Gürkchens 2013 ... 2014

[Guerkchen]

Huch - ich hab das Zumba unterschlagen
Montag hab ich auch noch fleißig zumbiert

[Guerkchen]

Gestern

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [60 kg] 10 [70 kg] 10 [80 kg] 2x8 [90 kg] 5 [95 kg] 3
Latzug, enger Prallelgriff [12] 8 - 8 - 6
Beincurls [20] 3x8
KH-Schulterdrücken [10 kg] 15 [12,5 kg] 8 [15 kg] 5 [17,5 kg] 3x5

[Guerkchen]

Heute:

Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 15 [40 kg] 10 [50 kg] 10 [55 kg] 6 [60 kg] 5 [65 kg] 2x1,5
KH-Negativbankdrücken [17,5 kg] 8 - 10 - 10
mod. Trizepsdrücken [35 kg] 2x10 [45 kg] 2x5
Scullcrusher [22 kg] 8 - 7 - 8
Dips 2x6

[Guerkchen]

Gestern:
Kniebeuge, zum Aufwärmen [20 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 6 [70 kg] 6 [90 kg] 10 [100 kg] 10 [110 kg] 7 [120 kg] 5
Klimmis, breit 6 - 4
Latzug, breit [10] 8 [11] 6 - 5
Crunches 3x15
Rumpfdrehen [30] 2x8

+ Zumbaaaaa

Kreuzheben fetzt z.Zt. - und das, obwohl mir gestern speiübel war & daran war ich auch noch selbst schuld.
Kurz vor Feierabend kam von meinem Freund ne SMS "Ich habe Appetit auf Pfannkuchen!" "Dann back Dir doch welche!" "Willst Du auch welche?" ... zwei große Pfannkuchen mit Nutella relativ kurz vom KH

[Barbara]

Soooo unfassbar! Du wirst immer stärker. Ich finde übrigens, den schmalen Gart zwischen zu viel und zu wenig Essen vor dem Training zu finden ist echt schwierig.

[Guerkchen]

Soooo unfassbar! Du wirst immer stärker.

Möchte ja auch sein, dass sich langsam mal was tut

Ich finde übrigens, den schmalen Gart zwischen zu viel und zu wenig Essen vor dem Training zu finden ist echt schwierig.

Ich trainiere ja meist Nachmittags - wenn ich den Tag über normal gegessen habe, komme ich mit knurrendem Magen besser klar, als wenn ich mir kurz vorher noch eine Banane reindrehe, die dann wieder raus will.

[Guerkchen]

Heute wieder 5 km Laufband - war tatsächlich nicht ganz so ekelhaft wie beim letzten Mal

[Guerkchen]

Am Sa beim Verein:

Vormittag:

Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 8 [55 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [60 kg] 5 [62,5 kg] 4 [65 kg] 2 [60 kg] 5
Schrägbankdrücken [50 kg] 5 - 3 - 5
Trizepsdrücken am Seil [4] 2x8 [5] 5 - 4
Dips 7 - 5

Nachmittag:

Kniebeuge [25 kg] 15 [45 kg] 10 [55 kg] 8 [65 kg] 8 [70 kg] 7 [80 kg] 5
Kniebeuge mit Bandagen [90 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [100 kg] 4 [110 kg] 4 [120 kg] 3 [110 kg] 7
Kreuzheben mit Anzug [40 kg] 10 [60 kg] 8 [80 kg] 10 [100kg] 10 [120 kg] 6 [130 kg] 3
Latzg, breiter Normalgriff [8] 10 [10] 6 - 6 -5
Beincurls [9] 8 [10] 8 - 6

[ependinom]

Soooo unfassbar! Du wirst immer stärker. Ich finde übrigens, den schmalen Gart zwischen zu viel und zu wenig Essen vor dem Training zu finden ist echt schwierig.

vorm beintraining lieber 2 stunden vorher nichts essen, beim oberkoerper is es bei mir zb relativ egal, da kann ich auch mit relativ vollem bauch trainieren

[pong]

als wenn ich mir kurz vorher noch eine Banane reindrehe, die dann wieder raus will.

Glaub ich dir, ausserdem ist die stoßweiße Insulinausschüttung, sowieso ein Teufelswerk. Das letzte was ich vorm Train ess, ist maximal eine Stunde vorher ein MT und vielleicht ein Apferl. Wenn ich nur ein Stück Obst allein ess ess, schlaf ich am Weg zum Studio halb ein und bin dann komplett unkonzentriert ... abgesehen davon, dass ich nicht erst einmal fast in die Box beim KB gespieben hätt.

pong

[Guerkchen]

Heute

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [44 kg] 4x8
Kniebeuge [20 kg] 10 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 5 [75 kg] 5 [80 kg] 5

[Guerkchen]

Ich habe gestern meinen ersten kompletten KDK-WK bestritten

Kniebeuge
1. Versuch - 110 kg - gültig
2. Versuch - 120 kg - gültig
3. Versuch - 130 kg - gültig

Bankdrücken
1. Versuch - 60 kg - gültig
2. Versuch - 65 kg - gültig
3. Versuch - 70 kg - ungültig

Kreuzheben
1. Versuch - 125 kg - gültig
2. Versuch - 135 kg - gültig
3. Versuch - 142,5 kg - gültig

WK-Gewicht: 66,3 kg Total: 337,5 kg (348,9 Punkte)

Bankdrücken gefällt mir nicht ganz so, aber mit dem Rest bin ich zufrieden.
Allerdings konnte leider keiner filmen, sonst hätte ich auch mal ein paar Videos gepostet.

[ependinom]

is doch saustark!

[Schmali]

Glückwunsch ! Und Respekt für die Kraftleistungen, damit dürfteste mit Nicole zu den stärksten Frauen hier gehören
Raw oder mit Equipment ?

[Guerkchen]

Mit Equipment - wobei der Anzug und das BD-Hemd recht groß sind.
Im Training merke ich beim BD mit und ohne Hemd so gut wie gar keinen Unterschied. Mein Trainer (ist übrigens der selbe wie Nicoles Trainer ) meint aber, im WK würde es über die Pause unten hinweghelfen & da hat er wohl recht.

Was allerdings wirklich einen deutlichen Unterschied macht, sind die Bandagen beim Beugen - was ich raw maximal schaffen würde, kann ich nicht sagen - wahrscheinlich nix, da ich 3 ungültige Versuche hinlegen würde.