Thekk´s Trainingslog

[truthahn123]

Einmal die Woche Beine ist zu wenig. Mach doch einen normalen GK.

[Thekk]

Einmal die Woche Beine ist zu wenig. Mach doch einen normalen GK.

Beinübungen schaffe ich mit diesem GK-Plan am ende kaum noch, deswegen wollte ich mal intensiv eine TE nur für Beine 1x die Woche machen.
Statt nur eine Übung für die Beine packe ich 4-5 rein mit jeweils 3 Sätzen & ich denk mal das ist eigentlich in meiner Hinsicht genug + genug Zeit für die Regeneration.
Also sozusagen ein abweichender Split vom Gk-Plan^^

[truthahn123]

Dann fang mit den Beinen an.
4 x KB
4 x BD
2 x SD
4 x Lh-Rudern vorg.
3 x Klimmis
3 x Seitheben
bisschen Arme

[Thekk]

Habe ich alles schon durchgekaut, Beintraining am anfang der TE raubt mir jegliche Energie, um effektiv weiter zu trainieren, deswegen halte ich so eine Splittung für sinvoll.
Ist nicht so dass ich Ausdauer probleme habe oder ähnliches, aber nach jeder Beinübung fühl ich mich schlapp, K.O & deswegen find ichs besser es der einzelnen TE zuzuordnen.

[adenoma]

sieht gut aus...mehr Masse...wie viel wiegst du jetz?

[Thekk]

danke adenoma^^ jop ich arbeite grade daran mehr masse aufzubauen, es geht schon langsam vorran.. momentan so um die 62 kg denk ich mal, da ich ne längere zeit krank war & kaum was essen konnte.

[Blonder]

Wird hier noch trainiert?

[Thekk]

Ja klar aber in letzter Zeit irgendwie kein bock mehr mir die WDH zahlen zu merken. Meistens vergesse ich die zahlen schon 2 stunden später^^
Wie macht ihr das eigentlich? Schreibt ihr die zahlen auf ein Blatt oder merkt ihr euch das?
Könnt mir nicht vorstellen die ganze zeit mit nem Bleistift durchs gym zu laufen

[Kirby]

wenn hier öfter geloggt wird, les ich sogar mit Ich merke es mir ungefähr, aber aufschreiben tue ich es schon lange nicht mehr, weil ich nie vergess wie viel ich letztes Training geschafft hab ^^

[Thekk]

Ja mit dem Gewicht ist das leicht, nur mit dem merken der WDH wirds etwas schwer^^
Freut mich dass hier jemand mitliest, werde ab morgen aufjedenfall weitermachen!

[Blonder]

Ich lese auch mit
Schreibs mir manchmal mitm iPod auf oder ich merke es mir einfach so

[Thekk]

Das freut mich
Ok ich werde es mir dann versuchen immer zu merken

Training geht Montags wieder weiter, kleine veränderungen am TP:
TE 1:
- Fliegende am Kabelzug am anfang, sozusagen als Aufwärmtraining für die Brust + Vorermüdung. Untere brust ist stark ausgeprägt, trainiere jetzt intensiver die mittlere.
- 2x vorg. Seitheben noch rein aufgrund von leicht hängenden Schultern.
TE 2:
- Bauch am anfang der TE, möchte mal was neues ausprobieren. Bin mit allem zufrieden nur mit meinen Bauchmuskeln nicht, liegt nicht am Kfa sondern es kommt mir so vor dass ich sie nicht intensiv genug beanspruche.
Deswegen am anfang der TE damit ich mal nen extremen Reiz bei etwa 12 WDH setze.

TE 1 Push: Brust/Schultern/Trizeps/Beine

Brust:
3x Fliegende am Kabelzug 12 WDH
3x Schrägbankdrücken 10 WDH
2x Bankdrücken 10 WDH


Schulter:
2x Seitheben 12 WDH
2x vorgeb.Seitheben 12 WDH

Trizeps:
3x Dips max.
3x Trizepsdrücken am Kabelzug 10 WDH

Beine:
3x Kniebeugen 10 WDH
3x Beinstrecker 8 WDH

24 Sätze



TE 2 Pull: Bauch/Rücken/Bizeps/Beinbizeps

Bauch:
2x Crunches max 15 WDH
2x Beinheben max 15 WDH
2x Seitliches Oberkörperheben m. KH

Rücken:
3x Klimmzüge max.
3x LH-Rudern 10 WDH
2x Latziehen zur Brust 12 WDH

Bizeps:
3x SZ-Curls 8 WDH
3x Hammer Curls 10 WDH

Beinbizeps:
3x Beinbeuger 12 WDH
3x Wadenheben an der Beinpresse 20 WDH

26 Sätze

[Kirby]

Mach erst Schrägbankdrücken und danach erst Bankdrücken, dann kommt auch die obere Brust besser

[Thekk]

Ouh danke für den tipp!

Also:
3x Fliegende am Kabelzug
3x Schrägbankdrücken
2x Bandrücken?

SO würde ich das durchziehen bis die obere Brust aufgeholt hat,dann beanspruche ich die untere wieder mehr

[Blonder]

Aber warum trainierst du Bauch am Anfang der TE? Kriegst doch auch genug Intensität am Ende rein. Wenn ich am Anfang Bauch trainiere, bin ich immer schon im Arsch und GÜ wie KB kannste dann auch vergessen. Musst ja auch stabilisieren. (meine Meinung)