Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

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KDK-Training Donnerstag 11.11.2021:

Box-Kniebeuge (33 cm Boxhöhe)
3x5x120

Frontkniebeuge
3x5x70

rumänisches Kreuzheben
3x8x80

Bankdrücken eng, pausiert
3x5x90

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Gewichtheber-Training Freitag 12.11.2021:

Standreißen gestreckt
3x20
3x30
3x40

Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
1x70
2x1x80
2x1x90
1x95
1x100

Zug eng
3x80
3x90
2x3x100
2x3x110

Bauchmuskeln mit Medizinball
1x25

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KDK-Training Sonntag 14.11.2021:

Kreuzheben
3x5x140

LH-Rudern OG, Zeigefinger auf Ring
3x8x80

Latzug, weiter OG, pausiert
3x10x60

Crunches
3x20

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Gewichtheber-Training Montag 15.11.2021:

Standreißen + 3 Reißkniebeugen
3x40
3x45
3x50
3x55

Technisches Reißen
2x40
2x50
2x60
2x1x67
2x1x72

Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85

Bauchmuskeln mit Medizinball
1x30

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Training Mittwoch 17.11.2021:

Standreißen gestreckt
3x40
3x45
3x50
3x55
3x2x60

Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85

Zug breit im Hang
4x50
2x4x60
2x4x65

Bankdrücken weit mit Stopp
3x5x110

Bauchmuskeln mit Medizinball
1x23

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Training Freitag 19.11.2021:

Box-Kniebeugen (33 cm Boxhöhe)
3x6x120

Frontkniebeugen
3x6x70

rumänisches Kreuzheben
3x8x90

enges Bankdrücken, pausiert
3x7x90

LH-Curls
3x8x40

Crunches
3x30

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Training Montag 22.11.2021:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
4x30
2x4x40

Technisches Reißen
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75

Zug breit
4x60
4x70
3x4x80

Kreuzheben
2x7x140
1x10x140

Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20

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Training Mittwoch 24.11.2021:

Standumsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x2x60

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x60
2x70
1x80
2x1x90
1x95

Zug eng
3x70
3x80
3x3x90

Bankdrücken weit, pausiert
3x6x110

Bauchmuskeln mit Medizinball
1x25

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Training Samstag 27.11.2021:

Box-Kniebeugen (33cm Boxhöhe)
3x3x120

enges Bankdrücken, pausiert
4,3,3x95

Latziehen weit OG, pausiert
3x8x60

Pushdowns
3x8x24

vorgebeugtes Seitheben
2x20x6

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Training Dienstag 30.11.2021:

Bankdrücken weit mit Stopp
3x7x110

LH-Rudern, Zeigefinger auf Ring
3x8x80

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Training Mittwoch 1.12.2021:

Standreißen
3x40
3x50
3x60
3x3x65

Standumsetzen + 1 Pushpress
3x50
3x60
3x70
3x3x75

Zug eng
3x3x80
3x3x90

Kreuzheben
3x3x150

Crunches
3x30

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Training Samstag 4.12.2021:

Boxkniebeugen (33 cm Boxhöhe)
3x4x120

enges Bankdrücken, pausiert
3x4x95

Latziehen weit OG, pausert
3x8x66

Pushdowns
3x8x30

vorg. Seitheben
2x20x6

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Training Dienstag 7.12.2021:

Bankdrücken, weit, pausiert
3x7x112,5

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
20, 14 x 22

Schulterdrücken m. LH, m. Rückenlehne
3x8x40

Kurzhantelkreisen
3x12x6

Facepulls
3x15x42

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Training Freitag 10.12.2021:

Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x65
2x70
2x2x75

Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x55
4x4x60

Kreuzheben
3x4x150

Bauchmuskeln mit Medizinball
1x33

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Training Montag 13.12.2021:

Boxkniebeugen (33 cm Boxhöhe)
3x5x120

enges Bankdrücken, pausiert
3x5x95

Latziehen weit, OG, pausiert
3x8x72

Pushdowns
3x8x36

vorg. Seitheben
2x20x6