Thekk´s Trainingslog

[Kirby]

Beim Beugen wird aber mal Gas gegeben

[Thekk]

Beuge erst seit kurzem, davor immer die Beinpresse ausgeführt aber ich geb mein bestes!

[Thekk]

Training 20.02.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge OG:
6x
Klimmzüge Parallel:
7x
6x + 8x (halb ausgeführt)

LH-Rudern OG breit:
15x 20kg Aufwärmen
14x 40kg
9x 45kg
7x 45kg



Bizeps:

Bizeps Curls SZ-Stange:
10x 7,5kg Aufwärmen
6x 25kg
4x 25kg
9x 20kg

Hammer Curls:
7x 15kg
5x 15kg
4x 15kg



Bauch:

Crunches m. angehobenen Beinen:
16x
11x

Beinheben:
9x
6x

Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
10x
8x


Beine:

Beinbizeps:
12x 25kg
11x 25kg
7x 30kg

Waden:
20x 50kg
20x 59kg
19x 59kg MV aber sowas von

[Blonder]

Machst du dir Crunches mit Zusatzgewich, oder schaffst du nur so "wenige" Wdh.? Ich weiß, der Bauch ist auch ein normaler Muskel, dennoch halte ich es für sinnvoll ihn hochfrequent zu trainieren sagt ja jeder was anderes..

[Kirby]

würde noch 2-3 Sätze Rudern mit reinnehmen nach dem Lh Rudern

[Thekk]

Ok werd ich machen, parallel griff in ordnung?
@Blonder mache das ganz selten mit Zusatzgewichten, bei mir ist die WDH so klein weil meine negative phase meistens lange dauert & ich bei der höchsten Kontraktion noch etwas pausiere. Das mit der hohen WDH zahl versteh ich schon aber bei mir spricht der Bauch auch ganz gut auf 15 WDH an, über 20 finde ich persönlich für unnötig^^

[Kirby]

Ja würde den engen Parallelgriff nehmen und zum oberen Bauch ziehen

[Thekk]

Training 22.02.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
15x 30kg Aufwärmen
11x 55kg
9x 55kg
10x 50kg

Schrägbankdrücken:
8x 17,5kg
9x 15kg
7x 15kg



Trizeps:

Dips:
14x
10x
6x

French press:
13x 15kg
5x 20kg
8x 15kg



Schultern:

Seitheben:
8x 10kg Redukt. 7x 7,5kg
12x 7,5kg Redukt. 5x 5kg
5x 7,5kg Redukt. 4x 5kg

vorg. Seitheben:
11x 7,5kg Redukt. 8x 5kg
9x 7,5kg Redukt. 8x 5kg
12x 5kg


Beine:

Kniebeugen:
15x ohne Gewichte (Aufwärmsatz)
9x 45kg
7x 45kg
14x 35kg fast gestorben

Beinstrecker:
13x 70kg
10x 80kg
9x 80kg Redukt. 7x 36kg

[Thekk]

Training 28.02.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge OG weit:
7x
5x
Klimmzüge Parallel:
5x + 5x (halb ausgeführt)

LH-Rudern OG breit:
15x 20kg Aufwärmen
11x 45kg
9x 45kg

LH-Rudern UG eng: -> Beim nächsten mal wird LH- Rurdern auf 50kg erhöht
12x 45kg


Bizeps: (Supersatz)

Bizeps Curls SZ-Stange:
10x 7,5kg Aufwärmen
7x 20kg
6x 20kg
6x 20kg

Hammer Curls:
4x 7,5kg
5x 7,5kg
7x 7,5kg



Bauch:

Crunches m. angehobenen Beinen:
16x
12x

Beinheben:
9x
6x


Beine:

Beinbizeps:
14x 30kg
8x 39kg
9x 30kg

Waden:
22x 50kg
24x 50kg
17x 50kg

[Thekk]

Training 01.03.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
15x 30kg Aufwärmen
9x 60kg
7x 60kg
8x 50kg

Schrägbankdrücken:
8x 17,5kg
8x 17,5kg
7x 15kg



Trizeps: (Supersatz)

Dips:
14x
10x
8x

French press:
7x 10kg
6x 10kg
3x 10kg



Schultern:

Seitheben:
13x 7,5kg Redukt. 7x 5kg
11x 7,5kg Redukt. 8x 5kg
7x 7,5kg Redukt. 4x 5kg

vorg. Seitheben:
11x 7,5kg Redukt. 8x 5kg
6x 7,5kg Redukt. 6x 5kg
9x 5kg


Beine:

Beinpresse: (Überhaupt keine kraft mehr für kniebeugen gehabt, zu wenig davor gegessen)
15x 49kg (Aufwärmsatz)
11x 100kg
7x 100kg
6x 100kg Redukt. 39kg 7x

Beinstrecker:
13x 70kg
10x 80kg

[DeltsPower]

Sind die Sätze Seitheben eigentlich bis muskelversagen?

[Thekk]

Bei den ersten beiden sätzen trainiere ich meistens nur im mittel-schweren bereich aber gegen ende kommt es häufig zum MV, besonders wenn ich gut drauf bin und bock habe meine schultern zu "zerstören"

Training 04.03.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge OG weit: (sehr gute form hinbekommen + gutes gefühl nach diesen sätzen )
8x
7x
Klimmzüge Parallel:
6x + 2x (halb ausgeführt)

LH-Rudern OG breit:
15x 20kg Aufwärmen
10x 50kg
9x 50kg

LH-Rudern UG eng: ->
12x 50kg

Rudern am Block PG griff:
10x 43kg
11x 39kg



Bizeps: (Supersatz)

Bizeps Curls SZ-Stange:
10x 7,5kg Aufwärmen
5x 30kg
7x 25kg
6x 20kg

Hammer Curls:
4x 7,5kg
5x 7,5kg
10x 5kg



Bauch:

Crunches m. angehobenen Beinen:
12x
12x

Beinheben:
7x
6x

Beine: (Kniebeugen + Beinstrecker auf heute & donnerstag verschoben da ich freitags clubben gehe & kb habe durch die KB schon ausgepowert zu sein^^)

Kniebeugen:
13x ohne Gewichte (Aufwärmsatz)
12x 35kg (sehr unwohl gefühlt, keine ahnung wieso)
11x 45kg
7x 45kg (Hier ging ich aufeinmal ab, form war wieder drinnen) -> nächstes mal wird auf 55kg erhöht, versprochen kirby!

Beinstrecker:
10x 80kg
7x 80kg Redukt. 5x 50kg

[JOTSCHKA]

Perfekte Körpergröße, immer ran ans Eisen!

[Thekk]

Schön dass hier welche mitlesen
Bin auch ganz zufrieden mit der grösse bin auf hochtouren

[Blonder]

Gute Werte mich wundert nur dass du nach 25kg Sz Curls "nur" noch so wenig Gewicht bei den Hammercurls schaffst?