Munichs Trainingslog (mit Bildern)

[Munich]

Eher schlecht, mangels Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur.

Definitiv "schlechter", zumindest in diesem Umfang. Chaser hats eh schon gsagt, die Stützmuskulatur wird so nicht beansprucht.

Ja das merkt man, wenn man immer wieder an der Multipresse bankdrückt und dann mal frei, dann habe ich jedesmal das Gefühl ich mache das zum ersten mal.

Das gute für mich ist halt, dass die Ausführung gerade ist, ich nehme meine rechte Brust nicht stärker her als die linke. Ich schone die Handgelenke mehr, da ich sie bei der MP relativ gerade lassen kann.

Aber ich werde ich wohl langsam umgewöhnen müssen/sollen.

[Munich]

Die letzten Wochen regelmäßig weitertrainiert, aber nicht geloggt. Letzte Woche leider nur zweimal.

Ich bin mittlerweile bei 86 bis 88 Kilogram, muss aber peinlicher weise zugeben, dass ich mich immer mit Klamotten wiege. Das muss ich gleich mal im Profil ändern, da steht noch 84.

Ich habe jetzt meinen Plan aufgeteilt, da ich sonst zu viel Zeit brauche um alle Übungen zu machen, meint ihr das funktioniert das einigermaßen so?


TE 1:
- Brust
- Rücken
- Schultern

TE 2:
- Beine
- Arme
- Bauch


Trainingslog Montag (08.04.2013)

Bankdrücken MP
8x 60KG
6x 80KG
6x 80KG

Schrägbankdrücken
8x 50KG
8x 50KG
8x 50KG

Negativbankdrücken MP
8x 50KG
8x 60KG
8x 70KG

Klimmzüge weit
8x mich
5x mich
5x mich
5x mich

Schulterdrücken MP
8x 70KG
7x 80KG
8x 70KG
8x 70KG

T-BAR (liegend)
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 15KG
12x 15KG
10x 15KG
10x 15KG




Trainingslog Samstag (13.04.2013)

Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
20x
16x
15x
15x
Trizepsturm mit Stange und Seil
12x
10x
10x
10x

Bizeps Curl sitzend mit Hantel (Maximalgewicht, da mir sonst die Handgelenke zu sehr schmerzen)
12x 35KG
8x 35KG
6x 35KG
6x 35KG

Enge Klimmzüge
8x
6x
5x

[Munich]

Trainingslog Mittwoch (17.04.2013)

Bankdrücken
8x 60KG
7x 60KG

Schrägbankdrücken MP
8x 70KG
8x 70KG

Negativbankdrücken
8x 70KG
8x 70KG

Klimmzüge weit
8x mich
5x mich
5x mich
5x mich

Schulterdrücken MP
4x 80KG
7x 70KG
6x 70KG
6x 70KG

T-BAR (liegend)
8x 70KG
8x 70KG
8x 70KG

Frontheben
10x 7,5KG
10x 7,5KG
10x 7,5KG

Aufrecht Rudern
8x 25KG
8x 25KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 15KG
12x 15KG
12x 15KG

[Munich]

Trainingslog Freitag (19.04.2013)

Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
20x
20x

Trizepsturm mit Stange / Seil
12x
10x
10x
10x

Dips
14x Eigengewicht
8x " + 7,5 KG Scheibe
5x " + 7,5 KG Scheibe

Bizeps Curl sitzend mit Langhantel
8x 35KG
6x 35KG
6x 35KG

Enge Klimmzüge
8x
6x
5x

[truthahn123]

Naja, dass ist eher eine ungünstige Aufteilung. Mach doch einfach einen normalen Push/Pull, sprich Brust/Beine/Schultern/Trizeps und Rücken/Beinbizeps/hintere Schulter/Bizeps.

[Munich]

Das mit den Beinen and Armen an einem Tag und den Rest an einem anderen hat mir ziemlich gut getan, aber was hilft es, wenn es nicht sinnvoll ist

Wäre die Aufteilung also so besser?

Tag 1
Brust/Beine/Schultern/Trizeps
Bankdrücken
Beinstrecker
Beinpresse
Schulterdrücken / Military Press
Seitheben
Trizepsturm und oder enges Bankdrücken

Tag 2
Rücken/Beinbizeps/hintere Schulter/Bizeps
Klimmzüge weit
T-BAR oder LH rudern
Beincurls
Seitheben sitzend vorgebeugt
Bizeps Curl
Enge Klimmzüge

[truthahn123]

Torso/Extremitäten-Split geht auch, ja, wobei der Push&Pull mMn. "besser" ist.
Bei deinem Plan fehlt halt noch eine Brust und eine Rückenübung, oder wie oft willst du den Plan machen?

[Munich]

Montag, Dienstag und Mittwoch.

Ich dachte TBar und Klimmzüge im Außengriff reichen für den Rücken, sitzend rudern könnte ich noch für den Unteren Rücken

Für die Brust hätte ich jetzt Negativ-, Schräg- und Normalbankdrücken gemacht, soll ich noch vorgebäugte Dips dazunehmen?

[Munich]

Habe jetzt noch einmal nach dem Torso/Extremitäten-Split trainiert und mir kommt es so vor, als hätte ich wesentlich mehr Kraft.

Montag 22.04.2013

Bankdrücken
8x 60KG
7x 60KG
6x 65KG

MP Schrägbankdrücken
8x 70KG
8x 70KG
8x 75KG

Negativbankdrücken
8x 80KG
8x 80KG
6x 80KG

Klimmzüge weit
8x mich
6x mich
6x mich
6x mich

Schulterdrücken MP
4x 80KG
7x 75KG
6x 75KG
6x 75KG

LH-Rudern (mit wenig Gewicht da ich meine Handgelenke erstmal wieder daran gewöhnen muss)
10x 35KG
10x 35KG
10x 35KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG

Seitheben sitzend vorgebeugt
12x 15KG
12x 15KG
12x 15KG






Mittwoch 24.04.2013

Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
20x
20x

Trizepsturm mit Stange / Seil
12x
10x
10x
10x

Dips
8x Eigengewicht
8x " + 7,5 KG Scheibe

Bizeps LH-Curl sitzend
8x 35KG
8x 35KG
8x 35KG

Enge Klimmzüge
8x
6x
7x
5x
5x

[truthahn123]

Montag/Dienstag/Mittwoch ist aber eine denkbar schlechte Aufteilung.

[Munich]

Also besser Montag/Dienstag - Donnerstag/Freitag oder?

Ich habe das so gemacht, weil ich es fast genauso in einem Fitness Mag oder einer Seite gelesen habe und das für ziemlich gut befunden wurde

Freitag leider kein Training, kam erst aus der Arbeit, als das Fitnesstudio schon zu hatte. Ich weiß nicht, wann ich wieder trainieren kann, habe mir im bereich des Schulterblattes was eingeklemmt.

Trainingslog Montag 29.4.13

Bankdrücken
8x 65KG
8x 65KG
8x 65KG

Schrägbankdrücken
8x 60KG
8x 60KG
8x 60KG

Negativbankdrücken
8x 70KG
8x 70KG
12x 70KG

Klimmzüge weit
10x mich
8x mich
5x mich
5x mich

Schulterdrücken/Military Press
4x 80KG
7x 75KG
6x 75KG
6x 75KG

LH-Rudern
10x 35KG
10x 35KG
10x 35KG

Seitheben (gestreckte Arme)
10x 10KG ---> irgendwas eingeklemmt im rechten Schulterblatt

Reverse Butterfly anstatt Seitheben und vorgebäugtem Seitheben
12x
12x
12x

[Munich]

Montag/Dienstag/Mittwoch ist aber eine denkbar schlechte Aufteilung.

Ich habe mich verschrieben und verlesen, ich meinte Montag / Mittwoch / Freitag

[truthahn123]

Montag/Mittwoch/Freitag ist gut

[Munich]

Mittwoch 1. Mai 2013

Beincurls
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinstrecker
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
20x
20x

Trizepsturm mit Stange / Seil
12x
10x
10x
10x

Enges Bankdrücken
10x
10x
10x
10x

Dips
8x Eigengewicht
8x " + 7,5 KG Scheibe

Bizeps LH-Curl sitzend
8x 35KG
8x 35KG
8x 35KG

Bizeps Curl Maschine
8x
8x
8x

Enge Klimmzüge
8x
6x
7x
5x
5x




Trainingslog Mittwoch 3. Mai 2013

Schräges Bankdrücken
8x 75KG
8x 75KG
8x 75KG

Bankdrücken
8x 65KG
8x 65KG
8x 65KG

Negativbankdrücken
8x 70KG
10x 70KG
10x 70KG

Klimmzüge weit
8x mich
6x mich
5x mich
4x mich

Schulterdrücken/Military Press
8x 75KG
8x 75KG
8x 75KG
6x 75KG

LH-Rudern
10x 40KG
10x 40KG
10x 40KG

Seitheben sitzend
10x 10KG
10x 10KG
10x 10KG

Seitheben vorgebeut
12x 10KG
12x 10KG
12x 10KG

[Blonder]

Wie kommt's dass du beim SBD stärker als beim FBD bist?