Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

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Training Dienstag 3.1.2023:

Pin Squats
5x5x110

rumänisches Kreuzheben
3x8x90

Wadenheben
3x20

Crunches
3x20

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Training Freitag 6.1.2023:

Kreuzheben
5x5x160

Latzug
4x10x42

Langhantelrudern
3x8x85

Langhantelcurls
3x8x30

Crunches
3x20

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Training Samstag 7.1.2023:

Bankdrücken
5x5x120

enges Bankdrücken
4x8x90

Schulterdrücken
4x10x42.5

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Training Samstag 14.1.2023:

Bankdrücken
5x5x125

enges Bankdrücken
4x8x95

Schulterdrücken
10,10,8,7x45

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Training Dienstag 17.1.2023:

Pin Squats
3,3,4x90

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Training Samstag 21.1.2023:

Bankdrücken
3x3x135
1x140
1x145
1x150

enges Bankdrücken
4x6x100

Schulterdrücken
4x10x45

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Training Dienstag 24.1.2023:

Kreuzheben
3x3x120

Crunches
3x20

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Training Mittwoch 25.1.2023:

Latzug
4x10x42

Langhantelrudern
3x8x70

Langhantelcurls
3x8x30

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Training Samstag 28.1.2023:

Pin Squats
3x3x95

rumänisches Kreuzheben
3x8x70

Crunches
3x20

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Training Sonntag 29.1.2023:

Bankdrücken
2x145
3x10x100

enges Bankdrücken
3x6x100

Schulterdrücken
10,9,8,7x50

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Training Montag 30.1.2023:

Standreißen
3x40
3x50
2x3x55
2x2x60

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
1x75
2x1x80

Kniebeugen hinten
2x60
2x80
2x2x100
2x2x110

Kreuzheben
3x3x140

Crunches
3x20

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Training Mittwoch 1.2.2023:

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
1x70
2x1x80
1x85
1x90

Powerzug breit
2x3x60
2x3x70

Kniebeugen vorne
2x60
2x75
2x2x90
2x1x100

Crunches
3x20

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Training Freitag 3.2.2023:

Kniebeugen
5x5x100

rumänisches Kreuzheben
3x8x75

Latzug breit
4x10x48

Langhantelrudern
3x8x75

Langhantelcurls
3x8x32.5

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Training Samstag 4.2.2023:

Bankdrücken
1x140
0x152.5
1x40
3x6x100

enges Bankdrücken
3x8x90

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Wettkampf: Bezirksmeisterschaften im Bankdrücken in Weinheim 12.2.2023:

Bankdrücken
1. Versuch 140 kg ---> gültig mit Luft
2. Versuch 150 kg ---> gültig, aber schon relativ an der Grenze
3. Versuch 155 kg ---> ungültig, die 155 waren heute einfach noch zu schwer