Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2

[Jianshen]

PUSH Training

Bankdrücken 
60kg á 1x12
90kg á 1x6; 2x5

SBD mit KH 
32,5kg á 1x8; 1x7
danach Dropsatz : 32,5kg-27,5kg-22,5kg (jew. 4 Wdh.)

Crossover
von oben 30kg, (10 Wdh.)
direkt danach von unten 17,5kg  (10 Wdh.)
und danach Liegestütze bis MV (2x10)
- insgesamt zwei Supersätze

Seitheben 
lang, direkt danach kurze 12,5kg á 2x9 und
Arnold Press 10kg á 2x8
-insgesamt zwei Supersätze

Military Press 
35kg á 2x10

French Press 35kg á 1x10; 1x7
Eng BD SZ 35kg á 1x10 (im Supersatz mit French Press)

Trizepsdrücken am Seil 55kg á 3x12, 30kg á 2x25

Trizepsmaschine 50kg á 2x25

Ich war heute erst gegen Mitternacht trainieren deswegen leider etwas abgeschwächte Werte im BD, ansonsten war das Training noch relativ okay für die Uhrzeit. Trizeps muss noch besser werden!

[Jianshen]

PULL Training

Klimmzüge 2x6

Tbar Rudern stehend 60kg á 1x12; 80kg á 3x8

Duale LatzugMaschine 90kg á 3x8-10

KH Rudern 32,5kg-27,5kg-22,5kg bis MV (2x Dropsatz) (2x68 Wdh.)

Reverse Flys 10kg á 2x10

Inverted Rows á 2x10
Shrugs 90kg á 2x8 -> beide Übungen im Supersatz

21er SZ Curls 22,5kg á 2x 7-7-7 

Hammercurls 12,5kg á 3x8; 
8kg á 3x5 hinterher nach jedem Satz zum auspowern

Konz. Curls KH 8kg á 2x12
6kg á 3x6-10 hinterher nach jedem Satz zum auspowern

So heute ist Reformationstag . Habe einmal den Latzug rausgeschmissen und gehe dafür an die duale Latzugmaschine und schau mal wie es da läuft, kann auf jeden Fall dort mehr aus dem Rücken rausholen hab ich das Gefühl.

Bizepstraining wird ebenfalls umgestellt.
Beginnend mit SZ Curls im Sitzen 3x10,
dann Hammercurls sitzend/vorgebeugt (mal schauen was besser passt) á 3x10 inkl. nach jedem Satz die nächstkleinere Hantel bis MV.
Der letzte Satz sind die Konzentrations Curls á 2x10, wobei ich ebenfalls zwei Hanteln nehme um direkt nach der Einheit die letzten Wdh. noch rauszuholen.

Hoffe damit gehts etwas voran beim Bizeps, da dieser in letzter Zeit nicht so vorankommt wie ich will.

[Jianshen]

Legs&Core Training

Kniebeugen 
80kg á 2x10; 
115kg á 1x8; 
125kg á 1x6; 
140kg á 1x4

Beinpresse 3fach  (unten-mitte-oben) 
190kg á 3x21

Beinstrecker 
110kg á 2x12
Beinbeuger 
85kg á 2x12 (im Supersatz mit B.Strecker)

Wadenpresse 
250kg á 3x15

Waden sitzend 
75kg á 2x20

Abcoaster 20kg á 3x12
Abcoaster seitlich 20kg á 2x12 (jew. rechts-links)
Bauchmaschine 100kg á 2x10
Hyperextensions 10kg á 2x10

Heute wollte ich mal bei den Kniebeugen ausprobieren was da so geht. Der letzte Satz ist nur für dich Kirby .
Okay ich geb zu die 140kg waren keine tiefen, aber die 115kg gehen jetzt schön sauber und locker 3x6-8.

Leider heute wieder das Unterarmtraining aufgeschoben. Vielleicht mach ich das hinter der nächsten Push Einheit mal sehen.

[Kirby]

Du Sack

[Jianshen]

PUSH Training

Bankdrücken 
60kg á 2x12
95kg á 1x6 
90kg á 1x6
85kg á 1x6

SBD mit KH 
32,5kg á 2x8;
danach Dropsatz : 32,5kg-27,5kg-22,5kg (jew. 5 Wdh.)

Crossover Kabel
von oben 30kg, (10 Wdh.)
direkt danach von unten 17,5kg  (10 Wdh.)
und danach Liegestütze bis MV (2x10)
- insgesamt zwei Supersätze

Seitheben 
lang á 2x10 + kurz á 2x8 (jew. lang-kurz direkt)
Arnold Press 10kg á 2x8
-insgesamt zwei Supersätze

Military Press 
35kg á 2x10

Trizepsdrücken am Seil 55kg á 3x12

French Press 30kg á 2x8;
Eng BD SZ 30kg á 2x8 (im Supersatz mit French Press)

Trizepsdrücken am Seil 30kg á 2x15

Trizepsmaschine 50kg á 2x25

Unbenannt.PNG

[Jianshen]

Ich probiers mal wie Thorjin in seinem Log mit den Ernährungslog Screenshots . Die Tageszeiten stimmen wohl nicht ganz dabei und mein Mittagessen ist wenns nur einmal da steht auf zwei Portionen aufgeteilt. Bedeutet ich habe nicht 1x 400g Kaisergemüse und 1x200g Fisch gegessen, sondern einmal mittags 200g Gemüse, 100g Fisch und abends das gleiche nochmal.

[Thorjin]

Wenn du registriert bist, kannst du das halt auf 6 Mahlzeiten aufteilen. Das macht es übersichtlicher

[Jianshen]

Ja ich wollte es eigentlich einmal für mittags und einmal für abends aufschreiben, dachte dann aber die Liste wird zu groß und ich erhöh einfach die Portion jeweils :P

Oder meinst du was anderes? Bin jedenfalls registriert

[Thorjin]

Bei dir seh ich Morgens, Mittags und Abends. Bei mir ist Frühstück, ZM1, Mittag, ZM2, Abendbrot und ZM3. Schau mal unter Einstellungen - Tagebuch und stell das auf "Nach Mahlzeiten".

[Jianshen]

Okay werde ich mal umstellen. Danke Thorjin

[Jianshen]

Unbenannt.PNG

So hab das mal umgeändert und in Mahlzeiten aufgeteilt

Abends war ich mit paar Kumpels draußen essen, daher das Bananenweizen.

[Jianshen]

PULL Training

Klimmzüge breit im OG á 1x8; 1x7; 1x5

Tbar Rudern stehend 30kg á 2x20; 80kg á 2x7; 85kg á 1x5

Duale LatzugMaschine 90kg á 2x10; 100kg á 1x8

KH Rudern 35kg-30kg-25kg bis MV (2x Dropsatz) (2x6-8 Wdh.)

Reverse Flys 10kg á 2x10

Inverted Rows á 2x10
Shrugs 90kg á 2x10 -> Übungen im Supersatz

SZ Curls sitzend 30kg á 3x10

Hammercurls vorgebeugt 12,5kg á 2x8 + 8kg á 2x6 

Konz. Curls KH 10kg á 2x10 + 8kg á 2x6

Unbenannt.PNG

War zwei leider wieder um Mitternacht das Training, aber es war ganz in Ordnung. Mit den SZ Curls sitzend muss ich nochmal schauen ob ich das gegen eine Übung am Kabelzug tausche. Hammercurls machen vorgebeugt mehr Spaß. Achja Kirby hab leider die 85kg nur 5x geschafft ;P

[Kirby]

Da musst du wohl noch ein wenig üben

[Jianshen]

Unbenannt.PNG

[Kirby]

Hab für dich heute extra gebeugt ;D