Gürkchens 2013 ... 2014

[sunny666]

110kg, crank

[Guerkchen]

Heute wieder fleißig gewesen :

Bankdrücken [19] 20 [29] 15 [39] 10 [44] 10x7
KH-Schrägbankdrücken [17,5] 3x8
mod. Trizepsdrücken [35] 10 - 8 - 7 - 7
Scullcrusher [21,5] 3x8
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 4x15
Dips 6 - 6 - 4

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 12 [60 kg] 6 [70 kg] 3 [80 kg] 5x7
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 4x8
Latzug [10] 8 - 8 - 6
Beincurls [22,5] 2x8

+ 1 h Zumba

[Brisko]

Ist Zumba so effektiv?

Meine Frau will auch, ist sich aber nicht sicher ob das so nen Modegag wie Nordig Walking ist.....

[Guerkchen]

Ist Zumba so effektiv?

Na ja - es kommt stark auf den Trainer an, jeder macht es etwas anders, jeder denkt sich eigene Choreos aus & gibt dem Ganzen eine eigene Note.

Bei manchen ist es eher langweilig - dann macht man weniger mit und es ist auch weniger effektiv. Das muss sie sich einfach mal selber anschauen - wenn sie einen guten Trainer erwischt, ist es schon vernünftig.
Und man braucht eine Weile (also ich brauchte eine Weile ) bis man rein kommt - am Anfang dachte ich, ich kapiere das nie. Wenn man ständig den Faden verliert & stehen bleibt, ist es natürlich auch Käse

[Guerkchen]

5 Kilometerchen auf dem Laufband.

[Guerkchen]

Am WE hatten wir Trainingslager im Verein - bis auf das Bankdrücken bin auch zufrieden

Freitag:
Kniebeuge[25 kg] 20 [35 kg] 15 [50 kg] 8 [70 kg] 7
Kniebeuge mit Bandagen [85 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [95 kg] 6 [105 kg] 5 [100 kg] 4 [120 kg] 3
Kreuzheben mit Anzug [50 kg] 15 [75 kg] 7 [85 kg] 12 [100 kg] 8 [110 kg] 5 [120 kg] 7 [130 kg] 5
Klimmis 7 - 5 - 4

Samstag:
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 15 [40 kg] 12 [45 kg] 10 [50 kg] 8 [52,5 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [55 kg] 7 [57,5 kg] 5 [60 kg] 4 [62,5 kg] 3
schnelles Bankdrücken [35 kg] 3x15
Negativbankdrücken [35 kg] 12 [45 kg] 7 - 7 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [4] 8 [5] 4 [4] 7 - 6
Beinbeuger [8] 10 [9] 2x8

[Guerkchen]

Heute nur das Allernötigste - ich fühle mich etwas angeschlagen. Normalerweise ist Montag ja Zumba-Tag

KB [20] 15 [40] 8 [60] 5 [70] 5 [75] 5 [80] 5
Crunches 4x15 (damit ich nicht ganz so schnell fertig bin )

[Guerkchen]

Mich hat's jetzt auch erwischt -> krank. Ich kämpfe ja schon seit Montag - Mittwoch dachte ich, ich wäre mit nem blauen Auge davon gekommen, aber Pustekuchen. Seit gestern Schnupfen, Kopf und Bäh. Mist.

[Brisko]

Gute Besserung!
Meine Frau hats nun auch erwischt, nachdem die Kleinen wieder durch sind, und liegt mit der Grippe flach.

[Guerkchen]

Danke - wird Zeit, dass Sommer wird!

[Guerkchen]

Gestern habe ich mich wieder zu Training getraut:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [70 kg 10 [80 kg] 2x8 [90 kg] 5 - 3
KH [50 kg] 10 [70 kg] 7 [90 kg] 8 [100 kg] 5 [110 kg] 2x3
Latzug [10] 8 [9] 2x6
+ Bauch

Kniebeuge liefen echt gut, KH dagegen gefällt mir gar nicht.

[Guerkchen]

Gestern Bankdrücken :
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 15 [39 kg] 10 [44 kg] 10 [49 kg] 8 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 2
KH-Negativbankdrücken [17,5 kg] 3x8
modifiziertes Trizepsdrücken [34 kg]4x10
Scullcrusher [19,5 kg] 3x10
Dips 6

[Guerkchen]

Heute - Kreuzheben

... ging erst doof los, wurde dann aber gut

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 10 [100 kg] 8 [110 kg] 7 - 5
Latzug [10] 3x8
Crunches 3x15
Rumpfdrehen [30] 2x8

[Guerkchen]

Heute 5 km Laufband - das hat keinen Spaß gemacht