Munichs Trainingslog (mit Bildern)

[Munich]

Trainingslog (Mittwoch 27. Februar 2013)

Beincurls
15x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
12x
12x
12x

Beinpresse 90°
10x
20x
18x

Dips ging heute nicht, hatte noch Muskelkater in der Brust und Schultern, deshalb Bankdrücken aber nur mit der Smithpresse
8x60KG
2x90KG
6x 75KG
6x75KG

Klimmzüge weit
9x mich
6x mich
4x mich
4x mich

Schulterdrücken (Smith Machine)
8x 70KG
8x 70KG
6x 75KG
6x 75KG

T-BAR (liegend)
8x 75KG
6x 75KG
6x 75KG
6x 75KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
8x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
12x 12,5KG

Trizepsturm
10x 77KG
8x 68KG
6x 68KG
8x 68KG

Langhantel Curls
10x 35KG
8x 35KG
8x 35KG
8x 35KG

Enge Klimmzüge
6x
5x

Wie immer danach noch Waden und Bauch

[Munich]

Trainingslog (Freitag 29. Februar 2013)

Bei uns im Studio wird seit gestern umgebaut, deshalb stehen hier nicht mehr alle Geräte und alles durcheinander, deshalb habe ich heute trainiert, was gerade frei war, nicht optimal, aber besser als kein Training. Heute Abend ist auch noch eine Geburtstagsfeier

Obwohl ich total müde und unmotiviert war, wollte ich es fast bleiben lassen und dafür morgen zu trainieren, war es heute von der Ausdauer und Konzentration mein bestes Training in diesem Jahr Meine Gewichte sind zwar nicht besonders hoch für meine Größe und Gewicht, aber oft bin ich mit den Gedanken ganz wo anders und ständig am Gähnen (natürlich zwischen den Sätzen)

Könnte vielleicht am L-Arginin Shake eine Stunde zuvor und an einer Tasse heißem Wasser mit Guarana und Colanuß gelegen haben.



Beincurls (aufgehört, hatte noch einen Muskelkater)
10x
10x

Beinstrecker
10x
12x
12x
12x

Schrägbankdrücken (habe ich vorher noch nie gemacht)10x 40KG
12x 40KG
10x 40KG
10x 40KG
10x 40KG

Negativbankdrücken (Multipresse) (auch das erste mal)
12x 30KG
14x 30KG
12x 40KG
10x 40KG
10x 40KG

Bankdrücken Multipresse
12x 50KG
10x 60KG
8x 60KG
8x 60KG

Klimmzüge weit
6x mich
4x mich
4x mich
4x mich

Schulterdrücken (Multipresse)
12x 65KG
10x 65KG
8x 65KG
6x 65KG

T-BAR (liegend)
8x 60KG
8x 70KG
6x 75KG
6x 75KG
3x 75KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
14x 12,5KG
12x 12,5KG

Trizepsturm
12x 58KG
10x 63KG
10x 68KG
8x 68KG

Langhantel Curls
10x 35KG
8x 35KG
8x 35KG
8x 35KG
Curlmaschine

Enge Klimmzüge
6x

Danach noch kurz Waden und Bauch

[Munich]

Kein Training, ich kurier mal wieder noch eine Erkältung aus

[truthahn123]

Das kenn ich. Oft hab ich das Problem, mich einfach aufs Training zu konzentrieren, sprich mein Kopf ist wo anders. Meinst, der Shake hat dir geholfen?

[Munich]

Ja, ich kann mir nicht vorstellen an was es sonst gelegen haben könnte, normalerweise bin ich total unkonzentriert, mache meine Pausen zwischen den Sätzen viel zu lange, weil ich mit den Gedanken einfach wo anders bin oder halb einschlafe. Schaue ständig, wie andere trainieren, was für Übungen die machen mit welcher Ausführung und Gewichten. Das war diesmal überhaupt nicht, mehr oder weniger Tunnelblick und hart trainiert.

Ich weiß nur nicht, ob eher an dem Guarana/Colanuß Gemisch oder mehr an dem Arginin Zeug oder ganz was anderem.


Trainingslog Dienstag (5.03.2013)


Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
12x
14x
10x

Schrägbankdrücken Multipresse
8x 60KG
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Negativbankdrücken Multipresse
12x 40KG
8x 40KG
8x 45KG
8x 45KG
8x 45KG

Bankdrücken Multipresse
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Klimmzüge weit
9x mich
5x mich
4x mich
3x mich

Schulterdrücken (Multipresse)
10x 65KG
8x 70KG
8x 70KG
7x 70KG

T-BAR (liegend)
7x 70KG
8x 70KG
9x 70KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG
6x 12,5KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
14x 12,5KG
16x 12,5KG

Trizepsturm mit Stange und Seil
12x 58KG
8x 63KG
8x 65KG
8x 65KG

Langhantel Curl sitzend mit Auflage
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG

Enge Klimmzüge
8x


Nach dem nächsten Training werde ich noch Liegesützen einbauen als letzte Übung um die Anzahl in dem Liegestüzten Thread da zu erhöhen.

[Munich]

Trainingslog Freitag (8.03.2013)


Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
12x
14x
10x

Schrägbankdrücken Multipresse
8x 60KG
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Negativbankdrücken Multipresse
12x 40KG
8x 40KG
8x 45KG
8x 45KG
8x 45KG

Bankdrücken Multipresse
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Klimmzüge weit
6x mich
5x mich
4x mich
3x mich

Schulterdrücken (Multipresse)
10x 65KG
8x 70KG
8x 70KG
7x 70KG

T-BAR (liegend)
7x 70KG
8x 70KG
9x 70KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG
6x 12,5KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
14x 12,5KG
16x 12,5KG

Trizepsturm mit Stange und Seil
12x 58KG
8x 63KG
8x 65KG
8x 65KG

Langhantel Curl sitzend mit Auflage
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG

Enge Klimmzüge
8x
6x

[Munich]

Trainingslog Montag (11.03.2013)


Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
12x
14x
10x

Schrägbankdrücken Multipresse
8x 60KG
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Negativbankdrücken Multipresse
12x 40KG
8x 40KG
8x 45KG
8x 45KG
8x 45KG

Bankdrücken Multipresse
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Klimmzüge weit
6x mich
5x mich
4x mich
3x mich

Schulterdrücken (Multipresse)
10x 65KG
8x 70KG
8x 70KG
7x 70KG

T-BAR (liegend)
7x 70KG
8x 70KG
9x 70KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG
6x 12,5KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
14x 12,5KG
16x 12,5KG

Trizepsturm mit Stange und Seil
12x 58KG
8x 63KG
8x 65KG
8x 65KG

Langhantel Curl sitzend mit Auflage
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG

Enge Klimmzüge
8x
6x

[Munich]

Trainingslog Mittwoch (13.03.2013)


Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
12x
14x
10x

Dips mit 15 KG
8x
8x
8x

Klimmzüge weit
8x mich
5x mich
4x mich

Schulterdrücken (Multipresse)
10x 40KG
8x 60KG
6x 80KG

T-BAR (liegend)
8x 70KG
6x 70KG
6x 70KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
14x 12,5KG
16x 12,5KG

Trizepsturm mit Stange
12x 58KG
8x 63KG
8x 65KG
8x 65KG

Langhantel Curl Maschine
8x
8x
8x
8x

Enge Klimmzüge
6x
6x
3x
3x

[Munich]

Trainingslog Freitag (15.03.2013)


Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
12x
14x
10x

Negativbankdrücken Multipresse
12x 40KG
8x 40KG
8x 45KG
8x 45KG
8x 45KG

Schrägbankdrücken Multipresse
8x 60KG
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Klimmzüge weit
6x mich
5x mich
4x mich
3x mich

Schulterdrücken (Multipresse)
10x 65KG
8x 70KG
8x 70KG
7x 70KG
Schulterdrücken (KH)
8x je 20KG
8x je 20KG

T-BAR (liegend)
6x 70KG
6x 70KG
6x 70KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
8x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
14x 12,5KG
16x 12,5KG

Trizepsturm mit Stange und Seil
12x 58KG
8x 63KG
8x 65KG
8x 65KG

Langhantel Curl an Maschine sitzend
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG
8x 30KG

Enge Klimmzüge
4x
2x

[truthahn123]

Na, du fährst ja ab auf die Multipresse

[Munich]

Habe irgendwie das Gefühl, dass ich mich damit besser auf denjenigen Muskel konzentrieren kann und es natürlich einfacher ist mit mehr Gewicht als frei, was meinst du, eher schlecht als gut?

[Chaser]

Eher schlecht, mangels Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur.

[truthahn123]

Definitiv "schlechter", zumindest in diesem Umfang. Chaser hats eh schon gsagt, die Stützmuskulatur wird so nicht beansprucht.

[Munich]

Trainingslog Montag (18.03.2013)


Beincurls
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
20x
14x
12x

Bankdrücken MP
8x 60KG
8x 70KG
8x 70KG

Schrägbankdrücken
8x 60KG
8x 70KG
8x 70KG

Negativbankdrücken MP
12x 40KG
8x 40KG
8x 45KG
8x 45KG

Klimmzüge weit
8x mich
6x mich
5x mich
5x mich

Schulterdrücken MP
10x 65KG
7x 80KG
8x 70KG
8x 70KG

T-BAR (liegend)
6x 70KG
6x 80KG
7x 70KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
108x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
14x 12,5KG
16x 12,5KG

Trizepsturm mit Stange und Seil
12x
10x
10x
10x

Bizeps Curl / sitzend / Maschine
8x
8x
8x

Enge Klimmzüge
6x
3x

[Munich]

Fühlte mich noch nicht 100% fitt, aber es war gut genug für Training, vielleicht sollte ich demnächste aufsplitten oder mal Magnesium pur nehmen.


Trainingslog Mittwoch (20.03.2013)

Beincurls
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
20x
16x
15x

Bankdrücken MP
8x 60KG
6x 80KG
6x 80KG

Schrägbankdrücken
8x 50KG
8x 50KG
8x 50KG

Negativbankdrücken MP
8x 50KG
8x 60KG
8x 70KG

Klimmzüge weit
8x mich
5x mich
5x mich
5x mich

Schulterdrücken MP
8x 70KG
7x 80KG
8x 70KG

T-BAR (liegend)
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 12,5KG
12x 12,5KG
14x 12,5KG
16x 12,5KG

Trizepsturm mit Stange und Seil
12x
10x
10x
10x

Bizeps Curl / sitzend / Maschine
8x
8x
8x
8x

Enge Klimmzüge
6x
3x


Waden und Bauch Training