from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

[legendkiller]

ne damit ist gemeint das man sich seitlich hinlegt auf ner matte und dann einarmig seitheben macht : )

[legendkiller]

War toll heute mal ein wenig Freestyle gemacht

Beinstrecker PITT:
30x25 Warmup
20x70 voller Block

Beinbeuger PITT:
30x20 Warmup
13x80

LH Bankdrücken:
20x42
12x62
10x62
08x62

Kabel Flys:
15x15
12x20
10x25
07x30

Bizeps Hammercurls:
12x10
08x20
06x20

Scotts:
08x22
07x22

Hercules Curls:
15KG
20KG

Waden 100er Beinpresse

[tom13]

sieht richtig gut aus was du da bewältigst sag mal wie lange brauchst du denn im schnitt so für die TE´s?

[legendkiller]

Danke , heute gings durchs Pitt in so 50 Minuten, ansonsten sinds 55-60 Minuten. Dafür intensiv

[legendkiller]

Freitag Nachtrag:

T-Bar Rudern
Latziehen
Rudern am Block
Schulterdrücken
-Abbruch- war noch zu viel, noch nicht ganz erholt


Training heute: TOP!

T-Bar:
30x20
15x35
12x50
10x65
12x35

Latzug:
15x40
12x65
09x75

Rudern am Block:
12x40
10x55
08x65

Schulterdrücken:KH
15x12
12x20
10x24

Seitheben liegend: 3 Sets
Seitheben am Kabel: 3 Sets

Trizepsgriff: 5 Sätze von 25-65KG

Wadeln


Rücken wird langsam richtig toll finde ich, entlich mal was gutes

1358801409717.jpg1358801430431.jpg

[Kirby]

Die linke Pose hast du mir geklaut

[legendkiller]

nein

Diese Pose gibts in so manchen profiküren auch

[truthahn123]

Du wirst langsam Fett

[legendkiller]

jop. starte eh bald ne diät. läuft derzeit aber so gut :F

[legendkiller]

So heute Beine Brust Bizeps

SBD KH:
20x16
10x32
10x28

Kabel Flys:
12x15
10x30
08x30
12x20

Brustpresse:
20x30
09x50
06x60
09x40

Beinstrecker:
15x30
10x65
08x65

Frontkniebeugen Technik Üben 3 Sets

Beinbeuger:
12x20
12x30
12x50
10x65
08x65

Scottcurls:
06x37,5
10x27,5
08x27,5

Schrägbankcurls: Kurzhanteln
8KG
10KG
8KG

Wadenheben Beinpresse

Waden werden immer besser, war heute richtig geil

[Kirby]

Frontkniebeugen sind wesentlich geiler als Kniebeugen ^^

[legendkiller]

Hab da aber iwie nicht die rcihtige Auflage für, also die Schultern tun danach weh, und das bei 40KG ?!

[Chaser]

Dann haben die Schultern zu wenig Masse.

[Kirby]

..und man gewöhnt sich dran

[BARBELL]

hast du eigentlich noch irgendeine definition im sixpack bereich?