Thekk´s Trainingslog

[Thekk]

An guten tagen schaff ich auch mal die 10kg bei den Hammercurls
Für die Sz-stange rechne ich immer 7,5kg mit, also wäre das Arbeitsgewicht so um die 20kg pipapo

EDIT: Bei den hammercurls verwende ich KH,deswegen warscheinlich der große unterschied^^

[Thorjin]

Gibt es im Stdio keine Waage oder bist du wie ich zu faul die Stange da mal drauf zu stellen? ^^ Der Unterschied muss aber nicht unbedingt so sein. Bei den SZ-Curls schaffst du 50% mehr mit zwei Armen als bei den Hammercurls pro Arm. Hammer-Curls pro Arm = 7,5 Kilo * 2 Arme = 15 Kilo und im Vergleich dazu SZ-Curls = 22,5 Kilo / 2 Arme = 11,25 Kilo pro Arm. Hast du einfach schon mal mehr bei den SZ-Curls versucht?

[Thekk]

Bis jetzt noch nie eine entdeckt,sry^^ Also ich bleib bei den Bizeps-Curls immer zwischen 5-8 WDH, sollte ich mal etwa die 9 oder 10 WDH schaffen steiger ich sofort das Gewicht.
Also in diesem Zwischenraum spüre ich eig ganz gute Reize fürn Bizeps
Sollte sich mein körper wieder voll genessen bis nächste Woche gehts mit voller Power wieder weiter, versprochen!

[Thekk]

Training 24.05.13

Aufwärmen 8min

Brust:

Bankdrücken:
13x 30kg Aufwärmen
10x 50kg
7x 55kg
4x 60kg

Schrägbankdrücken: (KH)
9x 15kg
5x 20kg
6x 17,5kg


Schultern:

Seitheben:
15x 5kg
8x 7,5kg Redukt. 9x 5kg

Schulterdrücken: (KH)
15x 7,5kg Aufwärmen
8x 17,5kg
6x 17,5kg
10x 12,5kg


Trizeps:


Dips:
14x
10x
11x MV

French press: (Sz)
11x 22,5kg
8x 27,5kg


Beine:

Kniebeugen:
13x 15kg Aufwärmen
8x 30kg
5x 55kg
7x 45kg

Beinstrecker:
10x 75kg
6x 90kg
7x 80kg Redukt. 5x 35kg

Training an sich war heute richtig geil, hab mir nen neuen Track reingezogen.. Adrenalin kick pur bei den Kniebeugen

[Thekk]

Training 25.05.13

Auwärmen 8min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
7x
Klimmzüge schulterweit OG:
7x
4x

Kreuzheben:
15x 20kg Aufwärmen
11x 35kg
4x 60kg
6x 55kg

Vorgebeugtes Seitheben:
13x 7,5kg
12x 7,5kg


Bizeps:

Bizeps Curls SZ-Stange:
10x 10kg Aufwärmen
6x 32,5kg
5x 32,5kg
7x 27,5kg

Hammer Curls: (KH)
7x 10kg
5x 10kg
7x 7,5kg



Bauch:

Sit-Ups auf der Negativbank mit 6kg:
7x
8x

Beinheben:
11x
7x


Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
12x
8x


Beine:

Beinbizeps:
15x 20kg Aufwärmen
10x 30kg
4x 45kg Redukt. 8x 20kg

Waden:
15x 39kg Aufwärmen
15x 50kg
9x 65kg
5x 120kg Redukt. 7x 30kg (Die Schmeeeerzen )

[Thekk]

Gym war letzte woche geschlossen, konnte nur Eigengewichtsübungen zuhause ausführen

Training 05.06.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
15x 30kg Aufwärmen
7x 55kg
5x 55kg
11x 40kg

Schrägbankdrücken: (KH)
11x 15kg
9x 15kg
6x 15kg


Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
15x 7,5kg Aufwärmen
10x 12,5kg
5x 15kg
7x 12,5kg

Seitheben:
16x 5kg
13x 5kg

Trizeps:


Dips:
8x
7x
7x MV

French press: (Sz)
8x 22,5kg
7x 27,5kg


Beine:

Kniebeugen:
13x 15kg Aufwärmen
10x 35kg
4x 50kg
7x 40kg

Beinstrecker:
15x 35kg Aufwärmen
10x 55kg
7x 70kg
6x 80kg Redukt. 5x 25kg

[Thekk]

Fuck hab die Daten für den Dienstag vergessen,sry

Training 04.06.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
5x
Klimmzüge schulterweit OG:
7x
6x

Kreuzheben:
15x 20kg Aufwärmen
10x 35kg
4x 60kg
8x 55kg

Vorgebeugtes Seitheben:
16x 5kg
17x 5kg


Bizeps:

Bizeps Curls SZ-Stange:
13x 7,5kg Aufwärmen
8x 27,5kg
5x 27,5kg
9x 22,5kg

Hammer Curls: (KH)
8x 10kg
7x 10kg
8x 7,5kg



Bauch:

Crunches:
13x
9x

Beinheben:
9x
7x


Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
12x
8x


Beine:


Waden:
15x 39kg Aufwärmen
13x 50kg
7x 65kg
6x 120kg Redukt. 3x 30kg

Beinbizeps:
15x 20kg Aufwärmen
10x 30kg
4x 45kg Redukt. 8x 20kg

Gleich gehts zum training, die Daten poste ich sofort hinterher falls ich nicht zu müde werde

[Thekk]

Training 07.06.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
7x
Klimmzüge schulterweit OG:
7x
6x

Kreuzheben: (Durch den Muskelkater am unteren Rücken war das die Hölle, beim ersten Satz schon angefangen zu zittern.. Ich hoffe das geht vorbei bis Montag ansonsten führ ich LH-Rudern aus bis es sich legt
11x 30kg Aufwärmen
3x 60kg
6x 50kg
6x 40kg

Vorgebeugtes Seitheben:
16x 5kg
17x 5kg


Bizeps:

Bizeps Curls KH: (Steige jetzt von den Sz-Curls auf die KH um, da so langsam dysbalancen entstehen und von der Optik her mein rechter Oberarm größer aussieht.. Mit dem KH-Training will ich mich mehr auf den linken Bizeps konzentrieren können)

10x 7,5kg Aufwärmen
5x 12,5kg
4x 12,5kg
8x 10kg

Hammer Curls: (KH)
6x 10kg
9x 7,5kg


Bauch:

Crunches:
17x
9x

Beinheben:
8x
5x


Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
8x
9x


Beine:


Waden: (Bin jetzt auf die senkrechte Beinpresse umgestiegen, konzentration auf die Waden ist hier definitiv besser)
15x Aufwärmen
15x 40kg
12x 80kg
8x 110kg

[Thekk]

Training 12.06.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken:
15x 30kg Aufwärmen
7x 60kg
9x 55kg
7x 50kg

Schrägbankdrücken: (KH)
9x 17,5kg
8x 17,5kg
9x 15kg


Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
15x 7,5kg Aufwärmen
5x 15kg
7x 12,5kg
8x 10kg

Seitheben:
9x 7,5kg
13x 5kg

Trizeps:


Dips:
13x
4x + 10kg (Technik richtig schlecht, muss mich erstmal dran gewöhnen^^)
6x + 5kg

French press: (Sz)
6x 27,5kg
7x 22,5kg


Beine:

Kniebeugen:
13x 15kg Aufwärmen
8x 35kg
6x 50kg
7x 40kg

Beinstrecker:
13x 39kg Aufwärmen
12x 69kg
8x 80kg
7x 80kg Redukt. 3x 25kg

Mit der Ernährung komme ich langsam wieder auf den alten Stand, durch diesen gereizten Magen ist ne verdammt lange Zeit vergangen an der die Ernährung sozusagen "tot" war..
Bin grade etwa bei 2400kcal, Mahlzeiten erhöhe ich nur bedacht.
Ziel sind dann etwa 2800-3000kcal, damit ich etwa pro Monat so etwa 0,5kg-1,0kg zulege.
Ich hoffe dann dass ich dann gegen Ende des Sommers wieder normal reinhauen kann

[Thekk]

Bei den letzten TE´s war eigentlich nix besonderes, war nur etwas zu faul es hier reinzuschreiben^^

Training 17.06.13

Aufwärmen 5min

Brust:

Bankdrücken: (Es geht langsam wieder bergauf, ernährung wird immer besser und langsam merk ich die Stärke wieder beim Bankdrücken, hoffe das geht jetzt weiterhin so gut!
15x 30kg Aufwärmen
4x 65kg
4x 60kg
7x 55kg

Schrägbankdrücken: (KH)
8x 17,5kg
7x 17,5kg
9x 15kg

Fliegende am Kabelzug:
10x 28kg
12x 22kg



Schultern:

Schulterdrücken: (KH)
15x 7,5kg Aufwärmen
9x 12,5kg
7x 15kg
5x 12,5kg

Seitheben:
14x 5kg
11x 5kg

Trizeps:


Dips:
12x
7x +5kg
5x +5kg MV

French press: (Sz) -> Diese Übung wird bald ersetzt, ich teste noch rum
8x 22,5kg
7x 27,5kg


Beine:

Kniebeugen:
13x 15kg Aufwärmen
10x 35kg
5x 50kg
8x 40kg

Beinstrecker:
15x 35kg Aufwärmen
10x 55kg
7x 70kg
6x 80kg Redukt. 5x 25

So direkt nach dem Training gings zum See, verdammt geiles wetter heute bei uns

[Thekk]

Training 18.06.13

Auwärmen 5min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
5x
Klimmzüge schulterweit OG:
6x
6x

Kreuzheben: ( Hab heute mal das Touch´n Go ausprobiert und das funktioniert verdammt gut!!! Sofort besseres Gefühl im Rücken + die Anspannungen sind hinterher herrlich, Kreuzheben wird langsam zu einer meiner Lieblings übungen
13x 30kg Aufwärmen
9x 60kg
8x 60kg
10x 50kg

(Das vorg. Seitheben lasse ich vorerst raus, durchs Kreuzheben wird das Seitheben zur hölle + spüre die Spannung sehr schlecht in der hinter. Schulter.. denkmal schweres Kreuzheben sollte aufjedenfall ausreichen)

Bizeps:

Bizeps Curls KH:
10x 7,5kg Aufwärmen
5x 15kg
6x 12,5kg
8x 10kg

Hammer Curls: (KH)
8x 10kg
9x 7,5kg


Bauch:

Crunches:
13x
11x

Beinheben:
8x
7x


Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
8x
9x


Beine:


Waden:
15x Aufwärmen
12x 100kg
10x 70kg
10x 80kg

Wenns mit dem Körpergewicht auch mal hoffentlich langsam nach oben geht poste ich wieder mal Bilder zu meiner aktuellen form

[Blonder]

Training 18.06.13

(Das vorg. Seitheben lasse ich vorerst raus, durchs Kreuzheben wird das Seitheben zur hölle + spüre die Spannung sehr schlecht in der hinter. Schulter.. denkmal schweres Kreuzheben sollte aufjedenfall ausreichen)

Verstehe nicht ganz, was du damit meinst? Ich würde trotz KH vorgebeugtes Seitheben beibehalten, da der Rest meiner Meinung nach nicht ausreicht

[Thekk]

Naja hintere Schulter ist genau die Muskelpartie bei mir, bei der ich einfach nicht das Muskelgefühl hinbekomme..
So kommts mir immer vor als wäre die Übung irgendwie überflüssig^^
Vielleicht liegts auch an meiner technik aber irgendwie treff ich die hintere Schulter nie
Also Kreuzheben alleine reicht dafür nicht aus?

[Thorjin]

Warum packst du vorg. Seitheben nicht mit in die TE der Schulter? Da ist sie mMn besser aufgehoben, da es in erster Linie für die hintere Schulter ist welche ich sogesehen nicht zum Rücken zähle.

[Blonder]

Genau, ich würde es auch in der Rücken Einheit machen.
Aber kann mir nicht vorstellen, dass du bei der Übung nichts spürst. Bei mir brennts immer so krass nimm mal weniger Gewicht und mach mehrere Wdh. Sonst probierst du Butterfly Reverse oder am Kabelzug dieses überkreuz vorm Kopf