Sieht gut aus!

[Exterminator]

Also ich les schon die ganze Zeit mit. Also poste gefälligst

Bilder gefallen, muß halt noch mehr Masse drauf. Aber kommt auch auf Deine persönliche Zielsetzung an.

[bloemma]

Na da bin ich ja schon mal geehrt, dass ihr mitlest

@Thorjin: Vielen dank!

@Exte: Ich trainiere und esse jetzt seit ziemlich genau einem Jahr mit und nach Plan, bin mit den Fortschritten nicht unzufrieden. Zielsetzung vorerst noch 5-10kg Magermasse draufpacken und dann mal sehen wie ich mir nächsten Sommer gefalle

[szhantel]

Schau hier auch hin und wieder rein, keine Sorge, ...

[bloemma]

Freut mich

[bloemma]

Gerade bemerkt, dass ich ein bissl Aua hab von den Kniebeugen... wie sieht das bitte bei den Leuten aus, die deutlich mehr beugen?

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[Thorjin]

Sowas gehört dazu ^^ Da finde ich die Hornhaut an den Händen schlimmer oder total aufgeschürfte Schienbeine vom Kreuzheben. Das geht mir echt auf den Keks.

[bloemma]

Heute Torso:

Dauer: 70 min


Rotatoren

KH-BD:

12x58
12x58
10x58
08x58
06x58

KH-Flys:

12x38
12x38
10x38
08x38
07x38

Vorgeb. Rudern:

11x58
10x58
08x58
06x58
05x58

Vorgeb. Seitheben:

12x8
12x8
10x8
10x8
09x8

Seitheben:

12x11
10x11
09*11
07x11

KH-Schulterdrücken:

11x42
09x42
07x42
06x42

Bauch


Und auch heute ein paar Bilder:


DSC_1883.jpgDSC_1886.jpgIMG_2599.PNGIMG_2605.PNG



Post-Workout & gleichzeitig Abendessen:

MKP + Wasser + Öl + Früchte + Haferflocken


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[mcselede]

Arme und Schultern sind echt gut. Brust könnte noch was vertragen, aber am Lat/unterem Rücken musst Du echt noch arbeiten.

Und wenn Du dann nächstes Jahr im Frühjahr ne Diät machst kommen auch die Abs richtig gut. Du hast echt gute Voraussetzungen!

[bloemma]

Danke! Die Brust will einfach nicht richtig, aber irgendwann kommt die auch noch. Rücken ist wirklich eine große Baustelle. Das liegt daran, dass ich erst seit kurzem richtig die Muskulatur treffen, hab sonst fast nur aus dem Bizeps gearbeitet. Nach den Semesterferien melde ich mich im Studio an, dann geht's endlich auch dem Rücken an den Kragen

[mcselede]

Brust -> Gironda Dips an den V-Bars
Rücken -> Find ich persönlich Dumbbell Rowing richig genial. Latzug ist bei mir auch immer mehr ne Bizeps als ne Rückenübung. k.a. wieso, Ego vielleicht

[bloemma]

Danke für die Tipps, Gironda Dips werde ich dann mal testen sobald ich in einem Studio bin. Das Kh-Rudern hatte ich eine Zeit lang im Plan, hat mir aber leider garnichts gebracht.