Kirby´s Blog Teil 2

[Zany]

Ich musste als erstes an DerZukunfsBody denken wo ich das Bild gesehen habe

[AlerioN]

Er meint damit, dass du der zweite Stephen bist. (DerZukunftsBody)

[Kirby]

achso..hahaha

[Kirby]

Klimmzüge
x9
x6
x10 -23kg
x10 -23kg

Latzug PG
66x8
59x8

Lh Rudern
9x80kg
8x80kg
7x80kg

T Bar Rudern zum Bauch/Brust mit Kontraktion für 2s am obersten Punkt
12x40kg
9x40kg


SB Curls
10x12.5kg
8x12.5kg

Hammercurls
8x15kg
11x10kg

Scottcurls mit Kontraktion für 2s am obersten Punkt
15x22.5kg

[Kirby]

seit langem mal wieder Muskelkater im Lat und im Trapez^^ werde demnächst auf Kreuzheben verzichten und lieber 3xLh Rudern und 3xT Bar Rudern machen, da wird der Strecker genug belastet Gewicht liegt bei 82-83kg bei geschätzten kfa von 17-18%...

[Kirby]

GEIL!!!

Bankdrücken:10x90kg, 5x95kg, 6x90kg, 9x85kg
SBD MP: 7x65kg, 7x60kg, 8x55kg, 6x55kg
Military Press: 5x45kg, 6x40kg, 8x35kg
Seitheben: 10x10kg, 12x7.5kg, 9x7.5kg, 12x5kg
French Press sitz. mit 1 Kh: 12x22.5kg, 10x22.5kg
Push Downs: 12x36kg, 9x42kg
Dips: x9 -9kg, x10 -18kg

HAMMER Military Press war zwar schwach aber nach 8 Sätzen BD war ich schon platt

[Whatsuup]

GEIL!!!

Bankdrücken:10x90kg, 5x95kg, 6x90kg, 9x85kg
SBD MP: 7x65kg, 7x60kg, 8x55kg, 6x55kg
Military Press: 5x45kg, 6x40kg, 8x35kg
Seitheben: 10x10kg, 12x7.5kg, 9x7.5kg, 12x5kg
French Press sitz. mit 1 Kh: 12x22.5kg, 10x22.5kg
Push Downs: 12x36kg, 9x42kg
Dips: x9 -9kg, x10 -18kg

HAMMER Military Press war zwar schwach aber nach 8 Sätzen BD war ich schon platt

Warum nimmst du nicht direkt nach dem 4. AW Satz die 95ger? Und anschließend 3 Sätze mit x Kg?

[Exterminator]

Sehr gut Kirby, es läuft Schließe mich meinem Nachbarn an: kannst ja beim nächsten Mal versuchen (nach guter Aufwärmung und rantasten ans Gewicht) direkt auf die 95 kg zu gehen. Bis Ende des Jahres drückste dann die 100 kg im Arbeitssatz

[Kirby]

Wollte eigentlich das nächstes Mal erstmal nur die 92.5kg in 2 oder 3 Sätzen probieren, aber die kann ich ja dann auch im 1. Satz versuchen^^ Mach meistens nur 2 Aufwärmsätze mit 2x12 mit 60kg das reicht mir meistens

[Exterminator]

Ja, kannste natürlich auch machen, klar. Du schaukelst das Baby schon

[Clemo]

Du würdest auch jetzt schon die 100kg 3-5x drücken. Nimm die 100 einfach im ersten Satz, viel kannst du nicht falsch machen - etwas besser aufwärmen!

[Exterminator]

Du würdest auch jetzt schon die 100kg 3-5x drücken. Nimm die 100 einfach im ersten Satz, viel kannst du nicht falsch machen - etwas besser aufwärmen!

Stimme ich Dir zu! Ich tippe aber sogar auf mindestens 5 Wiederholungen mit 100 kg, da er ja schon die 90 kg 10 x drückt. Also wenn ich ein Gewicht 10 x drücken konnte, dann konnte ich mit 10 kg mehr ca. die Hälfte an Wiederholungen drücken.

[Kirby]

Ich würd sagen die 100kg würde ich 3 oder 4 mal packen höchstens, aber bis Ende des Jahres hab ich ja noch Zeit, deswegen wollte ich erstmal langsam machen^^ Wollte mich sowieso erstmal auf Rücken und Schultern konzentrieren ud Bankdrücken langsam angehen lassen Aber ich werd die 100kg trotzdem mal probieren nächstes Mal reizt mich zu sehr

Heute Rücken Bizeps
3xKlimmis x8/x6/x9 -18kg
3xLatzug PG 9x66kg/9x61kg/10x52kg ganz langsame Negative
3xLh Rudern 9x80kg, 7x85kg, 7x80kg
3xT Bar Rudern frei mit Kontraktion am obersten Punkt 11x45kg/9x45kg/8x45kg
2xSB Curls 11x12.5kg/8x12.5kg
2xHammercurls 11x12.5kg, 10x10kg
1xScottcurls mit Kontraktion am obersten Punkt 9x20kg
4xBauch
5xWaden

Am Mittwoch gehts nach Holland zu Freunden und bis dahin muss ich meine Seminararbeit endlich fertig haben^^

[truthahn123]

Lass mal das Unterstützungsgewicht und du wirst schnell merken, dass du mit den Wdh rauf kommst. Außerdem ist es kein Problem sie im niedrigen Wdh-Bereich zu machen, weil man nicht wirklich was falsch machen kann.

[Kirby]

hab mich heut nicht so gut gefühlt deswegen nicht die 100 probiert :/

BD:
6x92.5kg
8x90kg
7x90kg
9x85kg

SBD MP:
12x60kg
5+1x70kg
6+1x65kg
9x55kg

Military Press
10x40kg
7x40kg
10x35kg

Seitheben
11x10kg
8x10kg
11x7.5kg

French Press mit Kh
11x22.5kg
9x22.5kg

Trizepsdrücken am Kabel
12x46kg
9x51kg

Dips
9x -12kg
x12 -23kg

Frontkniebeugen
15x50kg
9x60kg
8x60kg
11x50kg

Beinpresse
12x275kg
9x275kg
20x225kg (10s Pause) 13x225kg

fix und alle..hab mit einem Kumpel trainiert der nach dem Training total fertig war durch das schwere Drücken die ganze Zeit, weil er immer nur 10-12 Wdh macht