Gürkchens 2013 ... 2014

[DerZukunftsBody]

Nicole ist stärker *mit nacktem Finger auf angezogene Nicole zeig*

Nicht so bescheiden! Wird immer Leute die besser sind als man selbst, deine Leistung ist klasse.

[Guerkchen]

Hier das Training von letztem Sa:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [70 kg] 8 [80 kg] 6 [85 kg] 5 [90 kg] 5 [80 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 6 [90 kg] 6 [100 kg] 8 [115 kg] 4 [125 kg] 3[135 kg] 3
Klimmzüge, breit 6 - 4 – 4
Beincurls [22,5] 3x8
+ ein paar Versuche einbeinige KB

[Guerkchen]

Heute

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 6 [56,5 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 1,5
Nackendrücken, MP [20 kg] 10 [32,5 kg] 5 [30 kg] 8 - 8 - 7
aufrechtes Rudern [27 kg] 3x8
Seitenheben [8 kg] 6 - 5
& Zumba

[Guerkchen]

Heute war ich mal wieder eine kleine Runde laufen - 5 Kilometerchen.

[Guerkchen]

Training gestern:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 15 [44 kg] 15 [49 kg] 15 [54 kg] 8
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 8 [44 kg] 5 [39 kg] 2x8
Dips 8 - 6 - 5
Trizepsdrücken am Kabel [8] 2x8
Crunches 3x15

[Guerkchen]

Soho - heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [80 kg] 6 [85 kg] 5 [90 kg] 5 [80 kg] 5
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 8 [64 kg] 3
Dips 8 - 7 - 5
Trizepsdrücken am Kabel [8] 3x8
+ wieder ein paar Versuche, einbeinige KB hinzubekommen - ich übe auch ab und an zwischendurch & bekomme inzwischen 1-2 hin. Mit dem rechten Bein besser als mit dem linken - sieht war alles andere als elegant aus und ich schwanke in alle Himmelsrichtungen aber ich hätte nicht erwartet, dass das überhaupt klappt

Bankdrücken lief auch super - 59 kg 8x . Ich hatte auch eine richtig gute Position auf der Bank. Dann habe ich mir etwas Zeit gelassen, weil ich die 64 auch besser als beim letzten Mal packen wollte ... ich hätte auch noch ein Minütchen länger Pause gemacht, aber dann hat sich gerade einer als Spotter angeboten, das habe ich dann nicht abgelehnt - bevor dann wieder alle weg gewesen wären.

& daaaann: Zumba ... habe ich ewig nicht mehr nach dem KB gemacht - ooooh jeeeee.

[Guerkchen]

Hier noch das lockere Training vom Mittwoch letzter Woche:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [44 kg] 4x10
Nackendrücken, Multipresse [20 kg] 10 – 15 [30 kg] 2x8
Seitenheben [8 kg] 3x8

und der kleine RAW KH-WK gestern:

1. Versuch 125 kg – gültig
2. Versuch 135 kg – gültig
3.Versuch 140 kg – ungültig … der Mist hat sich keinen mm mehr bewegt

Ich hätte gerne mit den 140 kg eine neue PW gehoben, hat aber nicht geklappt. Da ich die einzige Frau überhaupt war, habe ich trotzdem sowohl meine Klasse als auch die Reativwertung gewonnen. Fühlt sich aber, wenn man sein Zielgewicht nicht gepackt hat, eher blöd an.

[*sternchen*]

Oh du hattest den wk schon? Ich hab vergessen Daumen zu drücken!!!

Ich finde deine Leistung dennoch beachtlich.

[Guerkchen]

Das gestrige Training:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 8 [64 kg] 3
negativ BD, KH [17,5 kg] 3x10
Dips 7 - 7 - 5
Trizepsdrücken am Kabel [8] 3x8
Crunches 3x15

+ Zumba

[Guerkchen]

Heute

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 4x12
Nackendrücken, MP [20 kg] 10 [30 kg] 10 [35 kg] 6 - 5 - 3
aufrechtes Rudern [27 kg] 10 [32 kg] 2x7
Seitenheben [8 kg] 3x8

[Guerkchen]

Heute gab’s Training und anschließend Weihnachtsfeier beim Verein .

Kniebeuge [25 kg] 2x15 [45 kg] 12 [65 kg] 8 [75 kg] 5 [85 kg] 2x5 [90 kg] 5 [85 kg] 5
Kreuzheben, enger Stand [70 kg] 8 [90 kg] 5
Synchron KH [170 kg] 3 [200 kg] 2 [230 kg] 1 [250 kg] 1 [270 kg] 1
Kreuzheben, enger Stand [90 kg] 3 [100 kg] 3 [110 kg] 3 [100 kg] 3
Frontkniebeuge [25 kg] 3x ca. 10 – zum Ausprobieren
Beinbeuger [8] 3x8
Klimmzüge 3x5

[Brisko]

Was ist Synchron KH?

[Guerkchen]

Das ist KH mit einen Partner zusammen

[Guerkchen]

Gestern war ich hundemüde & hatte fast überall fiesen MK, also nur ganz leicht. Beim Zumba wollten die Beine auch lieber am Boden bleiben

Bankdrücken [19 kg] 2x15 [29 kg] 10 [39 kg] 10 [44 kg] 4x8
Scullcrusher [23,5 kg] 3x8
Trizepsdrücken am Seil [7] 3x8
+ Bauch
+ Zumba

[Guerkchen]

Gestern:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 10 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 5 [49 kg] 5
Nackendrücken, MP [20 kg] 15 [30 kg] 6 - 6 - 8 - 6
aufrechtes Rudern [32 kg] 3x6
Frontheben [8 kg] 3x8
+ Pistols