So, jetzt mal wieder mit Log.

Mittwoch 12.12.12 - Bizeps/Schulter/bissl Bauch

Hab 2x3 Sätzte mit 12 Wiederholungen an der Bauchpresse (heißt dieser Klappstuhl so?) mit 60/70/80 Kg im ersten und 80/80/80 im zweiten Durchgang
Schulterpresse
4x12 Wiederholungen - 15/45/50/50
Außenrotatoren Schulter
4x12 15/35/40/45
Bizepscurls am Kabelzug
4x12 15/35/40/45
Innenrotatoren
5x12 15/35/40/45/50
Seitenheben am Kabelzug
4x12 15/25/30/30
Bizepscurls mit Rücken zum Tower
4x12 40/45/50/50
Bizepscurls bis zur Erschöpfung mit Arme abwechseln nach jeder Wiederholung bei 50KG