joschi´s log Teil 2

[Kirby]

mich würde der Plan auch inteessieren Wie ergehts dir den Mokway?

[JOTSCHKA]

Brust/Trizeps

Schrägbankdrücken
10x 40kg
10x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
4x 70kg
6x 60kg
6x 60kg

Brustmaschine flach
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Flys am Kabel
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg

Trizepsdrücken Maschine
8x 105kg
- Stopp Schmerz in der Schulter

Wohl etwas übertrieben am Ende, war aber gut. Nach 2 Wochen mal wieder mit Partner trainiert, ist einfach was anderes.
Gewicht: 84kg

[DerZukunftsBody]

Ist der überarbeitete Plan schon fertig?

[JOTSCHKA]

Ihr lasst ja nicht locker
Trainer ist mittlerweile von der Fibo (2. Platz) nach Amerika weitergereist. Ich schätze in zwei Wochen kann ich was bieten. Aber keine Sorge ich poste, sobald vorhanden.

Beine


Kniebeugen
10x 20kg
10x 40
10x 50
8x 60
8x 80
8x 100
6x 100
8x 100 Spot

Beinpresse flach
10x 110
10x 110
8x 120
8x 130
8x 130

Beincurler
10x 40
10x 40

Beinstrecker
10x 35
10x 40

Im Augenblick läuft es, bin richtig heiß. Streifen auf Trizeps und Quads kommen raus. Teilung der Beine wird auch immer besser. Bei den Beinen arbeite ich immer mit, soweit möglich, sehr kurzen Satzpausen, um das Maximale rauszuholen. Die letzten zwei Wiederholungen sind eigentlich immer mit Hilfe, in sofern könnte man vor allem das Beintraining schon als HIT-ähnlich bezeichnen. Nach den ersten 5 Sätzen Kniebeugen wurde mir richtig schwindlig. Freue mich schon auf das Training mit Coach und seine Meinung zu Wettkampf. Vielleicht zaubert er ja einen Natural-Wettkampf im Zeitraum Juli bis September aus dem Hut.

[JOTSCHKA]

Anhang 50381

Schnappschuss beim Brusttraining.

[JOTSCHKA]

KH:
10x60
10x60
6x80
6x100
6x110
6x120




Latzug breit:
8x65
8x65
8x65




Rudern am Block
8x70
8x75
8x80



Kh-Curls
8x 15
8x 15


Sz-curls
8x 32
8x 32

Sehr gutes Training. Im Augenblick Klausuren, deswegen gestern nach 3 Wochen sauber mal wieder ein Cheattag und prompt war mein Magen verärgert. War ziemlich anstrengend für meine Mitmenschen
Gewicht etwas gesunken. Trainer hat sich heute entschuldigt, einen Wettkampf hat er noch dann geht es an meinen Plan.

[JOTSCHKA]

2 Stunden laufen

O_o
Meine Taille ist breiter geworden, oder zumindest wird die Haut dicker. Obwohl ich in der Aufbauphase bin hat mich das gestern schwer geschockt. Ich kann also doch so etwas wie Fett ansetzen - bei 4000kcal. Eigentlich wurde mir dieses Gen ja schon vor der Geburt entnommen, doch anscheinend funktioniert es bei dieser kcal-Menge nicht mehr.

[Nixe]

O_o
Meine Taille ist breiter geworden, oder zumindest wird die Haut dicker. Obwohl ich in der Aufbauphase bin hat mich das gestern schwer geschockt. Ich kann also doch so etwas wie Fett ansetzen - bei 4000kcal. Eigentlich wurde mir dieses Gen ja schon vor der Geburt entnommen, doch anscheinend funktioniert es bei dieser kcal-Menge nicht mehr.

Du wirst eben älter..................da kommt das von ganz alleine.

[Mokway]

Jop , so siehts aus .
Ab dem 25. Lebensjahr sinkt der Kalorienbedarf eines Menschen.

[JOTSCHKA]

Da ist aber noch ein halbes Jahrzehnt hin

[Nixe]

Da ist aber noch ein halbes Jahrzehnt hin

Tja, bei manchen fängt es halt schon eher an.

[JOTSCHKA]

Anhang 50585Anhang 50586
1. Bild Januar 2013 79kg
2.Bild April 2013 84kg



Zweites Bild leider nicht ganz aufgemacht und etwas schief.
Hab keine Skoliose, sieht nur so aus.
Solange mir das ganze noch gefällt wird weiter aufgebaut. Wenn ich zu fett werde, wird man sehen, weiß noch nicht wie es genau weitergehen soll.

[Mokway]

Schaut Toll aus .
Das mit den 84 Kg gefällt mir etwas besser weil es halt massiger wirkt.

5 KG in 4 Monaten . WoW , von sowas träum ich Nachts , bei meinem Stoffwechsel.........

[Exterminator]

Schließe mich Mokway gerne an: Mir gefällt das Bild mit den 84 kg wesentlich besser (was 5 kg doch ausmachen...). Besonders der Schultergürtel/Armbereich, aber auch Rücken/Trapezius, sehen massiger aus.

Jetzt wäre noch interessant zu wissen, inwieweit sich die Gewichtszunahme auf Deine Kraftwerte ausgewirkt hat. Gibt es da Daten zu?

Echt tolle Entwicklung

[JOTSCHKA]

Schaut Toll aus .
Das mit den 84 Kg gefällt mir etwas besser weil es halt massiger wirkt.

5 KG in 4 Monaten . WoW , von sowas träum ich Nachts , bei meinem Stoffwechsel.........

Danke, naja Essen, Essen, Essen Letztlich ging es bei mir nur darum.

Schließe mich Mokway gerne an: Mir gefällt das Bild mit den 84 kg wesentlich besser (was 5 kg doch ausmachen...). Besonders der Schultergürtel/Armbereich, aber auch Rücken/Trapezius, sehen massiger aus.

Jetzt wäre noch interessant zu wissen, inwieweit sich die Gewichtszunahme auf Deine Kraftwerte ausgewirkt hat. Gibt es da Daten zu?

Echt tolle Entwicklung

Dir auch Dankeschön.
Ich mache selten die gleichen Übungen und wechsle viel. Insgesamt bin ich recht schwach geblieben. Mein Trainingspartner auf Diät mit 2000 kal und 70kg kann locker mit mir mithalten.
Die einzige Übung die ich dauerhaft mache ist breiter Latzug, da von 65kg auf 75kg aber nichts sonderlich weltbewegendes. Sonst wahrscheinlich eine durchschnittliche Steigerung der Körpergewichtsveränderung entsprechend.