Kirby´s Blog Teil 2

[Nixe]

Hier geht es weiter......

[Kirby]

schon ein Teil 2 ^^ Gewicht liegt bei 81-82kg Training von gestern noch:
BD (ich glaub die Schulter war nicht richtig generiert..)
8x90kg
9x85kg
6x85kg

SBD MP
10x60kg
6x65kg
7x60kg
8x55kg

MP
8x45kg
6x45kg
7x40kg

Seitheben
12x7.5kg pro Kh
9x7.5kg
11x5kg

Seitheben am Kabel (übersetzung sehr schwer)
12x3.5kg
9x3.5kg

French Pres im Sitzen mit einer Kh
12x22.5kg
9x22.5kg

Trizepsdrücken am Seil einarmig
12x12kg
10x12kg

Dips + 27kg Unterstützung
x12
x9

heute noch 90min schwimmen..

[Exterminator]

8 x 90 kg - seeeeehr goooot Wenn Du 105 kg 8-10 x drücken kannst, dann schicken wir Epe das Bild "do you even lift?" - ok?

[Kirby]

Warum? Vor 3 Woche warens mal 10x90kg aber irgendwie ist seitdem ich den 3er mal ausprobiert hab der Wurm mit drin ^^ Aber wird schon wieder

[Exterminator]

Echt, waren das schon 10 x 90 kg? Ich hatte in Erinnerung, dass Du letztens nur 7 x 90 kg gedrückt hast wegen dem Schwimmen oder so

Du fragst "warum"? Weil Epe sich über so ein Bild bestimmt freuen würde. Schließlich verteilt er die doch auch so gerne. Und außerdem wollen wir doch nicht, dass sein Vorrat zur Neige geht

[Zany]

Dips mit Hilfe und dann deine BD Werte, passt nicht zusammen

[Kirby]

ja vor 2-3 Wochen glaub ich warens noch 10x90kg^^ letzte Woche warens 7x90kg wegen dem Schwimmen und gestern waren glaub ich meine Schultern einfach nicht so fit

Zany: Naja die Dips waren ja auch am Ende, außerdem mach ich sonst enges BD, aber des war besetzt deswegen die Dips^^

die 100kg werden aber knapp außer ich überleg mal nach 5x5 zu drücken

[Kirby]

Klimmzüge weit
x9 + 18kg US
x10 + 23kg US
x9 + 23kg US

Latzug eng im PG
8x59kg
9x52kg
7x52kg

Lh Rudern
7x80kg
8x75kg
7x75kg

Rudern weit am Kabel
12x52kg
7x59kg

Hyperextensions
x12
x12 + 25kg
x12 + 25kg
x10 + 25kg

SB Curls
12x10kg je Kh
8x10kg

Hammercurls
9x12.5kg je Kh
9x10kg

Geil wars durch die Klimmis und den Latzug kommt der Lat immer besser und auch Rudern läuft^^ Auf Kreuzheben verzichte ich noch diese Woche, da ich erstmal die leichte Entzündung im unteren Rücken weghaben möchte und dann wird an der Technik gefeilt, dass ich mehr aus den Beinen hebe

[Whatsuup]

Irgendwie passen die Werte nicht ganz..
Klimmis schaffst du nur mit Unterstützung von 23Kg.
Packst beim engen Latzug mim PG nur 59Kg aber kannst im 3.Satz 90Kg Rudern?

[Exterminator]

Ich finde die Gewichte beim Rudern passen sehr gut zu denen beim Bankdrücken. So kriegste wenigstens keine Schulterprobleme, weil das Verhältnis stimmt. Hast Du bei den 80 kg Griffhilfen benutzt oder geht das noch ohne?

[Kirby]

geht noch ohne aber langsam merk ich das auch nicht mehr so stabil bleib beim Rudern wenn die Gewichte hochgehen, aber als abfälschen würde ich es nicht werten^^ Eher dieses typische Wippen das immer drinnen ist wenn die Gewichte beim Rudern schwerer werden Ja ich hab keinerlei Probleme mehr beim Bankdrücken seit deim Lh Rudern mehr geht, davor hatte ich immer noch ein leichtes ziehen.

Onur: Meine negative Phase bei Klimmis und Latzug dauert meist 4-6s und ganz unten wird der Lat nochmal schön gedehnt. Meiner Meinung nach trifft man den Lat so besser als bei Latzug rumgewippe wo die positive genau so schnell ist wie die negative

[Whatsuup]

Onur: Meine negative Phase bei Klimmis und Latzug dauert meist 4-6s und ganz unten wird der Lat nochmal schön gedehnt. Meiner Meinung nach trifft man den Lat so besser als bei Latzug rumgewippe wo die positive genau so schnell ist wie die negative

Klimmis so auszuführen, wie du es oben beschrieben hast, ist doch selbstverständlich? Also wenn ich Klimmzüge mache, schöne/gedehnte ausgeführten vorausgesetzt, dann kann ich 100Kg beim Rudern am Block knicken.
Dennoch kommt mir das iwie eigenartig vor.
Will dir nicht unterstellen, dass du hier romtrollst oderso. Wollt nur meine Sicht der Dinge erläutern.

[Exterminator]

Ja ich hab keinerlei Probleme mehr beim Bankdrücken seit deim Lh Rudern mehr geht, davor hatte ich immer noch ein leichtes ziehen.

Hattest Du vorher beim Bankdrücken Schmerzen in der Schulter? Kann mich gar nicht mehr dran erinnern

Aber was Du schreibst, bestätigt eben mal wieder, dass eine Bewegung immer eine entsprechende Gegenbewegung braucht bzw. dass der Antagonist in etwa gleich stark sein sollte, damit keine Dysbalancen auftreten.

Werde auch viel mehr Wert aufs Rudern legen in Zukunft, damit es der Schulter gut geht.

[Kirby]

Naja Klimmis haben ich schon seit Jahren nicht mehr gemacht deswegen vielleicht die schlechte Leistung und beim Latzug hab ich eh Probleme mich zu steigern und geleichzeitig die Technik nicht zu vernachlässigen^^ Weis auch nicht warum ich in der Übung nicht so viel Gewicht pack aber ich hab größtenteils nen breiteren Rücken als Manche in meinem Studio die da mit 80-90kg rummachen

Ja hatte nach schweren Sätzen im Bankdrücken immer ein kleines Ziehen in der Schulter, aber das hab ich hier nie erwähnt

[Kirby]

heute beim BD 9x90kg und 5x95kg