from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

[legendkiller]

die 100 Jahre und schnellen Wiedereinstieg kann ich kicken, vorhin abgewogen, hab nurmehr 74-75KG. Unglaublich wie schnell das weggeht. Haferflocken kann ich noch nicht wirklich trinken da ich noch Probleme mit dem kacken hab -.-

[legendkiller]

Wui, gestern endlich wieder im Studio gewesen. Netz hat so weit gut gehalten, hab halt nur mal ganz locker trainiert.

Rudern am Block:
20x20
15x30
15x40
12x50

Latzug zur Brust eng UG:
20x30
15x40
12x40

Brustpresse:
12x30
10x50
10x50

Cable Cross:
12x15
12x15

Schulterdrücken Maschine:
12x30
12x40
10x50

Seitheben:
15x4
12x6
10x8

Hammercurls:
15x12
15x12
12x12

Trizepsdrücken am Seilzug:
10x30
10x30
10x30

Intensität wird am Montag wieder leicht angehoben

[legendkiller]

war wieder die gesamte Woche krank. Mit Halsschmerzen, Fieber und Schnupfen. Laptop is t wegen Virus auch derzeit nicht verfügbar. Hoffe ich habe ihn bis Mitte der Woche wieder. Jetzt mal Immunsystem stärken mit Bioflorin, Gemüse und Schüssler Salze. Ich hoffe das ich Montag wieder ins Training kann. Langsam reichts mit der ganzen Scheisse.....

[legendkiller]

Heute das 2te mal nach der OP, habe heute auch ziemlich intensiv trainiert.Kraftwerte sind natürlich noch im Keller ^^. Beine eher noch locker. Beim Bankdrücken hatte ich dann mal kurz trotz Gürtel ein zwicken in der Leiste, war aber nicht schmerzvoll, habe einfach weitergemacht, richtige Entscheidung? Weil ich denke das ist normal und hört erst nachn paar Monate auf...

Beinstrecker:
20x20
15x30
12x40
10x40
08x40

Beinbeuger:
15x30
12x40
12x45
12x45

LH-Bankdrücken:
15xStange
12x45
10x55
07x55

KH-SBD:
12x16
10x18
10x20

Cable-Cross:
12x15
10x20

Scottcurls:
08x28
07x28
05x28

Schrägbankcurls:
08x10
08x8

Wadenheben Beinpresse

Danach noch Solarium 6 mins


War wunderschön. Will aber wieder gerne mit Kreuzheben anfangen, dennoch ist die Unsicherheit und Angst sehr groß das erneut was passiert :/

[DerZukunftsBody]

Lass es erstmal ganz locker angehen.. Will nicht in nem Monat hier wieder lesen, dass bei dir Pause ist. ^^

[legendkiller]

Der Arzt sagte ja auch das ich nach 3 Wochen wieder loslegen kann. Pisst mich echt an das ganze ^^

[DerZukunftsBody]

Glaub ich dir-. ^^ Muss auch wieder mit so ner kack Verletzung kämpfen -.-

[legendkiller]

Wir schon schon 2 arme Hunde ^^

[legendkiller]

Gestern:

Rudern am Block:
12x20
12x30
12x40
10x50
10x60

Latzug zur Brust eng UG:
12x30
10x40
10x50

T-Bar: (vorsichtig) läuft aber super soweit nächstes mal 30
20x15
15x25

Schulterdrücken KH:
12x14
12x16
10x18

Seitheben:
15x6
12x6
10x8

Seitheben vorgebeugt:
12x8
12x8
11x8
09x8

Enges Bankdrücken:
20x25
15x40
12x40

Trizepsdrücken Griff:
12x40
10x40


Rücken ging echt super, ging schon mit ziemlich hohem Einsatz heute. Nächstes mal werde ich wieder überall etwas erhöhen.

[ependinom]

Wir schon schon 2 arme Hunde ^^

kann ich mich dazugesellen?

[legendkiller]

kann ich mich dazugesellen?

Für dich ist immer Platz

[legendkiller]

Heute Beine Brust Bizeps gehabt.

Wurde wieder ne Stufe intensiver, aber noch nichts nennenswertes.

Mittwoch Rücken Schultern Trizeps

[BARBELL]

wie lang gehen deine einheiten so in etwa?

[legendkiller]

45-50 Minuten immer. Halte Satzpausen bei etwa 30-40 Sekunden,.

[legendkiller]

Heutiges Training war richtig gut und nennenswert

Beinstrecker:
15x30
12x40
10x40
08x40

Beinpresse:
12x200
10x200

Beinbeuger:
15x40
13x50
10x60

LH-Bankdrücken: nächstes mal 62,5
12x60
10x60
08x60
06x60

Kh-SBD:
10x20

CableCross:
15x20
10x25

Schrägbankcurls:
15x8
12x12
08x8

Scottcurls SZ:
12x25
10x25

Seated Calf Raise:
3 Sets


Komplett Platt. Bankdrücken gehts laaaangsam wieder aufwärts. Bizeps geht komischerweise total super zurzeit. Beintraining steigert sich auch wieder gut.

läuft wieder....