Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2

[Jianshen]

Legs&Core Training

Kniebeugen 
110kg á 3x6

Beinpresse 3fach  (unten-mitte-oben) 
180kg á 3x21

Beinstrecker 
100kg á 2x12

Beinbeuger 
85kg á 2x12

Wadenpresse 
240kg á 3x15

Waden sitzend 
50kg á 2x30

Abcoaster 20kg á 3x12
Abcoaster seitlich 20kg á 2x12 (jew. rechts-links)
Bauchmaschine 100kg á 2x10
Negativ Crunches 10kg á 2x15

Weiter gehts! Was kann ich bei Beinbeuger machen? Die Maschine hört bei 85kg auf

[Thorjin]

Die Wdh langsamer durchführen, einen Satz mehr machen, Rest/Pause Sätze (Pause von 10-15 Sekunden und dann von neuem), im Supersatz mit Beinstrecker.

[Kirby]

Kreuzheben gestr. davor

[Jianshen]

@Thorjin Werde ich mal machen Supersatz hört sich gut an.

@Kirby Ja Kreuzheben gestr. war eigentlich auch mit dabei, aber ich hatte wirklich keine Lust an dem Abend weil es sehr voll war :P

[Jianshen]

PUSH Training

Bankdrücken 
90kg á 2x6, 95kg á 1x5

SBD mit KH 
30kg á 2x10
danach Dropsatz : 30kg-25kg-20kg (jew. 6 Wdh.)

Crossover
von oben 25kg, (10 Wdh.)
direkt danach von unten 15kg  (10 Wdh.)
und danach Liegestütze bis MV (2x10)
- insgesamt zwei Supersätze

Seitheben 
lang, direkt danach kurze 12,5kg á 2x9 und
Arnold Press 10kg á 2x8
-insgesamt zwei Supersätze

Military Press 
35kg á 2x10

Trizepsdrücken am Seil 50kg á 3x12, 30kg á 1x25

Trizepsdrücken am Bock(?) mit SZ Stange 40kg á 2x12

Trizepsmaschine 70kg á 2x15; 40kg á 1x50

Leider heute wieder etwas voller gewesen im Studio, die Trizeps Einheit hätte besser sein können, nur wurde es bei mir selber am Ende knapp mit der Zeit.

[Kirby]

starkes BD du holst mich langsam ein

[Jianshen]

Naja die 95kg waren echt schon hart das dauert noch ein wenig glaub ich, es sei denn du hörst jetzt auf mit BD

[Kirby]

Hartes Training ist doch immer gut Naja nach der Diät werd ich froh sein wenn ich die 100kg 5 mal schaff

[Jianshen]

Ich leg ab Mai/Juni glaub ich wieder los mit einem Defizit, hoffe da ist es noch nicht zu spät, muss nämlich an meinem KFA ordentlich noch was tun

[Jianshen]

PULL Training

Tbar Rudern stehend 75kg á 3x10

3er Latzug 65kg á 3x12

Enges Rudern Maschine 110kg á 3x10

Inverted Rows á 2x10
Shrugs 80kg á 2x10 (im Supersatz mit Inv. Rows)

Hammercurls 12,5kg á 3x12

Konz Curls 10kg á 2x10, 7kg á 2x10

Es war wieder sehr voll im Studio da musste ich für den Rücken die an der Maschine machen. Nächste Pull-Einheit gibt nicht mehr zu dieser Uhrzeit, sondern früher wenn ich auch mehr Platz dort habe

[Jianshen]

Legs&Core Training

Kniebeugen 
110kg á 1x7; 115kg á 1x7, 1x6

Beinpresse 3fach  (unten-mitte-oben) 
180kg á 3x21

Beinstrecker 
110kg á 2x12
Beinbeuger 
85kg á 2x12 (im Supersatz mit B.Strecker)

Wadenpresse 
240kg á 3x15

Waden sitzend 
60kg á 2x30

Abcoaster 20kg á 3x12
Abcoaster seitlich 20kg á 2x12 (jew. rechts-links)
Bauchmaschine 100kg á 2x10

Bei der nächsten Beineinheit sind wieder die Unterarme mit dran!

[Kirby]

Beugen sind doch stark!

[Jianshen]

Danke Kirby , heute ist eigentlich eine Push Einheit angesetzt, aber hier ist das Wetter so schlecht gerade und die ganzen Straßen sind vereist. Muss ich wohl auf morgen vormittags verschieben

[Kirby]

diese billigen Ausreden

[Jianshen]

Neeein das verstehst du falsch das war keine Ausrede :P

Heute gings endlich weiter!