Thekk´s Trainingslog

[Thekk]

Danke Weis ich auch nicht wirklich, von der kraft des bizeps würde aufjedenfall noch etwas gehen aber unterarme fühlen sich an als ob sie abfallen würden^^

[Thekk]

Training 11.03.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
15x 30kg Aufwärmen
9x 55kg
7x 55kg
9x 50kg

Schrägbankdrücken:
9x 17,5kg
8x 17,5kg
6x 17,5kg

Fliegende am Kabelzug:
11x 29kg
10x 22kg

Trizeps: (kein supersatz da bänke teilweise überfüllt waren)

Dips:
11x
8x
6x

French press: (Wurde drauf aufmerksam gemacht ellbogen nach innen zu drehen, pump war aber beschissen, mache es lieber auf meine art )
6x 20kg
8x 15kg
6x 15kg (MV trizeps war heute etwas schwach)



Schultern:

Seitheben: (Brutal geiles gefühl )
8x 10kg Redukt. 8x 5kg
13x 7,5kg Redukt. 7x 5kg
8x 7,5kg Redukt. 4x 5kg

vorg. Seitheben:
11x 7,5kg Redukt. 8x 5kg
9x 7,5kg Redukt. 8x 5kg

Beine:

Kniebeugen:
15x ohne Gewichte (Aufwärmsatz)
6x 55kg (Hatte etwas schiss vor dem neuen gewicht aber ging dann trotzdem ab )
11x 45kg
10x 35kg

Beinstrecker:
12x 70kg
9x 80kg


An sich ein sehr gutes training, nur mit der ernährung siehts grade beschi**** aus.
Heute nur auf etwa 2,3k kcal gekommen anstatt der angestrebten 3,2 -3,5k kcal.
In der schule übergeben wegen Brechreiz, ich lass mal den whey + die haferflocken für eine woche im schrank stehen, mal schauen was ich morgens noch so essen kann.

Momentanes gewicht: 64,4kg vor drei wochen noch 65,3kg.
Fck you brechreiz man!! Ich hoffe das vergeht bald

[Kirby]

Ellenbogen innen halten ist aber wichtig bei der Übung, sonst meldet sich der Ellenbogen bald mit Schmerzen

[Thekk]

Meinste wirklich? naja mag diese art nicht so aber werds dann mal versuchen so auszuführen^^
Bei den dips genauso?

[Kirby]

Jop allgemein sollte man das bei Trizepsübungen machen Ich habs nicht gemacht und jetzt hab ich Probleme mit den Ellenbogen bei schweren Trizepstraining..

[Thekk]

Ouh das ist mieß :/ gute besserung!
Ansonsten danke für den tipp, ich werds dann in zukunft so ausführen

[Thekk]

So training geht ab morgen normal weiter, langsam gehts mir besser
Ich war am dienstag beim arzt wegen dem Brechreiz, der meinte da wäre was entzündet an der Magenschleimhaut & dass die Magensäure diese angreift.
Seitdem nehme ich Pantoprazol welche angeblich diese Übersäurung mindert und seit heute morgens gehts mir wirklich langsam besser!!
Also mit dem Frühstück am morgen warte ich noch etwas, nächste woche test ich dann ob der brechreiz komplett weg ist, wenn ja kann ich endlich wieder normal futtern und das leinöl lasse ich zur sicherheit erstmal raus

[Thekk]

Training 15.03.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
7x
Klimmzüge enger OG:
6x
Klimmzüge Parallel:
4x + 5x (halb ausgeführt)

LH-Rudern OG breit:
15x 20kg Aufwärmen
9 x 45kg
8x 45kg
LH-Rudern UG:
10x 45kg

(Rudern am block rausgelassen da nicht viel gegessen am tag & die kraft langsam wegging)

Bizeps: (Supersatz)

Bizeps Curls SZ-Stange:
10x 7,5kg Aufwärmen
9x 25kg
6x 25kg
6x 25kg

Hammer Curls:
8x 7,5kg
10x 5kg
6x 7,5kg



Bauch:

Crunches m. angehobenen Beinen:
13x
11x

Beinheben:
11x
10x

Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
10x
8x


Beine:

Kniebeugen: (Heute nicht so viel gewicht draufgelegt)
15x ohne gewichte (Aufwärmsatz)
11x 35kg
10x 45kg
9x 45kg

Beinstrecker:
10x 89kg
8x 96kg
7x 96kg + 5x 45kg

[Thekk]

Training 16.03.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
15x 30kg Aufwärmen
7x 60kg
7x 55kg
6x 50kg

Schrägbankdrücken:
8x 20kg
6x 17,5kg
5x 17,5kg

Fliegende am Kabelzug:
6x 41kg
9x 34kg



Trizeps: (Supersatz)

Dips:
11x
8x
7x + 4x (halb ausgeführt)

French press:
9x 15kg
5x 15kg
8x 10kg



Schultern:

Seitheben:
10x 5kg (Aufwärmsatz)
8x 10kg Redukt. 6x 5kg
14x 7,5kg Redukt. 5x 5kg
8x 7,5kg Redukt. 4x 5kg

vorg. Seitheben:
15x 7,5kg Redukt. 6x 5kg
9x 7,5kg Redukt. 6x 5kg

Schulterdrücken häng ich wieder bei der nächsten TE ein


Beine:

Beinbizeps:
15x 18kg (Aufwärmsatz)
7x 45kg
11x 39kg
8x 30kg

Waden:
17x 40kg
15x 40kg
(Mehr konnte ich nicht, war total platt)

Mit der ernährung gehts langsam auch wieder besser, nächsten montag versuch ich wieder den morgenlichen Whey shake zu trinken, brechreiz nurnoch ab & zu vorhanden

[Thekk]

Training 18.03.13 (Nicht so ein guter trainingstag gewesen, 4h davor gegessen & sogut wie keine power gehabt DAFÜR aber gute neuigkeiten: war beim orthopäden wegen meiner davids-scheuermann haltungsschwäche am rücken & der wunderte sich wie ich es so schnell hinbekommen habe die rückenmuskulatur zu stärken hängende schultern + hohkreuz sind nurnoch ganz leicht sichbar, das hat mich aufjedenfall total motiviert)
Nur mit dem brechreiz komm ich nicht wirklich klar, mittags - abends ganz gut in den griff zu bekommen nur morgens will er einfach nicht aufhörren, donnerstag gehts mal zu nem neuen hausarzt >.<

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge OG weit:
5x
4x
Klimmzüge Parallel:
5x + 3x (halb ausgeführt)

LH-Rudern OG breit:
15x 20kg Aufwärmen
11x 40kg
11x 35kg
LH-Rudern UG eng:
12x 35kg


Bizeps: (Supersatz)

Bizeps Curls SZ-Stange: (Stange diesmal mit gerechnet + 7,5kg)
10x 15kg Aufwärmen
6x 27,5kg
8x 22,5kg
7x 22,5kg

Hammer Curls: (abwechselnd)
4x 7,5kg
8x 5kg
8x 5kg



Bauch:

Crunches m. angehobenen Beinen:
12x
9x

Beinheben:
10x
8x


Beine ausgelassen, ab hier hatte ich echt null kraft lag wie beschrieben am essen, wartezeit beim orthopäden einfach mal eiskalt 90min!

[Thekk]

So training geht ab morgen ganz normal weiter, tp wird denkmal in 2-3 wochen geändert.
Die letzten tage hatte ich eigentlich nur freestyle training, also einfach mal jede gerät ausprobiert, WDH & Sätze varriert,neue übungen, neue trainingsreize & intensitätstechniken eingesetzt damit ich für später welche bereit zur verfügung habe^^
Habe mir außerdem viele videos von Mischa Janiec aka Polskagenetics angeschaut, da wurde ich auch zu neuen übungen angereizt

Mit der Ernährung habe ich jetzt wegen dem Brechreiz erstmal die 3500kcal auf etwa 2700 kcal runtergesetzt um erstmal wieder langsam reinzukommen & jede woche bzw zweite steiger ich das dann um die 100kcal bis ich bei max 3,2 - 3,3k kcal bin.

Bilder werden wenn´s mit dem TP & EP die nächsten monate gut läuft so gegen Juni gepostet(ganzkörper)
So war letzte woche wieder mal bisschen clubben wieder nach ner verdammt langen zeit, parr kollegen haben mich überredet..

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.. & so gings mir die ganze zeit

+ einzigsten bilder die ich grade zur verfügung habe

[Kirby]

Das gleiche T Shirt hab ich auch nur in einer anderen Farbe

[Thekk]

Training 29.03.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
15x 30kg Aufwärmen
8x 60kg
5x 55kg
4x 60kg

Schrägbankdrücken:
8x 20kg
4x 17,5kg
5x 17,5kg

Fliegende am Kabelzug:
6x 41kg
9x 34kg



Trizeps: (Supersatz)

Dips:
11x
8x
7x + 4x (halb ausgeführt)

French press:
9x 15kg
6x 15kg
6x 10kg



Schultern:

Seitheben:
10x 5kg (Aufwärmsatz)
8x 10kg Redukt. 6x 5kg
14x 7,5kg Redukt. 5x 5kg
6x 7,5kg Redukt. 4x 5kg

vorg. Seitheben:
12x 7,5kg Redukt. 6x 5kg
7x 7,5kg Redukt. 6x 5kg



Beine:

4x Kniebeugen, gewichte sind dieses mal sehr leicht gewesen hatte komische form heute:/

[Thekk]

So mit dem Training & der ernährung läufts langsam wieder bergauf! bin mittlerweile bei 2400kcal, versuche mal so die 2800 anzupeilen

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge OG weit:
8x
Klimmzüge OG eng:
6x
Klimmzüge Parallel:
5x + 4x (halb ausgeführt)

LH-Rudern OG breit: (Gewicht wird erstmal verringert und eine etwas höhere WDH-zahl angepeilt, so gegen 10WDH spür ich den Rücken extrems gut)
13x 30kg Aufwärmen
8x 45kg
12x 40kg
LH-Rudern UG eng:
9x 40kg


Bizeps: (Supersatz)

Bizeps Curls SZ-Stange:
10x 15kg Aufwärmen
6x 27,5kg
5x 27,5kg
9x 22,5kg

Hammer Curls: (abwechselnd)
4x 7,5kg
8x 5kg
6x 5kg



Bauch: (neue übung angewendet, inspiriert durch mischa janiec.. einfach nur bombe!)

(Hängend an der Klimmstange die füße wie beim dragonfly im kreisel angehoben & gedreht -> kennt jemand den namen? )
12x
8x -> abwechselnde richtungen

Oberkörperheben an der Negativbank mit 7kg:
7x
7x

Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
9x
6x


Beine:

Beinbizeps:
17x 18kg (Aufwärmsatz)
5x 45kg
9x 39kg
9x 30kg

Waden: Sehr gutes gefühl beim treppensteigen
15x 55kg
12x 55kg
6x 85kg

[Thekk]

Training 01.04.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
15x 30kg Aufwärmen
7x 60kg
7x 55kg
8x 50kg

Schrägbankdrücken:
6x 20kg
8x 17,5kg -> lange pause, etwas geredet^^
12x 17,5kg


Schultern: (Mache ich jetzt vor trizeps, da meine oberarme eigentlich ganz gut mitwachsen & möchte mich somit mit mehr kraft den schultern widmen

Seitheben:
13x 5kg (Aufwärmsatz)
12x 7,5kg Redukt
11x 7,5kg Redukt. 7x 5kg


vorg. Seitheben: (Ich glaub ich nehms erstmal raus, beim lh rudern wird die hintere schulter genug mitbeansprucht, möchte somit diese nicht übertrainieren)

Schulterdrücken: (Gewichte waren nicht sicher, muss erstmal wieder reinkommen)
12x 12,5kg
8x 15kg
5x 17,5kg Redukt. 6x 7,5kg


Trizeps: (Supersatz)

Dips: (nächstes mal wird ne hantel eingeklemmt, wird langsam zu easy^^)
14x
11x
9x + 3x (halb ausgeführt)

Trizepsdrücken am Kabelzug: (Montags oft sz-stange besetzt >.< )
7x
9x
10x





Beine:

Kniebeugen: (Mir ist aufgefallen dass ich jedesmal die "ass-to grass" technik anwende, deswegen das leichte rückenziehen.. ich geh maximal ab jz nurnoch bis 90 grad runter)
12x ohne gewichte (Aufwärmsatz)
10x 35kg
8x 45kg
6x 50kg

Beinstrecker: (Richtiger pump, konnte kaum mehr laufen hinterher )
12x 86kg
9x 93kg
6x 105kg Redukt. 6x 35kg

Herrliches training an sich, muss nurnoch mit der ernährung langsam reinkommen dann kanns wieder richtig abgehen

(Training 02.04.13 muss ausfallen, da großer einkaufstag mit familie & ich mich noch etwas für die prüfungen vorbereiten muss. morgen gehts normal weiter^^)