Trainingslog von Amante

[Kirby]

Halli Hallo^^

Dein Trainingsplan ist nicht gerade ideal (teilweise zu hohes Volumen, schlechte Splittung), da die Schulter keine Regeneration bekommt bei 2TEs hintereinander und der Splittung..Die beste Splittung für einen 2er Split ist mMn ein Push/Pull.. Wichtig ist vor allem die Übungauswahl so wenig wie möglich zu halten, da du dadurch dich schneller steigern wirst

TP würde ich so gestalten:
Brust/Schultern/Trizeps/Beine
4x6-10 KB
4x8-12 BP
4x6-10 BD
4x6-10 SBD
3x6-10 Schulterdrücken
3x8-12 Seitheben
2x8-12 French Press
2x8-12 Push Downs


Rücken/Bizeps/Waden/Bauch
2xbis MV Klimmzüge weit
2xbis MV Klimmzüge eng
3x6-10Lh Rudern
3x6-8 Kreuzheben
2x8-12 SZ Curls
2x8-12 Konzentrationscurls
4-5xWaden
3-6xBauch

Das Kniebeuge und Kreuzhebe Problem im Push/Pull hab ich persönlich so gelöst:

zum Beispiel:
Mo: Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Di: Rücken/Bizeps/Waden/Bauch (ohne Kreuzheben und dafür Rudern am Kabel)
Mi: Pause
Do:Brust/Schulter/Trizeps (Beine nicht trainieren)
Fr: Rücken/...... (mit Kreuzheben)

Mir persönlich reicht die Belastung der Beine 1x Die Woche

Vielleicht konnte ich dir helfen

[Amante]

Danke dir

Welche Auswirkungen kann es denn haben wenn ich das Volumen so hoch halte? Ich denke wenn ich den Plan so mache wie du sagst werde ich nicht richtig ausgepowert sein?! Oder ist das einfach nur ne Kopfsache?
Mit Push/Pull klingt gut! Hatte nicht an die Schulter gedacht! Lasse Beine ehr ungerne ein tag aus^^
Bin echt am überlegen wieder auf nen 3er zu gehen

Werde nachher noch mal nach dem Plan trainieren und dann das we über an meinem Plan arbeiten... schwierig schwierig! Man bedenkt doch viele sachen nicht!

[Kirby]

Ein 2er ist dafür da das er 4x die Woche trainiert wird und deswegen man sich allgemein nur auf GÜ bezieht und das Volumen knapp hält damit man mit der Regeneration hinterher kommt Wenn du nach 4xBD und 4xSBD nicht ausgepowert bist solltest du an deiner Intensität was ändern. Wenn du Beine 2x die Woche rannehmen willst dann verzichte auf Kreuzheben, mach 4 Sätze Rudern dafür + 2-3xHyperextensions und mach dann noch 2-3 Sätze Rudern am Kabel

[Amante]

Habe Gestern TE2 trainiert. Gerade ebend TE1. Meine Freundin is feiern gegangen und ich pumpen^^ Verlockung auf Alk is einfach zu hoch
Habe den Plan heute nochmal angepasst. Volumen runter und paar Übungen raus! Mal gucken wie ich mit klar komme.
Danke für die tips Kirby

TE2 folgt
Beine/Brust/Trizeps

Übung - Wdhl - Gewicht
KB - 8 - 70, 80, 80
BD - 8 - 50, 90, 100 letzte ab 5 mit Hilfe
KH SBD - 8 - 31, 31, 31 leider die schwersten Gewichte
Flys - 8 - 15, 15, 15
French Press - 8 - 20, 25, 30 +SZ Stange
Seilzug - 12 - 4, 5 Weiss nich wie viel das ist
Dips m. Gewicht - 8 + 10 kg, 7 + 15kg

TE1 bei McFit
Rücken/Bizeps/Waden/Bauch

Übung - Wdl- Gewicht
Klimmzüge, Breit - 14, 6
Klimmzüge, eng - 8, 6
Langhantelrudern - 8 - 50, 70, 70
Kreuzheben - 8 - 70, 80, 90
SZ Curls - 8 - 20, 25, 30 + Stange
Konzentrationcurls - 2 - 15, 17,5
Waden Maschiene - 3 - 105, 115, 115
Waden Sitzen- 3 - 45, 60, 60
Bauch...


Werde Beine einmal rausnehmen. Will auf Kreuzheben nicht verzichten^^

Morgen steht nen lauf an. Montag dann wieder TE2!

Schönes Wochenende allen

[Kirby]

gute Wahl

[Amante]

Montag war TE2 dran, Dienstag TE1. TE 2 war grausam, war Abends bei McFit und es war einfach nur abartig voll! Musste ewig warten um überhaupt an ein Gerät zu kommen. Ich hasse diesen Laden... Naja dementsprechend habe ich meinen TP nicht wirklich einhalten können und habe viele andere Übungen reingehauen. Werde auch nur die üblichen, die ich sonst auch mache posten.

TE1
Beine/Brust/Schulter/Trizeps

Übung - Wdhl - Gewicht
BD - 8 - 60, 80, 90, 100 letzte ab 5 mit Hilfe
KH SBD - 8 - 30, 32,5, 35 letzte nur 4
Schulterdrücken - 8 - 20, 22,5, 25


TE2 bei McFit
Rücken/Bizeps/Waden/Bauch

Übung - Wdl- Gewicht
Klimmzüge, Breit - 12, 7 mal gucken wie lange es dauert um auf 15, 15 zu kommen
Klimmzüge, eng - 9, 7
Langhantelrudern - 8 - 50, 70, 70
Kreuzheben - 8 - 70, 90, 90
SZ Curls - 8 - 20, 25, 30 + Stange
Konzentrationcurls - 2 - 15, 17,5
Bauch...

Gestern war ich 5 km mit meinem Hund laufen. Man war das stressig^^ Erste mal mit ihm laufen gewesen, der wusste garnicht was ich von ihm will
Heute steht Thaiboxen an.

[Amante]

Habe jetzt ein paar tage ausgelassen meinen Plan zu posten. Werde dieses jetzt rückwirkend machen. Drei Trainingseinheiten.

Am Donnerstag war ich 2 1/2 Stunden beim Kickboxen. Samstag abend Habe ich TE1 gemacht. Sonntag Paintball spielen gewesen. Oh man hatte ich einen derben Muskelkater in den Beinen durch die TE1 und das Paintball danach^^
Montag TE2 gestern TE1 wieder aber ohne Beine da der Muskelkater noch zu groß war...

TE1 Samstag
Beine/Brust/Schulter/Trizeps

Übung - Wdhl - Gewicht
KB - 8 - 50, 80, 90
Beinstrecker - 8 - 45, 50, 60, 65
BD am Gerät bei McFit - 8 - 50, 70, 90, 100
KH SBD - 8 - 30, 32,5, 35 letzte nur 5
Schulterdrücken - 8 - 20, 22,5, 25 letzte 6
Seitheben - 8 - 7, 8, 7
French Press - 8 - 20, 25 +SZ Stange
Seilzug - 12 - 40, 50
Dips - 2*12

TE2 Montag
Rücken/Bizeps/Waden/Bauch

Übung - Wdl- Gewicht
Klimmzüge, Breit - 14, 8
Klimmzüge, eng - 9, 7
Langhantelrudern - 8 - 45, 65, 70
Rudern Sitzend- 8 - 70, 90, 105, 110 Denke mal is die hälfte... ka
Hyperextentions - 2*15
SZ Curls - 8 - 15, 30, 25 + Stange
Konzentrationcurls - 2 - 15, 15
Bauch...

TE1 Dienstag
Beine/Brust/Schulter/Trizeps

Übung - Wdhl - Gewicht
BD Multipresse - 8 - 40, 60, 65 + Stange... weiss nicht wie schwer
KH SBD - 8 - 31, 31, 31 leider die schwersten Gewichte
Schulterdrücken - 8 - 20, 23, 23
Seitheben - 8 - 7, 7, 9
Triceps Extentions- 8- 13, 15
Seilzug - 12 - 40, 50

Den Tage habe ich dann noch ne Stunde Fussball gespielt...

[Amante]

Gestern habe ich das 8 Minuten Bauchmuskelworkout bei youtube gemacht^^ War nicht in der lage für ne Komplette Sporteinheit
Danach habe ich mich noch 15 min gedehnt...

Heute steht wieder Kickboxen an. Morgen dann TE2!

Fühle mich letzter Zeit irgendwie müde, obwohl ich versuche sehr sehr viel zu essen und pausen einzuhalten!
Werde die Tage mal Umfänge messen und reinstellen.

Ne Frage... habe auch hier gesucht aber nichts exaktes dazu gefunden. Wie messe ich meine Beine? Oben und unten? Am breitesten punkt? Oder ist das egal und ich messe einfach immer an der gleichen Stelle?