Kirby´s Blog Teil 2

[Kirby]

Brust,Schulter,Trizeps...

SBD MP
6x82kg,7x77kg,9x72kg

BD
6x85kg,5x85kg,8x80kg

Fliegend
12x15kg, 9x17.5kg

Mal Schulterdrücken gemacht, aber ich mag die Übung einfach nicht
10x22.5kg,8x22.5kg,9x20kg

Seitheben sitzend
12x10kg,10x10kg,10x9kg

Kh-French Press
10x25kg, 8x25kg, 9x22.5kg

Trizepsdrücken am Kabel
12x46kg + 8x26kg,11x42kg + 9x23kg

gut ist ^^ morgen dann Beine

[Kirby]

Beine heute mit einer großen Überraschung über mich selbst

Frontkniebeugen (Techniktraining hab jetzt beendet, hatte Probleme die Stange auf der Schulter zu halten)
Aufwärmen: 20x50kg, 20x60kg überraschend locker die 60kg^^
Los geht´s: 16x70kg, 12x80kg, 9x90kg(gingen eigentlich auch ganz gut also hab ich mir mal gedacht jetzt muss ich doch mal die 100 probieren), 4x100kg durch den Druck hab ich jetzt einen leichten blauen Fleck aber egal

Beinpresse 45
12x325kg, 10x325kg, 9x325kg, 175kg mit langsamer Negativen und Knie bis zur Brust

Beinbeuger an der Beinstreckermaschine
12x32kg
12x36kg
9x36kg

Frontkniebeugen waren echt geil^^ hatte noch nie so ein Gefühl in den Quads trotz der 100kg werd ich aber langsam erstmal anfangen (70-80kg), weil es doch etwas wacklig wurde ab den 90..

[Polipol]

Die Werte gefallen mir. Finde es immer noch krass wie leute an der Beinpresse 325kg drücken. Ich kämpfe mit 220^^

[Kirby]

Jede Beinpresse ist aber anders, bei uns ist der Widerstand bei 75-76kg

[truthahn123]

4 x 100kg FKB? Mach mal ein Video^^

[Kirby]

die 100kg werd ich nicht so bald wieder drauflegen..hab einen immer größeren blauen Fleck auf der Schulter, außerdem wars mir zu wackelig zunächst ^^ Aber Ende des Jahres nochmal Hat jemand ne Idee wie man den Drück auf Schulter veringern kann? Evtl. durch düne Polster oder Handtuch?

[Kirby]

Klimmzüge weit
x8,x6, x8 -12kg

Latzug PG
8x71kg, 6x71kg, 9x66kg

LH Rudern
8x85kg, 6x85kg, 8x80kg

T Bar Rudern
12x40kg, 9x50kg, 8x50kg

Scott Curls
9x27kg weit gegriffen, 9x27kg eng, 10x22kgeng, 8x22kg eng

ganz ok

[Kirby]

Kh-Schulterdrücken
11x25kg, 8x27.5kg, 5+2x27.5kg

Bankdrücken
9x85kg,6x85kg,6x80kg

SBD MP
9x62kg, 7x62kg, 9x57kg

SB Fliegende
10x17.5kg, 11x15kg

Seitheben sitzend leicht vorgebeugt
10x10kg, 8x10kg, 12x7.5kg, 9x7.5kg

Kh French Press
11x25kg, 9x25kg

Push Downs
12x45kg, 11x41kg

enges BD
12x40kg, 8x45kg

Wadenheben an der Beinpresse
100er Satz mit 125kg mit 10s Pause

Wadenheben an der Multi
7x77kg, 7x77kg, 6x77kg, 5x77kg

ganz ok

[Kirby]

werde den Log erstmal nicht mehr weiterführen die nächsten Monate...

[Polipol]

Was los Kirby? Habe gerne mitgelesen..

[Kirby]

schreib bis Januar 2 Klausuren jede Woche, dazu noch etliche Kurzarbeiten und ich muss ein Projekt fertig stellen, deswegen hab ich erstmal keine Zeit Wenns Steigerungen gibt werd mal ein kurzes Update reinschreiben

[Polipol]

Gut hoffe ich doch. Ich schreibe fast jede Woche 3 Arbeiten bis zu den Winterferien.. und dann noch 2 GFSen. Werde deine regelmäßigen Posts missen ... Aber immer schön weiter trainieren und futtern . Und viel Erfolg!

[wejin]

Aber trainieren wirst du gehen!

Naja viel Glück

[Kirby]

Trainiert wird immer, des wär ja was bis Weihnachten werden die Kraftwerte explodieren

danke an euch zwei

[roX.Xas]

Viel Glück!