Munichs Trainingslog (mit Bildern)

[Munich]

Alles klar, so ähnlich habe ich es heute sogar auch getan.


Trainingslog (16.12.2012)

Nach einem Wochenender voller wenig schlafen war das Training ok. Ich hatte außerdem noch einen leichten Muskelkater in den Beinen.

Fünf Minuten am Crosstrainer aufgewärmt

4 x Beinstrecker (8/8/8 )
4 x Beincurls (8/10/10/10)
4 x Beinpresse (16/12/10/8 )


Je 10x Seitheben mit gestreckten Armen und mit angewinkelten Armen
10x Bizepscurl am Turm
10x Trizepsdrücken am Turm
Dann für die einzelnen Übungen aufgewärmt


5 x Dips (10KG) (8/6/6/5/8 )
5 x Klimmzüge weit (6/6/6/6/5)
4 x Schulterdrücken (Smith-Machine) (8x60KG/8x65/8x65KG/6x67,5KG)
3 x T-BAR Rudern (8x75KG/7x75KG/6x75KG)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (8/8/6)
3 x Seitheben sitzen vorgebeugt (7,5KG (10/10/10)
3 x Trizepsmaschine sitzend (8/8/8 )
3 x Enge Klimmzüge (8/8/8 )

Wadenheben und zwei Bauchübungen


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Esslog (16.12.2012) Heute keine warme Mahlzeit

7:00 Uhr -30g Whey mit Wasser
11 Uhr - 100g - 150g Haferflocken mit Milch und Banane
13:00 Uhr ------------ Training -------------
14:30 Uhr PWS: Wasser, Whey und Dextrose
14:40 Uhr Alkoholfreies Weißbier
15:30 Uhr 100 - 150g Haferflocken mit Wasser und MKP
18:00 Uhr Vollkornbrot mit Körnigem Frischkäse
19:30 Uhr 3 Scheiben Vollkornbrot mit Körnigem Frischkäse, Schinken, Gouda, Tomatensuppe, 400ml Milch, Alkoholfreies Weißbier
23:00 Uhr 200g - 300g Topfen

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Vom optischen her tut sich auf jeden Fall was beim Körper, hoffentlich ist das keine Einbildung. Vielleicht liegt es einfach an den vielen Haferflocken, davor hatte ich viel zu wenig KHs. Oder am guten Trainingsplan vom Truthan.

[Munich]

Ein Vorher-Nachherbild, ich bin nicht zufrieden, aber immerhin sieht man eine Veränderung.

vorhernachher.jpg

[Munich]

Trainingslog (20.12.2012)

Letztes Training vor zwei Wochen Trainingspause:

4 x Beinstrecker (8/8/8 )
4 x Beincurls (8/10/10/10)
3 x Beinpresse (16/12/10 )


Je 10x Seitheben mit gestreckten Armen und mit angewinkelten Armen
10x Bizepscurl am Turm
10x Trizepsdrücken am Turm
Dann für die einzelnen Übungen aufgewärmt


4 x Dips (10KG) (8/6/6/6)
5 x Klimmzüge weit (7/6/6/5/6)
4 x Schulterdrücken (Smith-Machine) (8x65KG/8x65/6x65KG/6x65KG)
3 x T-BAR Rudern (8x75KG/7x75KG/6x75KG)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (6/6/6)
3 x Seitheben sitzen vorgebeugt (10KG (6/8/8 )
4 x Trizepsmaschine sitzend (8/8/7/6 )
3 x Enge Klimmzüge (8/7/4 )

Wadenheben und Bauchübungen


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Esslog (20.12.2012)

9:30 Uhr - 100g - 150g Haferflocken mit Milch und Whey
11 Uhr - 500ml Buttermilch
13:00 - Schnitzel mit Erdäpfel und Pommes
15:00 - Eine Banane und zwei Müsliriegel
18:30 - Shake aus 100g - 150g Haferflocken mit 20g MKP und einer Banane mit Wasser
20:30 --------- Training -----------
22:30 PWS Wasser 30g Whey und 30g Dextrose
22:40 Alkoholfreies Weißbier
23:30 100g - 150g Haferflocken mit Wasser und 30g Cassein

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[truthahn123]

Guter Fortschritt. Zeitabstand? Wie gehts mitn Aufwärmen?

[Munich]

Zeitabstand ist zu lange, ich schau mal, dass ich ein Foto von vor einem halben Jahr oder Jahr finde.

Aufwärmen klappt besser als gedacht, habe jetzt ein besseres Gefühl, allerdings fehlt mir irgendwie die Kraft habe ich das Gefühl, dass ich bei den Dips immer schwächer werde :-/

[truthahn123]

Durchbeißen und einfach besser sein, als bei der TE davor...auch wenns nicht immer klappt.

[Munich]

Nach fast drei Wochen Urlaub und nicht Trainieren außer ein paar mal Klimmzüge, ging es heute endlich wieder los.

Trotz langer Pause und relativ viel Schlaf war ich leider schlapp und habe mir dann noch gegen Ende des Trainings das Genick verrissen. (Ich weiß nicht genau wie man das auf deutsch schreibt.) Das einzigste was relativ gut ging waren die breiten und engen Klimmzüge.


Trainingslog (10.1.13)

4 x Beinstrecker (8/8/8 )
4 x Beincurls (8/8/8/8 )
3 x Beinpresse (10/8/8 )
4 x Dips (10/10) danach mit 10KG (6/6)
5 x Klimmzüge weit (8/7/6/6/5)
5 x Schulterdrücken (Smith-Machine) (6x40KG/6x70/6x65KG/4x65KG)
3 x T-BAR Rudern (6x75KG/6x75KG/6x75KG)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (6/6/6)
3 x Seitheben sitzen vorgebeugt (7,5KG (9/8/
4 x Trizepsmaschine sitzend (6/6/6/6)
3 x Enge Klimmzüge (10/8/

Waden und Bauchmuskeln

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Esslog (10.1.13)

7:00 Uhr - 100g - 150g Haferflocken mit 400ml Milch und Whey
10 Uhr ---------- Training -----------
11:50 - PWS Wasser 30g Whey und 30g Dextrose
12:00 - Alkoholfreies Weißbier
12:30 - Shake aus 100g - 150g Haferflocken mit Banane mit Wasser
13:00 - bis 16:00 Uhr ordentlich Sodbrennen
15:30 - 500ml Buttermilch
17:30 - Zwei Scheiben Roggenbrot mit 50g Frischkäse, Gouda und Schinken
19:00 - Alkoholfreies Weißbier
21:00 - Pellmini ( Nudelteig mit Hackfleischfüllung ) + Zwei Scheiben Weizenbrot + 1 Zwiebel
23:30 - Wasser und 30g Cassein

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Montag ist dann hoffentlich das nächste Training

[Quarkgesicht]

Endlich gehts hier weiter, verfolg hier alles fleißig.
Bist du Russe?

[Munich]

Endlich gehts hier weiter, verfolg hier alles fleißig.
Bist du Russe?

Das freut mich echt sehr! Nein ich bin kein Russe, bekomme durch russische Freunde regelmäßig Pelmene


Esslog (14. Januar 2013) bis jetzt und was noch kommt heute:

9:30 - 100g - 150g Haferflocken mit 400ml Milch und Whey
11:50 - Zwei Scheiben Roggenbrot mit 50g Frischkäse, Gouda und Schinken
13:00 - Leberkäse mit Pommes, Ketchup und Gemüse Brocoli und Erbsen
15:30 - 500ml Buttermilch
17:30 - Shake aus 100g - 150g Haferflocken mit Banane mit Wasser
20:30 - 22:30 Training
22:30 - PWS mit 40g Whey und 30g Dextrose
22:45 - Alkoholfreies Weißbier
23:00 - Shake aus 100g - 150g Haferflocken mit Banane mit Wasser
00 - Heute wahrscheinlich keinen Topfen oder Cassein, da ich wenn ich mir so spät noch was reinstopfe nicht mehr richtig schlafe


Zum Training geht es dann um 20:30 Uhr

Ich habe mir beim letzten Training wie schon so oft den Nacken verrenkt, jetzt geht es wieder, ich hoffe heute passiert es nicht wieder.

[Munich]

War ein gutes Training, war ausnahmsweise mal relativ wach und hatte unerwartet gut Kraft. Habe aber leider Sodbrennen bekommen, schätze mal, ich muss bei den Haferflocken mit Wasser etwas weniger Haferflocken nehmen.


Trainingslog (14.1.13)

3 x Beinstrecker (8/8/8 )
3 x Beincurls (10/10/10 )
3 x Beinpresse (14/12/10)
4 x Dips 10 KG (12/10/8/4 ) -> musste dann abbrechen, weil mein rechter Ellbogen beim abknicken wieder so weh tat.
5 x Klimmzüge weit (8/8/3/7/7)
4 x Schulterdrücken (Smith) (8x65KG/6x65/6x65KG/6x65KG)
3 x T-BAR Rudern (6x75KG/6x75KG/6x75KG)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (8/6/6)
3 x Seitheben sitzen vorgebeugt (10KG) (12/10/10 )
4 x Trizepsmaschine sitzend (8/7/6/3)
4 x Enge Klimmzüge (9/8/8/5)

Danach wie immer Waden und Bauch trainiert

[Thekk]

Bist du Russe?

Hab ich mir auch sofort gedacht

@Munich HOLY SHIT was hast du für schultern wenn du 65kg Schulterdrücken packst? :O :O Also meinen respekt hast du!!

EDIT: ouh grade gesehen smit maschine^^ Was packst du so mit den KH so aus reiner neugierde?

[Munich]

Hab ich mir auch sofort gedacht

HOLY SHIT was hast du für schultern wenn du 65kg Schulterdrücken packst? :O :O Also meinen respekt hast du!!

EDIT: ouh grade gesehen smit maschine^^ Was packst du so mit den KH so aus reiner neugierde?

KH habe es noch nie probiert, da KH Schulterdrücken und Seitheben meine Nummer 1 Übungen waren um einen Steifen Nacken zu bekommen, dass tut dann meistens so weh, dass ich eine Woche nicht trainieren kann.
Beim Orthopäden war ich deshalb schon, geholfen hat der mir nicht wirklich, der hat mir eine Übung für Zwischendurch gesagt, aber viel helfen tut das auch nicht, ich vermute einfach mal, dass es von zu viel Büroarbeit stundenlanges gerades sitzen und in meinen Kinder und Jugendjahren zu rücksichtslos Ringen und Judo gemacht habe.

Passiert immer wieder

Ich habe mir beim letzten Training wie schon so oft den Nacken verrenkt, jetzt geht es wieder, ich hoffe heute passiert es nicht wieder.

Da der Wert mit Smithmachine schon nicht sehr gut ist, werde ich mit der KH nicht viel schaffen, aber ich werde es mal probieren.

[Munich]

Trainingslog (16. Januar 2013)

Beintraining musste ich heute weglassen, so einen starken Muskelkater hatte ich in den beinen schon lange nicht mehr.

Auch im Oberkörper hatte ich heute noch einen leichten Muskelkater, weshalb ich etwas anders als üblich trainiert habe.

2 x Dips (ohne Zusatzgewicht) (10/10)
3 x Bankdrücken (6x45KG - 6x50KG - 4x70KG)
6 x Klimmzüge weit (9/8/7/6/4/3)
Schulterdrücken Kurzhantel: (8x5KG - 8x10KG - 8x12,5KG - 8x15KG - 8x17,5KG - 4x20KG - 3x20KG)
3 x T-BAR Rudern (6x60KG/6x70KG/6x75KG)
3 x Seitheben sitzend (gestreckte Arme) (10KG) (6/6/6)
4 x Seitheben sitzen vorgebeugt (10KG) (12/10/8/7)
3 x Trizepsmaschine sitzend (8/8/7)
4 x Enge Klimmzüge (10KG) (3x) danach ohne Gewicht (8/6/8 )

Danach noch Waden- und Bauchübungen

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Esslog von heute

9:30 - 100g - 150g Haferflocken mit Milch und Whey
11:00 - Zwei Scheiben Roggenbrot, Hüttenkäse, Schinken und Gouda
13:00 - Schnitzel und Pommes
15:00 - 500ml Buttermilch
18:30 - 150g Langkornreis
20:30 --------- Training -----------
22:30 PWS Wasser 30g Whey und 30g Dextrose
22:40 Alkoholfreies Weißbier
23:30 60g Haferflocken mit Wasser und Banane (wenig wegen Sodbrennen)
00:15 200/300g Magerquark

[Munich]

@Munich HOLY SHIT was hast du für schultern wenn du 65kg Schulterdrücken packst? :O :O Also meinen respekt hast du!!

EDIT: ouh grade gesehen smit maschine^^ Was packst du so mit den KH so aus reiner neugierde?

Gestern extra probiert, Schulterdrücken mit der Kurzhantel, mehr ging nicht:
8 x 5 KG
8 x 10 KG
8 x 12,5 KG
8 x 15 KG
8 x 17,5 KG
4 x 20 KG
3 x 20 KG


Jetzt bin ich am überlegen, ob ich nicht lieber mit den Kurzhanteln beim Schulterdrücken weitermachen soll, anstatt mider Smith Presse, hat jemand einen Rat?

[Munich]

Trainingslog (18. Januar 2013)

Mein Gewicht ist jetzt endlich mal gestiegen, ich bin jetzt von 82 endlich mal auf 84KG gekommen

War im Stau und hatte letztendlich nur eine Stunde Zeit zum trainieren inkl. aufwärmen. Außerdem diesmal kein Sodbrennen, dafür aber leichtes stechen im Bauch.

Beinstrecker
10x 15KG
10x 25KG
10x 30KG

Beincurls
10x 8KG
10x 25KG
10x 25KG

Dips
10x Mich + 10 KG
10x Mich + 10 KG


Klimmzüge weit
9x mich
8x mich
4x mich

Schulterdrücken (Smithpresse)
6x 75KG
6x 75KG
3x 75KG

T-BAR Rudern
6x 55KG
6x 60KG
6x75KG

Seitheben sitzend (gestreckte Arme)
6x 10KG
6x 10KG
6x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 10KG
10x 10KG
8x 10KG

Trizepsmaschine sitzend
8x 7,5KG
8x 8KG
7x 8KG

Enge Klimmzüge
9x mich
8x mich
6x mich

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Esslog (18.1.13)

9:30 - 100g - 150g Haferflocken mit Milch und Whey
11:00 - Vollkornsemmel mit Frischkäse, Tomate, Salami
14:00 - Heißes Wasser mit 100 - 150g Haferflocken und 20g MKP
17:00 ---------- Training -----------
18:00 - PWS Je 30g Whey, Dextrose mit Wasser
18:30 - Alkohofreise Weißbier
19:30 - 90g Hafermehl mit Wasser
22:40 - 150g Basmatireis mit Rosinen
23:00 - MKP mit Wasser