Kirby´s Blog Teil 2

[Assad]

425kg beinpresse? musst ja ganz schön dicke beine haben. nicht schlecht

[sunny666]

das schaut nach einem guten Training aus
Nette Kraftwerte!

[Kirby]

Ein Lob von Oli, Wahnsinn!! Danke

[Kirby]

Mir geht diese ganze 3er oder 4er oder doch was anderes auf den Nerv Also zurück zum Push/Pull + Beine teilweise an MAX OT Prinzipien angepasst

Rücken,Bizeps
Latzug Dual
12x40kg
8x100kg

6x130kg
5x130kg

T Bar Rudern
12x40kg
12x60kg

6x90kg
6x90kg
5x90kg

Latzug UG
12x39kg
8x62kg

6x91kg
5x91kg

Kreuzheben touch & Go
12x60kg
8x90kg

5x140kg
4x140kg
6x130kg

Butterfly reverse.
12x32kg
8x39kg

6x55kg
6x55kg

LH Curls
12x20kg

6x40kg
5x40kg

SB Curls
6x17.5kg
5x17.5kg

Dauer 50min, das nächste mal in 45min, aber es war immer das besetzt wo ich war und dann musste ich noch ständig auf Gewichtsscheibensuche gehen gingen locker 10min verloren..war aber trz gut ^^ Ich denke einfach, dass ich damit am bestens klar komme nd ich somit auch die besten Erfolge erzielen werde als mit einem 4er oder einem anderen 3er. Ich brauch einfach die Belastung 2x die Woche

[Kirby]

Mal ganz ehrlich, was haltet ihr davon? Bin zufällig darüber gestolpert ^^

http://www.kettlebellsrock.de/testos...zum-alphatier/

[legendkiller]

totaller Bullshit! Handy in der Hosentasche soll Auswirkung auf den Testospiegel haben.....Eier kalt abduschen....WTF ?!

[bloemma]

[Kirby]

daran musste ich auch denken!!

Achja was ich nächste Woche mal ausprobieren werde ist Brust/ Rücken in einer Einheit zu trainieren, wollte das schon immer mal ausprobieren

[Schmali]

Und so hervorragend recherchiert xd
Keine Quellenangaben, außerdem sinkt der Testosteronspiegel ab ca. dem 25. Lebensjahr, da er mit 24-25 seinen Höhepunkt erreicht.

[Kirby]

Ich fands ziemlich lustig den zu lessen

[Kirby]

Push Dauer 40min (so schnell gings noch nie die haben mich schon alle angeschaut, weil ich nie lange Pausen gemacht hab und nach 50min wieder weg war )

BD
12x60kg
12x70kg

6x105kg
5x105kg
6x102.5kg

SBD Kh
12x20kg
12x25kg

5x40kg
4x40kg
5x37.5kg

SB Fliegende
12x15kg

8x22.5kg
8x22.5kg

Military Press (alles besetzt und Kh SD hasse ich ^^)
12x10kg
12x20kg

6x52.5kg zu wenig
6x55kg zu wenig
4x60kg zu ermüdet
--> Nächstes Mal wird gleich mit 57.5kg oder 60kg eingestiegen

Seitheben
12x5kg
12x5kg

8x15kg
7x15kg
8x12.5kg

Seitheben Maschine für den Pump ^^
12x51kg
10x51kg

French Press
12x20kg

8x37.5kg
7x37.5kg
8x35kg

Push Downs
12x32kg

8x62kg
7x62kg

Training war der Hammer Ich erhöhe bei den Isos die Wdhzahlen, weil 4-6 Wdh Seitheben ist schon weng arg. Bei Isos werden es dann halt 6-8. Seitdem ich wieder richtig gut und sauber esse hab ich viel mehr Power im Trainng und das Gewicht steigt mal wieder ^^ Zurzeit 82.7kg kfa 14,8%

[-fabian-]

Nicht schlecht, dass du nach so vielen Banksätzen noch 60 kg bei der MP raushaust!
Und alles bei 80 kg!

[DerZukunftsBody]

6x105.. geht doch vorran !

[Kirby]

82kg! Ja ich merk auch beim BD nie eine Ermüdung in der Schulter oder ähnliches Danke Stephen, ich glaub sogar das nächste Woche evtl die 107.5kg x4 gehen

[DerZukunftsBody]

Mach das, nur wer sich an schwere Gewichte traut wird Erfolge in Sachen Kraft und Muskelaufbau erzielen.