Nicole's KDK-Log 2013

[Nicole.K]

Gestern KB und KH im Verein:

Kniebeugen
20kg: 12
45kg: 8
65kg: 5
85kg: 5
105kg: 5 (Briefs)
115kg: 5 (Briefs + Bandagen)
KB mit Anzug, Briefs und Bandagen
130kg: 7
145kg: 5
155kg: 4
Kreuzheben mit Anzug (Träger unten)
65kg: 8
85kg: 8
105kg: 7
115kg: 5-7-5
Beinbeuger
40kg: 3x10
Klimmzüge OG
5-5

Beim KH haben mich mal wieder meine Hände geärgert, die wollten einfach nicht zu bleiben. Ansonsten war's gut.

[Nicole.K]

Gestern ein katastrophales BD-Training im Verein:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 5
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 5
BD mit Shirt
70kg: 5
75kg: 5-5
80kg: 3
75kg: 4
enges BD
50kg: 9-9-8
French Press mit LH
25kg: 15-14-13

Auf dem Papier sieht das Ganze gar nicht so schlecht aus, allerdings war das BD mit Shirt eine einzige Katastrophe. Wenn wir das Hemd auf Spannung gebracht haben, bin ich nicht runter gekommen, war stabil wie ein Wackelpudding und hab mir die Hantel eher auf den Hals geworfen, als irgendwo mal den Punkt auf der Brust zu treffen. Und wenn wir dann ein wenig Spannung raus genommen haben, hab ich sie nicht mehr hochgekriegt bzw. nur mit dem Gewicht, mit welchem ich mich sonst aufwärme . Wir wollen jetzt ein neues Hemd bestellen und ich hoffe inständig, dass es damit wieder besser funktioniert!

[Nicole.K]

Dann will ich das Ganze hier auch mal auf einen aktuellen Stand bringen .

Am Freitag bin ich zum See gelaufen, wobei ich mich nach 12km der Hitze und der Dehydration geschlagen geben und schnell an einer Tankstelle was zu trinken kaufen musste, da ich fast kollabiert wäre. Nachdem ich was getrunken und die nächsten 1,5km gegangen bin, hab ich mich für die letzten 1,5km noch einmal aufgerafft und bin diese wieder gelaufen (bzw. habe ich mich eher dahingeschleppt, aber zumindest im Laufschritt ). Das Ganze sah dann so aus:

12km in 1:18h (6:32min/km)
1,5km in 17min
1,5km in knapp 11min (7:19min/km)

gesamt: 15km in 1:46h

Auf dem Rückweg bin ich dann nur die letzten 5km nochmal gelaufen:

5km in 35min (7:04min/km)

Gestern nur ein leichtes BD-Training:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 12
40kg: 8
50kg: 4x8
Überkopfdrücken
25kg: 3x10
vorgebeugtes LH-Rudern (KG)
55kg: 3x12
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 3x12
Seitheben
5kg: 3x10
Reverse Flys KH
3kg: 3x15

[Brisko]

Soll
vorgebeugtes LH-Rudern (KG)

im Kreuzgriff heißen?

[Nicole.K]

Ja, Kreuzgriff .

[Brisko]

Warum dann 3x und nicht 4x , damit beide Arme gleich oft belastet werden?

[Nicole.K]

Weil es nur ein leichtes Training war und ich mir einfach keine größeren Gedanken darüber gemacht, sondern einfach die 3 Sätze durchgezogen hab . Normalerweise mach ich das LH-Rudern auch lieber im Obergriff, aber das funktioniert nur mit Magnesia oder Zughilfen, weil mir sonst die Hände auf gehen, und beides hatte ich an dem Tag nicht dabei.

[Brisko]

Aaaasooo, hatte mich nur gewundert....

[Nicole.K]

Gestern musste ich das eigentlich für Montag im Verein geplante Training im Studio nachholen:

Kniebeugen
20kg: 12
50kg: 8
75kg: 4
90kg: 2
100kg: 5
KB mit Briefs und Bandagen
110kg: 5
115kg: 7
120kg: 6
Kreuzheben mit Briefs
60kg: 8
80kg: 8
100kg: 8
110kg: 7
115kg: 2x7
Good Mornings
50kg: 3x12
Beinbeuger
40kg: 3x12
Klimmzüge
-70kg: 3x8
Bauch

Für zwei Tage kaum was gegessen und eine bescheidene Nacht lief es echt besser als gedacht, besonders vom KH war ich positiv überrascht !

Ansonsten habe ich mich entschieden, das Lauftraining jetzt größtenteils einzustellen bis zur WM, höchstens nochmal kleine Intervalleinheiten, wenn es wirklich gut passt und nochmal Mitte September ein "Mini-Lauf", da ich ja bei der Firmenstaffel eines Auftraggebers mitmache und die wurde auf Grund des Hochwassers vom Juli (was perfekt gewesen wäre) auf eine Woche vor der WM (was äußerst ungünstig ist) gelegt. Aber ich möchte trotzdem mitmachen (wegen Geschäftskontakte pflegen und so ) und die 2,5km sollten hoffentlich nicht allzu sehr das Training bzw. die Regeneration beeinflussen.

[Nicole.K]

Das BD-Training am Freitag im Verein war ganz gut, das katastrophale Training letztes Mal lag wohl tatsächlich daran, dass das andere Hemd zu groß geworden ist. Das neue ist eine Nummer kleiner und passt super:

Bankdrücken
20kg: 15-15
30kg: 10
40kg: 8
50kg: 5
55kg: 5
BD mit Shirt
70kg: 4
75kg: 3
77,5kg: 4
80kg: 3
Bankdrücken
55kg: 8-8

Ich hab zwar trotzdem das Gefühl, einen großen Rückschritt gemacht zu haben, da ich schon einiges mehr gedrückt habe, aber im Moment ist meine Schulter leider auch wieder eine Schwachstelle (im Sinne von etwas angeschlagen, also nicht 100%ig fit und leicht zu "verärgern", da muss ich immer ganz vorsichtig sein) und ich muss mich nun halt einfach langsam wieder an die alten Gewichte rantasten.

Am Samstag gab es dann noch die Nebenübungen im McFit:

SBD
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 5
45kg: 3x8
enges BD
52,5kg: 3x6
French Press mit LH
27,5kg: 12-11-10
Seitheben
6kg: 3x10
Reverse Flys mit KH
4kg: 3x12
Bauch

Obwohl es ein Training auf nüchternen Magen nach einem sehr frühen Bahneinsatz war, lief es recht gut.

[Nicole.K]

KB/KH-Training von gestern:

Kniebeugen
25kg: 15
50kg: 10
80kg: 6
100kg: 4
115kg: 5 (Briefs+Bandagen)
KB mit Anzug, Briefs und Bandagen
130kg: 5
150kg: 5
KB mit Leviathan, Anzug, Briefs und Bandagen
160kg: 1-1
Kreuzheben mit Anzug
80kg: 8
100kg: 6
110kg: 6
120kg: 5-2
Beinbeuger
45kg: 3x6

Beim KB ein wenig mit der Ausrüstung experimentiert - hat leider nicht wie gehofft funktioniert .

Beim Kreuzheben hatte ich diesmal große Probleme mit meinem Mageninhalt, der durch den Druck auf den Bauchraum nach oben gekommen ist. Das passiert mir beim KH relativ oft, gestern war es allerdings so schlimm, dass ich dann abbrechen musste, bevor es "zu spät" ist .

[Mokway]

Ließt sich echt gut dein Log ,schau hier immer gerne rein .....

[Nicole.K]

Oh , danke !

[Nicole.K]

Heute im Studio mal wieder ein Training auf nüchternen Magen (nicht geplant, hab's einfach nicht geschafft, vorher was zu essen) - BD und ein paar gemischte Nebenübungen:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 12
40kg: 8
50kg: 5
57,5kg: 5x5
Dips
3x10
vorgebeugtes LH-Rudern (OG)
55kg: 3x12
Klimmzüge UG
3x6
Reverse Flys KH
4kg: 3x12
Bauch + Rotatoren

Alles schick .

[Nicole.K]

Das Training vom Freitag:

Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
Kreuzheben
60kg: 8
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 3x8
vorgebeugtes LH-Rudern
60kg: 3x12
Good Mornings
55kg: 3x12
Bauch

Danach direkt vom Studio nach Hause gelaufen:

8km in 6:28 -> 51:45min

Am Samstag dann die 1.Runde Sachsenliga BD:

1.Versuch: 75kg - gültig
2.Versuch: 82,5kg - gültig
3.Versuch: 87,5kg - gültig

WK-Gewicht waren 62,4kg (am nächsten Tag hatte ich 61,8kg ).

Mit dem neuen Hemd bin ich zum Glück gut klar gekommen und beim 3.Versuch war noch etwas Luft, so dass ich hoffe, spätestens zur WM auch mal wieder in Richtung meiner Bestleistung zu kommen .

Leider hab ich mir beim 3.Versuch beim Rausheben die linke Schulter etwas "angeknackst" (im wahrsten Sinne des Wortes, es hat total laut geknackt ). Es tut weh, vor allem bei bestimmten Bewegungen, scheint aber zum Glück nicht so schlimm zu sein wie die letzte Verletzung in der rechten Schulter, mit der ich ja monatelang zu kämpfen hatte.