Kirby´s Blog Teil 2

[Kirby]

ganz gut Rücken TE heute gehabt, aber leider keine Zeit für einen ausführlich Eintrag..Klimmzüge waren wieder nicht so toll aber wird schon, im 1. Satz nur 6 geschafft, im 2. nur noch 3 und im letzten 2^^ Nachdem ich nicht mehr hochgekommen bin hab ich mich halt so viel hochgezogen wies ging auch wenns nur 10cm teilweise aufwärts ging

[Kirby]

hab grad mal geschaut wie viel die Stange eigentlich an unserer Multipresse wiegt..7kg^^ Also sinds doch 5x77kg beim SBD an der MP nach BD juhuu

[Kirby]

ich meld mich mal wieder nach 7 Tage Pause War in Holland und hab heute endlich meine Seminararbeit abgegeben und kann mich aufs Training konzentrieren Nach Besprechung mit meinem neuen "teilzeit" Trainingspartner leg ich mein Training nun etwas um^^ Trainingsplan bleibt so wie er ist aber ich werde die Wiederholungszahlen etwas abändern..Morgen gehts dann wieder zum Training

[Kirby]

Training war gut ganz gut und nach den 7 Tagen Pause hatte ich keine Krafteinbußen

Bankdrücken:
10x90kg, 6x92.5kg, 5x92.5kg

Schrägbankdrücken an der Multipresse:
4+1x77kg, 6x72kg, 8x67kg

Military Press:
10x40kg, 6x45kg, 9x40kg

Seitheben:
10x10kg, 9x10kg, 11x7.5kg

Kh-French Press:
9x25kg, 8x22.5kg

Push Downs:
11x41kg, 8x45kg

enges Bankdrücken (lieber wieder Dips das nächste Mal):
12x35kg, 10x35kg

Beinpresse
15x275kg
12x325kg
10x325kg
9x325kg

Beinstrecker
12x51kg
10x59kg

Bei SBD an der Multipresse werden die Wdh wieder ein wenig hochgeschraubt (6+) weil ich sonst nicht so ein gutes Gefühl in der Brust hab und für enges BD werd ich wieder Dips machen Außerdem mach ich nur 3 Sätze jeweils beim Drücken und dazu lieber noch 2 Sätze Fliegende^^ Beine hab ich schon seit 3 Wochen aus Unlust nicht mehr trainiert und heute kam dann das böse Erwachen das ich so fertig war

[wejin]

Training war gut ganz gut und nach den 7 Tagen Pause hatte ich keine Krafteinbußen

Bankdrücken:
10x90kg, 6x92.5kg, 5x92.5kg

Schrägbankdrücken an der Multipresse:
4+1x77kg, 6x72kg, 8x67kg

Military Press:
10x40kg, 6x45kg, 9x40kg

Seitheben:
10x10kg, 9x10kg, 11x7.5kg

Kh-French Press:
9x25kg, 8x22.5kg

Push Downs:
11x41kg, 8x45kg

enges Bankdrücken (lieber wieder Dips das nächste Mal):
12x35kg, 10x35kg

Beinpresse
15x275kg
12x325kg
10x325kg
9x325kg

Beinstrecker
12x51kg
10x59kg

Bei SBD an der Multipresse werden die Wdh wieder ein wenig hochgeschraubt (6+) weil ich sonst nicht so ein gutes Gefühl in der Brust hab und für enges BD werd ich wieder Dips machen Außerdem mach ich nur 3 Sätze jeweils beim Drücken und dazu lieber noch 2 Sätze Fliegende^^ Beine hab ich schon seit 3 Wochen aus Unlust nicht mehr trainiert und heute kam dann das böse Erwachen das ich so fertig war

Jaja ^^

Seminararbeit in was? Und warum warste in Holland? "Grünfutter" Verwerter? Falls du verstehst, worauf ich hinaus will .

[Kirby]

Hab Bekannte, die in Holland wohnen und in einen Coffeeshop hab ich mal kurz "reingeschaut"..war ganz lustig, aber nicht so toll wie man sichs vorstellt Seminararbeit hab ich in Wirtschaft geschrieben über Hedgefonds und ihre Rolle in WirtschftskrisenMusst du wohl auch bald ran?

[wejin]

Hab Bekannte, die in Holland wohnen und in einen Coffeeshop hab ich mal kurz "reingeschaut"..war ganz lustig, aber nicht so toll wie man sichs vorstellt Seminararbeit hab ich in Wirtschaft geschrieben über Hedgefonds und ihre Rolle in WirtschftskrisenMusst du wohl auch bald ran?

Egal, immerhin warst du in Holland
Naja, ich weiß nicht so recht, ich glaube, dass es hier in Österreich einwenig anders ist. Ich mache in einem Jahr meine Matura, danach hab ich erstmal 4 Monate verlängerte Sommerferien () und dann fang ich sicher mit dem Studium an.
Kenn mich da nicht so gut aus.

[Kirby]

War auch alles so flach Aber das Beste war, das ich an einem Abend im Casino in Amsterdam war und hab beim Roulette 450€ gewonnen und bin nur mit 80€ gekommen

achja du wohnst ja in Österreich, hab ich ganz vergessen^^ was willst du den studieren ?

[wejin]

War auch alles so flach Aber das Beste war, das ich an einem Abend im Casino in Amsterdam war und hab beim Roulette 450€ gewonnen und bin nur mit 80€ gekommen

achja du wohnst ja in Österreich, hab ich ganz vergessen^^ was willst du den studieren ?

Oha, sehr schön! .. Lass mich raten, jetzt werden ordentlich Supp's eingekauft ?

Ich weiß nicht so recht .. irgendetwas mit Finanzen.. Also in die Richtung

[Kirby]

So was in die Richtung wollte ich auch machen^^ Ja im Moment brauch ich eigentlich nichts an Supps, mein Whey reicht mir bis jetzt

[wejin]

So was in die Richtung wollte ich auch machen^^ Ja im Moment brauch ich eigentlich nichts an Supps, mein Whey reicht mir bis jetzt

Und warum hast du es dann nicht gemacht`? Bzw. was machst du jetzt?
Aso? Hast schon genug ? Ja kannst mir ja ne Packung kaufen .. Adresse kriegst eh kostenlos

[Kirby]

Rücken/Bizeps/Waden

Klimmzüge weit:
x6 (yeay), x3, x12 -18kg

Latzug im PG:
6+1x71kg, 7x66kg, 8x64kg

Lh Rudern:
7x85kg, 9x80kg, 8x80kg

T Bar Rudern ( totales Muskelversagen plötzlich während des 1. Satzes):
6x60kg, 7x52.5kg, 8x50kg

SB Curls:
8x12.5kg, 9x10kg

Hammercurls:
8x12.5kg, 10x10kg

Scott Curls:
10x17.5kg

Wadenheben an der Beinpresse:
25x125kg, 20x175kg, 18x225kg, 11x225kg, 19x125kg

Wadenheben an der Maschine:
20x66kg, 12x66kg

Endlich 6 Klimmzüge geschafft Dann musst ich mir noch anhören von einem Freund, dass er noch 12 Stück nach Latziehen machen kann, was mich erstmal wieder demotiviert hat:/ Als ich dann die Ausführung gesehen mit Katzenbuckel und extremes Nachdrücken mit den Schultern, musst ich mir ein Lachen verkneifen

[Kirby]

fühl mich heute früh wie erschlagen, hab schon lange keine 2 TEs hintereinander gemacht heute ein wenig Cardio

[Kirby]

Mir ist grad langweilig also schreib ich mal auf was ich heute so gegessen hab

Früh: 100g Haferflocken + 300ml Milch
Schule: 4 Brote mit jeweils einer Scheibe Käse und 2 mal Putenwurst
14 Uhr: 2 Brote mit 8 Scheiben Putenwurst und 50g Erdnüsse und 200ml Milch
17 Uhr: 250g Tortelinni mit Schinken Sahne Sauce ^^
um 19 Uhr gibts dann: 250g Quark + 1 Banane + 50g Haferflocken + 300ml Milch als Shake
Vorm Schlafen: 250g Quark und 30g Gouda

Nicht so viel ich weiß, aber war Nachmittag mit lernen beschäftigt und konnt nicht essen Muss eh mal die kcal checken, wie viel ich zurzeit eigentlich brauch^^

[Kirby]

Okay hier mal mein aktueller EP den ich mir grad so zusammengeschrieben hab:

Früh: 100g Haferflocken + 300ml Milch 1,5% --> Gesamt: 511kcal, 24g Eiweiß, 11g Fett, 78g Kohelnhydrate
Schule: 4 Brote/Brötchen + 50g Gouda + 50g Putenwurst --> Gesamt: 727kcal, 39g Eiweiß, 14.5g Fett, 102g Kohlenhydrate
um 14 Uhr: Wie das Essen in der Schule, aber meistens nur 2 Brötchen/Brot --> Gesamt: 369kcal, 22g Eiweiß, 6g Fett, 51g Kohlenhydrate
um 16:30Uhr: 50g Erdnüsse + 250g Quark + 1 Banane + 200ml Milch--> Gesamt: 547kcal, 52g Eiweiß, 28g Fett, 49g Kohlendydrate
um 19 Uhr: Warme Mahlzeit ---> Gesamt: ca. 700-800kcal, 35g Eiweiß, 10g Fett, 100g Kohlenhydrate
Vorm Schlafen: 250g Quark --> Gesamt: 182.5kcal, 34g Eiweiß, 1g Fett, 10g Kohlenhydrate

Insgesamt also: ca. 3000kcal, ca. 200g Eiweiß, ca. 70g Fett, ca. 390 Kohlenhydrate
Bedarf: ca. 2900kcal, min. 170g Eiweiß, max. 80g Fett, max 400g Kohlenhydrate

Meistens esse ich die Nüsse aber schon in der SchuleTraining ist meistens von 15 Uhr bis 17 Uhr und dann schieb ich die Hauptmahlzeit vor und trink den Banane-Shake dann um 19 Uhr^^ An trainingsfreien Tagen lass ich den Shake auch mal weg