Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2

[Jianshen]

Genau, wenn wir nur Tag 1 bis Tag 6 berechnen wären das bereits 400g. Im Schnitt also dann die 2kg im Monat. Es darf ruhig noch ein klein wenig langsamer sein. Ich versuch es mal mit den 2800-3000kcal weiter. Wenn die nächste Woche genauso abläuft, dann schraub ich ein bisschen runter.

[Jianshen]

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[Jianshen]

Gewicht: 83,6kg

PULL Training

Klimmzüge breit im OG á 1x8; 1x6; im UG 1x7

Tbar Rudern stehend 
30kg á 1x15; 
60kg á 1x12; 
82,5kg á 3x6

Duale LatzugMaschine 95kg á 3x8

KH Rudern 35kg-30kg-25kg bis MV (2x Dropsatz) (2x6-8 Wdh.)

Reverse Flys 10kg á 2x10

Inverted Rows á 2x10
Shrugs 90kg á 2x10 -> Übungen im Supersatz

Shrugs Gewichtsscheiben 20kg á 2x20

Hammercurls vorgebeugt 
15kg á 1x7 + 10kg á 1x6; 
15kg á 1x6 + 10kg á 1x5;
15kg á 1x5 + 10kg á 1x6

Konz. Curls KH 10kg á 2x10 + 8kg á 2x6

SZ CUrls Maschine 25kg á 2x15

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Halbwegs schöne TE. KH Rudern hat heute richtig Spaß gemacht denke nächstes Mal kann ich sogar die 37,5kg in Angriff nehmen.
Bei den Bizeps Übungen brauche ich eine Alternative für SZ Curls stehend/sitzend. Die Übung kann ich nicht mehr anständig und geht mir irgendwie auf die Nerven :P. Hat jemand eine schöne Alternative für mich? Hammercurls werde ich wieder auf 12kg gehen weil die 15kg schon relativ knapp waren beim 3. Satz.

[Jianshen]

Gewicht: 83,6kg

Legs&Core Training

Kniebeugen 
50kg á 1x15; 
80kg á 1x12
120kg á 1x7; 
120kg á 1x6;
80kg á 1x12

Beinpresse 3fach  (unten-mitte-oben) 
200kg á 3x21

Beinstrecker 
110kg á 2x12
Beinbeuger 
85kg á 1x12 + 50kg á 1x10
85kg á 1x10 + 50kg á 1x8 (im Supersatz mit B.Strecker)

Wadenpresse 
260kg á 2x20; 1x15

Waden sitzend 
60kg á 2x20

Unterarme Curls LH 25kg á 3x12
Unterarme Curls LH rev. 25kg á 3x12
KH abrollen 12,5kg á 2x12

Abcoaster 25kg á 3x12
Abcoaster seitlich 25kg á 2x12 (jew. rechts-links)
Hyperextensions 10kg á 3x10
Beinheben kurze á 3x25
Beinheben liegend á 3x15

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So heute waren meine Beine glaub ich gut drauf. Die Kniebeugen haben gut gesessen vorallen Dingen der letzte Satz da war ich bei den 12 Wdh. wieder sehr langsam und mit dem Hintern schon fast auf dem Boden. Nächstes Mal versuche ich 3 statt 2 schwere Sätze.
Bei der Beinpresse merke ich dass es richtig gut tut dort die 3x21 Wdh. zu machen nachdem ich die schweren KB gemacht habe. Ich glaube mehr Gewicht bei weniger Wdh. wäre hier nicht mehr passend.
Unterarme waren heute ausnahmsweise auch dabei und die Wadenpresse hab ich auf 20 Wdh. erhöht.

[Jianshen]

Kurzer Nachtrag: Jemand eine Idee wegen den Bizepsübungen aus vorletzter TE?

[Kirby]

Kabelcurls, Kh Curls, SB Curls, Scott Curls, Spider Curls usw

[Jianshen]

Danke Kirby KH Curls fallen weg, Hammercurls und Konz. Curls sind bereits mit der KH da wirds dann langweilig, Scott Curls hab ich rausgeschmissen, bleiben also Kabelcurls und Spidercurls mal schauen

[Jianshen]

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Heute war Burger King dabei

Trotzdessen "nur" bis 3600kcal gekommen

[Kirby]

Kabelcurls am Turm find ich persönlich extrem geil, weil der Bizeps ständig unter Spannung steht, aber ich stell mich immer vom Kabelturm weg also das das Kabel zwischen den Beinen verläuft

[Jianshen]

Ich werds mal so probieren Kirby, wann hast du die bei dir eingebaut? Anfang, Mitte, Ende Bizepstraining? Hab gedacht ich fang mit Hammercurls an, dann Kabelcurls und zuletzt Konz. Curls, da kann ich auch selber noch nachhelfen

[Jianshen]

Gewicht: 84,1kg

(Ich befürchte ich muss doch wieder ein wenig von den 3000kcal weg, sonst geht das doch vielleicht ein bisschen schneller als gedacht. Wäre dann bei ~1,5kg+ im Monat. Nächstes mal auf 2800-2900kcal runter.)

PUSH Training

Bankdrücken 
50kg á 2x15;
100kg á 1x5; 
95kg á 1x6; 
90kg á 1x6

SBD mit KH 
35kg á 2x8;
danach Dropsatz : 35kg-30kg-25kg (jew. 5 Wdh.)

Crossover Kabel
von oben 30kg, (10 Wdh.)
direkt danach von unten 17,5kg  (10 Wdh.)
und danach Liegestütze bis MV (2x9)
- insgesamt zwei Supersätze

Seitheben 
12,5kg lang á 2x10 + kurz á 2x8 (jew. lang-kurz direkt)
Arnold Press 10kg á 2x10
-insgesamt zwei Supersätze

Military Press 
40kg á 2x10

French Press 35kg á 2x8;

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Heute ging es mit Bankdrücken eigentlich gut los. Hab zum ersten Mal die 100kg erreicht
Schrägbankdrücken ging auch relativ leicht nur ich hatte sehr Probleme die 35kg KH hochzubekommen, wenn sie einmal oben waren, ging alles klar.
Das ganze Training hat aber vieeel zu lange gedauert und deswegen war ich auch total am Ende beim Trizeps. Hab zwar French Press noch versucht aber da ging gar nichts mehr. Hab auch die letzten 20min durchgehend gegähnt. Heute versuch ich mal nicht erst um 0:00Uhr da aufzutauchen sondern 22:00 Uhr

[PhysaliS]

Nice.
Zu den Bizepsübungen, wie wär es mit Schrägbank-curls? Hat Kirby zwar schon erwähnt, aber schien so, als ob du es überlesen hättest.

[Kirby]

Was geht bei dir beim BD ab Bist du des Wahnsinns? Du holst mich noch ein -.-'

[Jianshen]

@PhysaliS Stimmt das habe ich übersehen, werde ich beim nächsten Mal probieren!

@Kirby Ja ich hoffe das lag nicht nur an der Tagesform, hoffentlich gibts die nächstes mal nochmal und dann hab ich dich auch schon überholt wenn du nicht aufpasst ;P aber ich denke hier werde ich mit dem Gewicht auch nicht allzu schnell hochgehen, weil ich letztens im rechten Handgelenk schon einen leichten Druckschmerz hatte

[Jianshen]

Gewicht: 84,4kg

PULL Training

Klimmzüge breit im OG á 1x8; 1x7; 1x5

Tbar Rudern stehend 
30kg á 2x15;  
82,5kg á 1x8; 2x6

Duale LatzugMaschine 
95kg á 2x8; 
100kg á 1x8

KH Rudern 37,5kg-32,5kg-27,5kg bis MV (2x Dropsatz) (2x6-8 Wdh.)

Reverse Flys 10kg á 2x10

Inverted Rows á 2x10
Shrugs 90kg á 2x10 -> Übungen im Supersatz

Shrugs Gewichtsscheiben 20kg á 2x20

Hammercurls vorgebeugt 
12,5kg á 1x10 + 10kg á 1x6; 
12,5kg á 1x8 + 10kg á 1x5;
12,5kg á 1x7+ 10kg á 1x6

Kabelcurls 30kg á 2x15

Konz. Curls KH 10kg á 2x10 + 8kg á 2x8

Unbenannt.PNG

Tbar Rudern war wieder gut! Nächstes mal denke ich sind die 85kg wieder drin.