Nicole's KDK-Log 2013

[Nicole.K]

Gestern Abend noch NÜ:

Überkopfdrücken
25kg: 3x10
vorgebeugtes LH-Rudern OG
50kg: 3x15
Dips
12-11-10
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 12-10-10
Reverse Flys PG (Maschine)
30kg: 3x15
Bauch + Rotatoren

[Nicole.K]

Am Freitag KH-Training:

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
Kreuzheben
60kg: 15
80kg: 12
100kg: 8
110kg: 8
120kg: 5-5
KH leicht erhöht
125kg: 5-8 (beim ersten Satz sind die ZH runtergerutscht)
Beinbeuger
40kg: 4x12
Klimmzüge
-70kg: 12-10-8

Am Sonntag schweres BD:

Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 2
60kg: 5
65kg: 3
BD mit Boomerang
70kg: 5
75kg: 5-5-5
70kg: 8
Negativ-BD
62,5kg: 5-5
60kg: 7
enges BD
50kg: 8-8
Bauch

[Nicole.K]

Gestern zwischen zwei Arbeitsterminen schnell für eine leichte BD-TE ins FS geflitzt:

Bankdrücken (Griffbreite variiert)
20kg: 20-20
30kg: 15-15
40kg: 10-10
50kg: 5-5
Überkopfdrücken
25kg: 3x12
vorgebeugtes LH-Rudern (OG)
55kg: 3x12
Dips
12-11-9
Trizepsdrücken am Kabel (SZ)
60kg: 10-10-9
Reverse Flys KH
4kg: 3x16
Rotatoren

[Brisko]

Was arbeitest Du denn?

[Nicole.K]

Ich bin selbständig im Bereich IT-Beratung und hab noch einen Nebenjob (auf Honorarbasis) mit Erhebungseinsätzen in Zügen. Dadurch ist es zur Zeit recht stressig, aber da das Training Priorität hat, finden sich immer irgendwo 2 Stündchen zum dazwischen quetschen. Dafür hab ich es vorgestern nach 4 Wochen das erste Mal wieder geschafft, zwei Maschinen mit Wäsche anzuwerfen - irgendwas muss halt hintenüber fallen .

[Brisko]

Ok, was sind Erhebungseinsätze in Zügen?

[Nicole.K]

Ganz lustige Sache - ich darf die Fahrgäste zählen und wenn ich "Glück" hab, auch befragen

[Brisko]

Na wenns bezahlt wird ist doch gut.

[Nicole.K]

Joa, ist ganz ok, solange man in der Zeit keine anderen Termine hat und teilweise ist's tatsächlich ganz witzig .

[Brisko]

Ich find Jobs bei denen man mit Menschen zu tun hat eh spannend.

Ich hab mal bei WALMART Tüten für die Kunden nach der Kasse gepackt....

[Nicole.K]

Das letzte KB/KH-Training vor der DM vom Mittwoch im Verein:

Kniebeugen
25kg: 15
45kg: 10
65kg: 5
85kg: 3
100kg: 4
115kg: 4
KB mit Anzug und Bandagen
140kg: 4
155kg: 4
165kg: 2
Kreuzheben mit KB-Anzug
75kg: 12
95kg: 8
110kg: 5
125kg: 5
140kg: 3
Beinbeuger
40kg: 12-12-8
Latzug
2x10

Das war endlich mal wieder ein ganz ordentliches Training .

Gestern hab ich dann nach der Arbeit noch ein paar Nebenübungen im McFit gemacht: Das war zwar nicht geplanbt, aber ich hatte Lust:

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
Klimmzüge
5-5-4
Beinbeuger
35kg: 4x20
LH-Curls
20kg: 3x10
Bauch

Hat Spaß gemacht und nach dem schweren Training am Vortag und den 4 Sätzen Beinbeuger waren meine Beine echt tot .

[Nicole.K]

Am WE war ich zum ersten Teil des Trainerlehrgangs auf dem Rabenberg, wo wir am Samstag das Bank-Training mit Ausrüstung gemacht haben. Sobald ich das Hemd an hatte, hab ich leider meine Schulterverletzung vom Oster-Cup wieder gemerkt. Das wurde mit jedem Satz schlimmer, so dass ich nicht mehr allzu viel gemacht habe, trotzdem konnte ich an dem Abend meine rechte Schulter so gut wie gar nicht mehr ohne Schmerzen belasten :

Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 3
60kg: 4
BD mit WK-Hemd
70kg: 5
75kg: 5
80kg: 5
85kg: 4-3
Negativ-BD

Am Sonntag Vormittag dann noch ein paar BD NÜ und etwas Technik:

KB / FKB
French Press
Dips
enges BD
KH Technik-Check

Gestern Abend das letzte Spannungstraining:

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
80kg: 6
85kg: 6
90kg: 6
KH
Technik
BD
Technik + "Schmerz-Check"
Bauch

Jetzt kann ich nur noch abwarten und hoffen, dass ich bis zum WE wieder einigermaßen fit bin.

[Brisko]

Gute Besserung!

[rv]

Trainierst du die Beinbeuger an einer Maschine oder an einem freien Gestell? Wusste gar nicht, dass Powerlifter den so extra trainieren, die mögen doch mehr Glute Ham Raises Sind deine Beinbeugerkraftwerte eigentlich gemäß deinen Erwartungen oder interessieren dich hier die Kraftwerte gar nicht?

[Brisko]

Wie war die DM????