Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2

[Jianshen]

Legs&Core Training

Kniebeugen 
100kg á 3x8

Beinstrecker 
95kg á 2x10

Beinbeuger 
80kg á 2x10

Kreuzheben gestreckt
50kg á 2x15

Waden sitzend 
100kg á 3x15

Bauchmaschine 90kg á 3x12
Seitliches Rumpfbeugen 15kg á 3x12
Beinheben á 3x20

Leider keine Beinpresse heute gemacht, nächstes Mal ist sie wieder dabei und ich denke bei dem Legs Tag baue ich noch 2 Unterarm Übungen mit ein

[Jianshen]

Gewicht: 79,3kg

PUSH Training
Bankdrücken 
80kg á 3x7

SBD mit KH 
25kg á 2x10
danach Dropsatz : 25kg-20kg-15kg (jew. 6 Wdh.)

Crossover
von oben 25kg, (10 Wdh.)
direkt danach von unten 12,5kg  (10 Wdh.)
und danach Liegestütze bis MV (10 und 7 Wdh.) 
- insgesamt zwei Supersätze

Seitheben 
lang, direkt danach kurze 10kg á 1x10 und
Arnold Press 8kg á 1x8
-insgesamt zwei Supersätze

Military Press 
35kg á 2x10

French Press 
30kg direkt danach EngBD 30kg
-insgesamt 2 Sätze á 10 Wdh.

 Trizepsdrücken am Seil 45kg á 2x12, 1xMV

Ich ess gerad irgendwie nicht vernünftig bzw halte ich mich zu selten genau an meinen Plan und schweife dann auf ungesündere Sachen ab. Nach Weihnachten gibts nur noch Haferflocken

[Jianshen]

So von Kirby´s Blog motiviert, schreibe ich hier auch mal weiter

[Jianshen]

Waden: 39cm // +0,5cm
Oberschenkel: 58,5cm // +2,5cm
Bauch: 84cm // +1cm
Brust : 96,5cm // +1,5cm
Schultern: 124cm // +2cm
Oberarme: 33cm, angespannt: 36cm // +1cm // +2cm
Unterarme: 30,5cm // +0,5cm
Handgelenke: 17cm // +0,5cm

Vorneweg stehen die aktualisierten Daten, was dahinter steht bezieht sich auf die letzte Messung

[Jianshen]

Nach zweiwöchiger Pause wegen Erkältung und Infekten, ging es heute wieder mit einem Beintraining los:

Legs&Core Training

Kniebeugen 
50kg á 2x15; 90kg á 1x10; 110kg á 2x6

Beinpresse 3fach  (unten-mitte-oben) 
170kg á 3x21

Beinstrecker 
90kg á 2x12

Beinbeuger 
85kg á 2x12

Wadenpresse 
230kg á 3x15

Waden sitzend 
90kg á 2x15

Abcoaster 20kg á 3x12
Abcoaster seitlich 20kg á 2x12 (jew. rechts-links)
Bauchmaschine 95kg á 3x10
Negativ Crunches 10kg á 2x15

[Kirby]

Lese mit starkes Beugen

Wann gibts Bilder?

[Jianshen]

Ja habe echt gehofft dass ich wenigstens 1x an die 110kg nach den 2 Wochen Pause wieder dran komme Ich spüre jetzt den MK langsam kommen...Bilder gibts in 3-4 Wochen wenn ich wieder drin bin!

[Kirby]

ok bin gespannt

[Jianshen]

PUSH Training
Bankdrücken 
80kg á 1x8, 90kg á 1x6, 80kg á 1x680kg á 3x7

SBD mit KH 
27,5kg á 2x8
danach Dropsatz : 27kg-22kg-17kg (jew. 6 Wdh.)

Crossover
von oben 25kg, (10 Wdh.)
direkt danach von unten 15kg  (10 Wdh.)
und danach Liegestütze bis MV (2x8)
- insgesamt zwei Supersätze

Seitheben 
lang, direkt danach kurze 10kg á 2x10 und
Arnold Press 8kg á 2x8
-insgesamt zwei Supersätze

Military Press 
35kg á 2x10

French Press 
30kg direkt danach EngBD 30kg
-insgesamt 2 Sätze á 10 Wdh.

Trizepsdrücken am Seil 50kg á 2x10, 30kg á 2x15

Trizepsmaschine 50kg á 2x15

Hab heute im Spiegel gesehen dass meine Brust in den 2 Wochen Pause sehr abgenommen hat , hoffe die legt wieder etwas nach, da ich sowieso Probleme mit einer vollen Brust habe

[Jianshen]

PULL Training

Tbar Rudern stehend 70kg á 1x10; 75kg á 2x870kg á 3x8

3er Latzug 65kg á 2x 7-7-7

KH Rudern 30kg-25kg-20kg bis MV (2x Dropsatz) (2x8 Wdh.)

Reverse Flys 9kg á 2x12

Inverted Rows á 2x10

Shrugs 80kg á 2x10

Racklauf (Hammercurls) 15kg-12kg-10kg-7kg und zurück! (Insg. 2 Sätze)

21er SZ Curls 22,5kg á 7-7-7

Konz. Curls KH 10kg-7kg jew. 2x10

[Jianshen]

Gut dass ich heute mal wieder eine Rücken TE hatte, die hab ich viel zu selten. Mit dem Gewicht kommt schon wieder. Ich überlege gerade welche Übung ich am ehesten rausschmeißen würde vom Rücken:

Klimmzüge
Tbar Rudern stehend
Latzug
KH Rudern
Reverse Flys

[Kirby]

Latzug oder Kh Rudern je nach Zielsetzung

[Jianshen]

Dann ists einfach, Latzug raus Haha, die Übung macht mich sowieso in letzter Zeit traurig weil ich damals bis an die 85kg gekommen bin natürlich nicht im 7-7-7 System.
Klimmzüge hatte ich noch nicht wirklich in meinem TP von daher kommen die jetzt rein

[Kirby]

Klimmzüge sind eh am Geilsten Machst du Kh Rudern mit eng anliegenden oder abgestellten Ellebogen?

[Jianshen]

KH Rudern eng anliegend