Gürkchens 2013 ... 2014

[Guerkchen]

Gestern also die Kniebeuge:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [80 kg] 3
Kniebeuge mit Bandagen [95 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug (Träger unten) & Bandagen [105 kg] 5 [115 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [125 kg] 4
Beinbeuger & Latzug

[Guerkchen]

Vor der WM gab es auch bei mir am Mittwoch ein leichtes Abschlusstraining:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 3x6
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 6 [49 kg] 3x5

Mit dem Ergebnis der WM bin ich nicht ganz zufrieden – Bankdrücken
Ich bin im ersten Versucht von der Brust abgeprallt – das war doof, das habe ich auch deutlich gemerkt. Ab dem zweiten Versuch habe ich mich dann bemüht, langsamer zu machen – der dritte war trotzdem wieder ungültig. Vermutlich der gleiche Fehler wie beim ersten – allerdings hatte ich mich konzentriert & war der Meinung nicht abgeprallt zu sein. Plöt – ich hoffe, ich bekomme das irgendwann wieder in den Griff.

Kniebeuge
1. Versuch: 130 kg - gültig
2. Versuch: 140 kg - gültig
3. Versuch: 145 kg – gültig, neue PB

Bankdrücken
1. Versuch: 65 kg - ungültig
2. Versuch: 67,5 kg - gültig
3. Versuch: 72,5 kg - ungültig

Kreuzheben
1. Versuch: 130 kg – gültig
2. Versuch: 137,5 kg - gültig
3. Versuch: 147,5 kg – gültig, neue PB

Total: 360 kg (neue PB) – damit bin ich jetzt WUAP Vizeweltmeisterin Powerlifting in der offenen AK bis 67,5 kg

Ich wollte ja versuchen, eine Gewichtsklasse höher zu starten - da hätte ich gar keine Konkurrenz gehabt – aber mit einem WK Gewicht von 65,9 kg habe ich das dann doch etwas verfehlt …. War mir allerdings auch nicht so wichtig, dass ich ernsthaft versucht habe, schwerer zu werden. Ich war nur vorm Wiegen nicht auf Toilette und habe noch etwas getrunken – hätte ja klappen können

Videos gibt es ein paar, muss ich mir allerdings noch schicken lassen. BD & KH sind auf Nicoles Handy & die macht jetzt erst mal Urlaub.

[Brisko]

Krass was Ihr Mädels hier für Leistungen bringt, meinen vollsten RESPEKT. KB und KH das doppelte KG, BD das eigene....

[Guerkchen]

Danke - wobei Nicole im BD & KB noch deutlich stärker ist, als ich ... und obendrein ca. 6 kg leichter.

[Brisko]

Nicole ist auch kleiner als Du.... Und stärkere/bessere Athleten haben mich immer angespornt! Was Deine Leistung aber nicht schmälern soll!

[Guerkchen]

Gerstern ging es wieder los

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [70 kg] 5x8
Kreuzheben [50 kg] 3 [60 kg] 8 [80 kg] 7 [100 kg] 6 [110 kg] 5 [120 kg] 5 [100 kg] 7
Latzug [8] 6 [9] 2x6
Beincurls [20] 5x8
Adduktoren [6] 8 [7] 8 [8] 8
Abduktoren [6] 8 [7] 8 [8] 8

[Guerkchen]

Gestern recht locker Bank

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 8 [39 kg] 6 [49 kg] 2x8
Nackendrücken, Multipresse [20 kg] 8 [25 kg] 6 [30 kg] 2x4 [25 kg] 2x4
Frontheben [8 kg] 3x8
Seitenheben [7 kg] 2x6

& Zumba

[Guerkchen]

Heute ein lockeres BD Traing:

BD [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [44 kg] 10x7 (Pausen nicht nach Uhr)
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 3x6
Negativbankdrücken, KH [12,5 kg] 8 [15 kg] 8 [17,5 kg] 8
Scullcrusher [23,5 kg] 3x8

[Guerkchen]

Da Nicole aus dem Urlaub zurück ist, habe ich jetzt auch zwei Videos zu zeigen - KB hat jemand anders aufgenommen, von dem ich es noch nicht bekommen habe.

2. Versuch BD - der einzige Gültige
http://www.youtube.com/watch?v=-bgiaipbXug

3. Versuch KH
http://www.youtube.com/watch?v=3tP42ztnDhk

[Brisko]

Nicole's Bericht war irgendwie ausführlicher... Aber ich graturlier mal im vorraus!

[Guerkchen]

Bericht gab es doch hier schon
Du hattes auch schon gratuliert.

[Brisko]

Man bin ich verwirrt manchmal.....

[Guerkchen]

Freitag fleißig gewesen:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 7 [75 kg] 5x7
Kreuzheben [50 kg] 3 [60 kg] 8 [80 kg] 7 [100 kg] 6 [115 kg] 4 [125 kg] 4 [100 kg] 6
Beincurls [20] 5x8
Klimmzüge 5 - 5 - 3
Adduktoren [8] 3x8
Abduktoren [8] 3x8

[Guerkchen]

Heute:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 8 [39 kg] 6 [49 kg] 6x8
Nackendrücken, Multipresse [20 kg] 8 [25 kg] 5 [30 kg] 6 [35 kg] 3 [30 kg] 2x6
Frontheben [9 kg] 2x8
Seitenheben [8 kg] 2x6
& Zumba

Ich muss mal zusehen, dass ich eher loskomme - ich bekomme immer Zeitprobleme, wenn ich zum Zumba will.

[Guerkchen]

Kleiner Nachtrag - das letzte, lockere Training vom Mittwoch:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 3x6
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 2x3
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 8 [39 kg] 6 [49 kg] 3x5
Trizepsrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x6

Und so lief der WK am Sa:

1. Versuch - 130 kg - gültig
2. Versuch - 142,5 kg - gültig
3. Versuch - 150 kg - gültig - neue PB

... damit bin ich BVDK Sachsenmeisterin im KH der Aktiven bis 72 kg. Konkurrenz hatte ich wieder nicht - die, die noch in meiner Klasse gemeldet war, ist eine Klasse weiter oben gelandet. Dabei hätte ich sie sogar schlagen können - sie ist allerdings ohne Ausrüstung gestartet.
Insgesamt war ich dann sogar relativ Zweite.
Über die neue PB freue ich mich besonders - die ersten beiden Versuche waren ziemlich mies. Ich bin unglaublich froh, dass ich den Dritten noch meistern konnte.