Trainingsblog von Danzax

[danzax1]

So 29.10.2012 Achte jetzt spezieller auf Ausführungen, dass sie langsam und sauber sind.

4x6-10 Bankdrücken 8/7/8/7 47.5 KG PR-war sogar eigentlich relativ locker, diesmal ohne zweiten Trainingspartner -.-
4x6-10 S-Bank Kh 8/8/8/6 24 KG PR D
2x Butterfly 7 - 55KG 11-50KG Extrem langsam ausgeführt und kurz nach Sbankdrücken.
3x6-10 Schulter 7/10/10 25KG Versuch nächste Woche eventuell ein höheres Gewicht mal sehen.
3x8-12 Seitheben 15/13/12 6KG Möchte hier eigentlich eher mehr WDH machen, spüre so mehr. Mit wenig Gewicht kannich hier viel intensiver arbeiten und die Übung deutlich präzisierter Ausführen.
2x Pushdowns 9/9 23,75KG
2x Frenchpress 9/9 25KG

[danzax1]

30.10.2012 Rücken/bizeps/beine

Heute mit Klimmzügen Weit angefangen( ist meiner Meinung nach sinnvoler, da Anstrengender)

2x Weite Klimmzüge bis MV 12/9
2x Enge Klimmzüge bis MV 10/9
3x 6-8 Kreuzheben 12/9/8 40KG+25KG stange Steigere nächste Einheit 2.5kg+
3x8-12 L-Rudern 10/8/8 65KG EXTREM AUF AUSFÜHRUNG geachtet!!
2x8-12 Langhantelcurls 11/11 25KG steigere nöchstes mal auch
2x 8-12 Bizepscurls 8/8 9/9 14KG überraschend gut.


Aufbau läuft alles in allem hervorragend grade, Form verbessert sich durch den Gain eigentlich abjetzt mehr als ich dachte. Direkt nach der Defi zieht man halt bisschen wasser, sodass sich form kurz etwas verändert, aber hätt nicht gedacht, dass es jetzt alles so schnell formen annimmt.

[danzax1]

Updates. Gewicht liegt jetzt bei circa 79-79.5.

Bankdrücken momentan 70KG
S-Bank 26KG Kh
Butterfly 60KG

Schulterdrücken LH 30KG(an multipresse)
Seitheben 7KG

Frenchpress 30KG
Pushdowns 31,75KG

Kreuzheben72,5KG
Lh Rudern 75KG
Rudern 60KG
Klimmzüge immernoch so 12 WDH

Beinpresse 180KG
Wadenpresse 65KG

Lcurls 30KG
k-curls 14-16KG

[danzax1]

DSC_0120.jpg rückenfoto, aber auch nachm training

[truthahn123]

Sieht gut aus, aber mehr essen.

[PhysaliS]

Wieso mehr essen, wenn er momentan so gut aufbaut?
Sinnlos

[danzax1]

Wie hoch würdet ihr denn meinen Kfa schätzen? Esse momentan relativ viel für meine Verhältnisse( bin Softgainer )

[truthahn123]

@PhysaliS
Ok, das stimmt schon. War auch nur so ein Ausdruck, für es fehlt noch Masse.
@danzax1
Bringt nix. Aber wenn du genug Kraft im Training hast und das Gewicht langsam, aber stetig voran geht, dann passts schon.

[danzax1]

So Freunde, ich meld mich mal wieder! Hatte leider ne starke Gehirnerschütterung und deswegen 3 Wochen nicht trainieren können, doch seit dieser woche bin ich wieder am Eisen! DSC_0168.jpgDSC_0164.jpg
Wiege nun übrigens 81.3kg auf 1,79. Abgebaut hab ich eigentlich nicht so. Kraft ist auch gleich geblieben. Vorsätze fürs nächste Jahr werden aufjedenfall gelegt

Frohe Weihnachtstage! Man hört voneinander..

Tschöö

[danzax1]

DSC_0183.jpgDSC_0185.jpgDSC_0188.jpgDSC_0191.jpg Momentanter Zwischenstand

[danzax1]

DSC_0194.jpg Kritik durchaus erwünscht. Rücken kann man so schwer fotografieren -.-

[Kirby]

Wenn du Lichtspielerei lässt, kann man auch was dazu sagen

[danzax1]

Kannst auch so was dazu sagen, finde ich

[Wassert]

Die oberen Packs kommen schon sehr gut. Bilder sind trotzdem nicht der Hit. Überbelichtet, Handy Quali, Unscharf, gegen den Spiegel fotografiert, keine richtigen Posen...

[DerZukunftsBody]

Schließe mich dem an.. Dein Bauch ist gut und da kann man einiges draus machen, gefällt !. Sonst kann man da echt nichts genaues zu sagen, bitte gehe mal aus diesem extrem hellen Licht raus und mach Bilder bei Tageslicht oder bei ganz normalen Licht.