Munichs Trainingslog (mit Bildern)

[truthahn123]

Für was macht man Krafttraining, wenn es nicht anstrengend sein soll? Ich wette, dass du mit +10kg im 1. Satz 10 Wdh schaffst!

[Munich]

Trainingslog (10.12.2012)


Wie immer nach einem Wochenende wenig BBreicher Ernährung und ohne Training, gehts am Montag immer sehr gut.


4 x Beinstrecker (10/10/10 )
4 x Beincurls (10/10/10 )
2 x Beinpresse (24/12)

5 x Dips (12/12/6/6/3) (Mit Gewicht 10KG)
5 x Klimmzüge weit (6/5/5/4/4)
4 x Schulterdrücken (Smith-Machine) (4x40KG/6x65KG/6x65/5x65KG)
4 x BAR Rudern (6x60KG/6x75KG/6x75KG/5x75KG)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (8/8/6)
3 x Seitheben sitzen vorgebeugt (5KG (8/8/8 )
4 x Trizepsmaschine sitzend (8/8/6/8 )
3 x Enge Klimmzüge (8/6/6)

Wadenheben sitzend und zwei Bauchübungen


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Esslog (10.12.2012)

9:00 Uhr - 150g Haferflocken mit Milch und 30g Whey
10:30 Uhr - 2 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse und Schinken
13:00 Uhr - Nudeln mit Tomatensoße und Putenschnitzel (paniert)
16:00 Uhr - 500ml Buttermilch mit Apfel und Banane
18:00 Uhr - 150g - 200g Haferflocken + Waser + Banane + 20g Mehrkomponentenprotein
20:30 Uhr ----------- Training -------------
22:30 Uhr - Alkoholfreies Franziskaner Weißbier
23:00 Uhr - 100g - 150g Haferflocken + Wasser + Banane + 20g Mehrkomponentenprotein
01:00 Uhr - 200g Topfen


Bei den weiten Klimmzügen, im Studio gibt es vier Klimmzugstangen bei zweien ist der geknickte Griff nicht so weit außen (natürlich geht es hier leichter für mich) an den anderen sind sie sehr weit außen, welches wäre denn nun besser?

[Munich]

Esslog (11.12.2012)


9:00 Uhr - 150g Haferflocken mit Milch und 30g Whey
10:30 Uhr - 2 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse und Schinken
13:300 Uhr - Seelachsfleisch mit Kartoffeln und Butter
17:00 Uhr - 500ml Buttermilch mit Apfel und Banane
20:00 Uhr - 500g Spinat
20:30 Uhr - 100g - 150g Haferflocken + Milch + Banane + 30g Mehrkomponentenprotein
22:00 Uhr - 200g - 300g Topfen

[truthahn123]

Mach die Klimmis, so wie jetzt. Der Wdh-Bereich passt so. Dips sind nice

[Munich]

Trainingslog (12.12.2012)


4 x Beinstrecker (10/10/10 )
4 x Beincurls (10/10/10 )
2 x Beinpresse (20/14)

5 x Dips (12/12/10/6/5) (Ersten Satz ohne, die anderen mit 10KG)
5 x Klimmzüge weit (6/5/5/4/5) (ersten beiden ganz weit, weil die anderen Stangen besetzt waren)
3 x Schulterdrücken (Smith-Machine) (8x60KG/6x65/7x60KG)
3 x BAR Rudern (6x70KG/6x75KG/6x77KG)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (6/6/6)
3 x Seitheben sitzen vorgebeugt (7,5KG (10/10/8 )
3 x Trizepsmaschine sitzend (8/8/8/ )
3 x Enge Klimmzüge (8/6/5)

Wadenheben sitzend und zwei Bauchübungen


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Esslog (12.12.2012)

5:30 Uhr - 30g Whey mit Wasser
9:00 Uhr - 100g - 120g Haferflocken mit 250g Sahne Kefir Fruchtjoghurt
10:30 Uhr - 2 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse und Schinken
13:00 Uhr - Pommes Frittes mit
16:00 Uhr - 500ml Buttermilch mit Apfel und Müsliriegel
18:00 Uhr - 100g - 180g Haferflocken + Waser + Banane + 15g Mehrkomponentenprotein
20:30 Uhr ----------- Training -------------
23:00 Uhr - Alkoholfreies Franziskaner Weißbier
23:30 Uhr - 100g - 150g Haferflocken + Wasser + 20g Mehrkomponentenprotein
01:00 Uhr - Topfen oder Casseinshake mit Wasser

[Munich]

Trainingslog (14.12.2012)

Naja, dass Training war nicht so gut, war schon schlaff und müde, als ich zum Training fuhr. Und wenn man zwischen den Sätzen schon immer gähnen muss heißt das bei mir nichts gutes.


4 x Beinstrecker (10/10/10)
4 x Beincurls (10/10/1010)
3 x Beinpresse (10/12/14)

5 x Dips (10/8/6/5/5) (Ersten Satz ohne, die anderen mit 10KG)
5 x Klimmzüge weit (7/6/4/4/4)
4 x Schulterdrücken (Smith-Machine) (8x60KG/6x65/6x65KG/4x65KG)
3 x BAR Rudern (6x70KG/6x75KG/6x75KG)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (8/6/6)
3 x Seitheben sitzen vorgebeugt (7,5KG (10/10/10)
4 x Trizepsmaschine sitzend (8/8/8/4 )
3 x Enge Klimmzüge (8/6/6)

Wadenheben und zwei Bauchübungen


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Esslog (14.12.2012)

8 - 9 Uhr - 100g - 120g Haferflocken mit Milch und Whey
11 - 12 Uhr - 100g - 200g Haferflocken mit Wasser und Mehrkomponentenprotein
15:00 Uhr ------------ Training -------------
17:00 Uhr PWS Wasser, Whey und Dextrose
17:15 Uhr Alkoholfreies Weißbier
18:00 Uhr 100g bis 150g Haferflocken mit Wasser
20:00 Uhr -> Geburtstagsfeier: Chips, Schnaps, Burger, Pizzas

[Thekk]

Immer rein mit dem Haferflocken Kraftwerte für Beinpresse?

[Munich]

werde ich auf jeden Fall tun, immer schön reinwürgen

Die Kraftwerte sind wie gesagt einfach nur schlecht, bei der vertikalen Beinpresse nimm ich beim ersten mal 50-60 KG und beim zweiten und dritten Satz 80-90KG, sobald ich mehr nehme, wird der Druck auf der Wirbelsäule zu groß.

In meinem Fitnesstudio gibt es schon ein paar richtige Störche



Was mir gerade Sorgen macht, ist dass ich mich anscheinend viel zu wenig aufwärme bei den meisten Übungen, da muss ich was ändern.

[Thekk]

Einfach bei jeder Muskelgruppe etwa 60% des gewöhnlichen Trainingsgewichtes als Aufwärmsatz verwenden & dann kann eigentlich nichts mehr schiefgehen^^
Ich kann leider keine Kniebeugen bzw Kreuzheben ausführen aufgrund von "Davids Scheuermann" Haltungsschwäche am Rücken

[truthahn123]

Mit 60% wärmt man sich nicht auf

[Munich]

Ich habe immer einen Satz ohne Gewicht oder einen Satz mit halbem Gewicht gemacht

Muss ich wohl länger und in mehr Schritten machen, ich weiß halt, dass ich dann weniger als das bisherige Gewicht schaffe. Heute ist es eh wieder soweit.

PS: Leider ich habe gerade einen Berg Haferflocken mit 1,5 Milch gegessen, normalerweise sollte man sollte man es ja mit Wasser essen vor und nach dem Training :-/

[pong]

Mit 60% wärmt man sich nicht auf

Mein ich auch, das ist schon der Beginn des Herantastens.

pong

[Thekk]

Mit 60% wärmt man sich nicht auf

Sry mein fehler, aber 50 % müssen es sein oder?
Ist ja auch geschmackssache, ich wärm mich persönlich lieber mit 60 % des Gewichts auf da ich meistens perfekt auf 15-20 WDH komme & meine Muskelgruppe bereit für das kommenden Gewichte ist^^

[Munich]

Ich habe es jetzt so gemacht, zirka fünf Minuten Laufband/Crosstrainer

Beintraining inkl. aufwärmen mit zwei Sätzen vor dem Arbeitsgewicht.

Vor dem restlichen Training zum aufwärmen, Seitheben mit leichten gewichten, Bizepcurls am Turm und an der Trizepsmaschine.

Ansonsten vor jeder Übung einmal mit wenig Gewicht und dann mit ungefähr halbem Gewicht, danach die richtigen Sätze gemacht.

[truthahn123]

Ich mach 5min Laufband, 2 x 1min Planks und bissl Schulterzeugs um mal generell bisschen warm zu werden. Aber das hat nichts mit dem Aufwärmen für eine Übung zu tun.
Beim BD wärm ich mich z.B. so auf: 15 x 20kg, 8 x 40kg, 4 x 60kg(, 1 x 70kg). Arbeitsgewicht ist dann knappe 80kg.