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  1. #256
    Starke Schmerzen sind es nicht, aber so ein leichtes Zwicken in der Schulter (nur bei zunehmender Belastung) und das hat beim Training total unstanbil gewirkt Ich werde wahrscheinlich nur noch Rücken,Beine/Waden und Arme trainieren bis es weg ist, dabei halt viel Dehnen und Rotatoren trainieren..

    •   Alt

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  2. #257
    Beine

    Kniebeugen
    12x100kg
    8x115kg
    6x115kg
    8x100kg + 20x60kg

    Beinbeuger
    5x12

    Beinstrecker
    3x12

    Wadenheben MP
    5x21er Sätze

    Wadenheben an der Maschine
    3x20x120kg

    +Bauch

    ganz ok..

  3. #258
    bin grad beim Treppe rauf gehen hingeflogen wegen einem Schwächeanfall in meinen Beinen

  4. #259
    Bei mir genau das gleiche hast du immer noch Probleme in der Schulter? Ich habs ebenfalls und das Rotatorentraining hilft wunderbar

  5. #260
    Ja kann bis jetzt wenig dazu sagen , aber ich bin optimistisch

  6. #261
    Rücken/Bizeps

    Klimmzüge
    x15
    x7 +12.5kg
    x9 +10kg

    Latzug PG
    8x89kg
    9x83kg
    7x83kg

    Rudern am Kabel PG
    12x89kg
    8x96kg
    6x96kg

    Rudern an der Maschine weiter NG
    12x96kg
    9x103kg
    7x113kg

    Facepulls + Dehnen
    3x20

    vorg. Curls
    3x10 17.5kg

    Sitz. Hammercurls
    3x10 15kg

    +Bauch
    +Rotatoren
    +Dehnen

    In 3-4 Monaten mach ich für den Sommer eine Velocity Diät, wollte die schon immer mal ausprobieren ^^
    Geändert von Kirby (27.01.2013 um 18:30 Uhr)

  7. #262
    Zitat Zitat von Kirby Beitrag anzeigen
    Ja total schlimm manchmal und man kannd dann nicht mehr aufhören Hab letztens auch die 40 Chicken Nuggets bei McDonalds verdrückt Solange es nicht zu Gewohnheit wird, kann man das schon mal machen

    Ist für mich voll die Ehre, dass du meinen Log liest


    Ist mir grad ein Bedürfnis, Mahlzeit.

    pong

  8. #263
    Ja denk ich mir zwar immer wenn ich so etwas esse, aber heut zu Tage ist das doch normal ^^

    Negativ Bankdrücken 15 Grad MP (ging total gut ^^)
    20x60kg
    20x70kg
    10x100kg
    8x110kg
    5x120kg + 12x60kg

    Negativ Fliegende
    15x17.5kg
    15x17.5kg
    15x17.5kg

    3xTrizepsdrücken am Kabel im Supersatz mit 3xTrizepsdrücken hinter dem Kopf

    3xBankdrücken ein wenig an der Technik rumgefeilt wegen der Schulter

    5xL-Fly am Kabel + Dehnen

  9. #264
    Na kann das Ego nicht ohne Push Einheit?

  10. #265
    Starke werte beim Bankdrücken! Mich würde ein Foto von dir interessieren

  11. #266
    Zitat Zitat von DerZukunftsBody Beitrag anzeigen
    Na kann das Ego nicht ohne Push Einheit?
    Ganz oder gar nicht Ne ich achte schon ziemlich auf die Schulter während jeder Übung im Moment und durch das Dehnen und das Rotatorentraining wirds immer besser

    Danke flakez, aber Bilder gibs erst im Sommer irgendwann Ein paar Seiten weiter hinten gibs Bilder vor ca. 3 Monaten..

  12. #267
    Also der Schulter gehts fast wieder gut ^^ Hab mich heute durch etliche Foren & Artikel gelesen bezüglich Schulterproblemen, Bankdrücken usw. und werde jetzt 2-3 mal die Woche diese Besenstielübung machen, Schulterkreisen liegend, jedes Mal Dehnen nach dem Training, L-Flys am Kabel und Face Pulls in mein Training integrieren, dann müsste der Hase schon laufen Muss auch endlich mal anfangen wieder richtig zu essen, damit bis zum April vor der Diät noch was drauf kommt

    Morgen Rücken/Bizeps

  13. #268
    Nach dem Training sollte man sich nicht dehnen im eigentlichen Sinne. Besser an Trainings freien Tagen, oder paar Stunden danach/davor.
    Schau dir das mal an. (Halt dich an den User "Platysma")

  14. #269
    Interessant zu Lesen^^ Dehnen wollte ich mich ja eigentlich nur während des Rotatorentrainings und auch nur um den Museltonus zu senken. Die eigentliche Längedehnung hätte ich zwar erst gaz am Ende gemacht, aber jetzt wo ich das so lese werde ich es wohl auf die trainingsfreien Tage legen

    Danke Truthahn

  15. #270
    heute das geilste Rücken/Bizeps Training jemals gehabt, da werd ich wohl die Reihenfolge gleich mal beibehalten

    Klimmzüge weit
    x15
    x8 +10kg
    x6 +10kg
    x9

    Kh Rudern im Cutler Style^^
    12x35kg
    8x40kg
    7x40kg

    Rudern am Kabel PG
    12x90kg
    10x90kg
    8x90kg

    Rudern an der Maschine OG weit zu Brust
    5x93kg + 8x76kg etwas zu viel
    12x77kg

    Butterfly rev mal ausprobiert mit leichtem Gewicht und die Schulter hats vertragen
    2x20x23kg
    --> Hab auch gemerkt das wenn ich mich nicht an der Stange festhalte sondern nur mit den Handflächen drücke, so ein viel besseres Muskelgefühl habe und die Bewegung kontrollierter ist

    Latzug weit (Reduktionssatz mit Sptizenkontraktion und 4s Negative)
    12x62kg+10x53kg+12x43kg Meine Unterarme waren danach so gut wie tot

    Facepulls
    3x20x27kg

    3xSB Curls im SS mit 2xVorg. Curls
    10x15kg + 8x15kg
    11x12.5kg + 9x12.5kg
    8x10kg

    3xBauch und 3xHyperextensions im SS

    Hatte noch nie so ein gewaltiges Gefühl im ganzen Rücken, aber eigentlich hätte ich statt Kabelrudern Lh Rudern gemacht, aber der Rücken hat sich etwas verspannt angefühlt ^^

    Jetzt erstmal schön Dead Space 2 daddeln und dabei 30 Fischstäbchen mit ein wenig Kartoffelsalat essen Als Nachtisch gibts ein Milchreis ^^

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