Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...

[-fabian-]

KDK-Training Donnerstag 17.9.2020:

Kreuzheben
3x3x195

Rackchins enger UG
3x5 (war bis zum Muskelversagen, ka woran das liegt. Entweder weil das Kreuzheben schwerer wurde oder ich die Übung vil sauberer ausführe mitlerweile.
mal abwarten die nächsten wochen

Langhantelrudern enger OG
3x6x95

Langhantelcurls
3x12x32.5

(Beinheben im liegen
3x12 hab ich vergessen und auf Freitag nach dem GH geschoben)

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GH-Training Freitag 18.9.2020:

Techn. Reißen
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75

Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85

Beinheben liegend
3x12

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KDK-Training Sonntag 20.9.2020

Bankdrücken, weit touch and go
3x3x142.5

Schrägbankdrücken touch and go
3x8x80

Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
3x10x26

Kurzhantelkreisen
3x12x10

Facepulls
3x12x54

Fazit: Bank war schwer aber machbar und ein PR! Und das auf meiner schmalen Bank daheim im Keller^^

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GH-Training Mittwoch 23.9.2020:

Standreißen
3x30
3x40
2x3x50
2x3x60

Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
3x1x80
3x1x90

Umsetzen aus dem Hang (1. Satz oberhalb, 2. und 3. Satz unterhalb vom Knie)
4x3x60

Crunches
3x30

Fazit:
Da ich die woche mental und körperlich nicht fit war, war das auch die einzige Einheit ein dieser Woche

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GH-Training Montag 28.9.20:

Aufwärmen: Standreißen gestreckt mit 10 kg scheibe 2x15

Standreißen
3x40
3x50
3x60
3x65

Standumsetzen+ 1 Kniebeuge vorne + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x75
2x1x80

Hockesenken
3x40
3x50
3x3x60

Crunches
3x30

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KDK-Training Dienstag 29.09.2020:

Boxkniebeugen (Box war ca 35 cm)
4x10x105

Bankdrücken, weit, pausiert
3x10x82.5

Latziehen eng, untergriff
4x12x52.5

Pushdowns einarmig
3x10x20

Vorgebeugtes Seitheben
3x15x7.5

Fazit:
Beugen waren gerade so gültig von der Tiefe und die hohen Wiederholungen gehen ordentlich auf die Pumpe.

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KDK-Training Donnerstag 01.10.2020:

Kreuzheben
4x10x125

Rack-Chins
3x5

Pendlayrudern, enger OG (wie beim kreuzheben + Umsetzen)
4x6x85

Hammercurls
3x12x10

Beinheben liegend
3x12

[-fabian-]

GH-Training Freitag 2.10.20:

Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x70
1x80
1x90
2x1x95

Zug breit
3x60
3x70
3x3x80

Kraftdrücken
2x5x40
2x5x50

Crunches
3x30

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KDK-Training Sonntag 4.10.2020:

Bankdrücken weit
4x10x92.5

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
2x20x20

Schulterdrücken mit Langhantel
3x10x40

Kurzhantelkreisen
3x12x7.5

Facepulls
3x12x48

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KDK-Training Dienstag 6.10.2020:

Boxkniebeugen (Boxhöhe 33 cm)

2x10x115

Im 2. Satz ist es mir in den Rücken gefahren => Abbruch vom Training und Rücken schonen

[rv]

Denkst du du hast bei der Ausführung der Box-KB geschludert? Ich hab die noch nie gemacht, kann mir aber vorstellen, dass es schwer ist, beim Sitzen und Aufstehen genug Spannung zu haben

[-fabian-]

Ich berühre die Box nur leicht und setze mich nicht wirklich hin.
Hatte da generell wenig Spannung denke ich.

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GH-Training Mittwoch 7.10.:

Aufwärmen: Standreißen gestreckt mit 10 kg Scheibe
2x15

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x40
3x50

Standumsetzen von den Böcken + 1 Schwungdrücken (glaube war Schwungdrücken statt Stoßen)
3x2x60

Crunches
3x30

Danach war finito mit dem Rückenstrecker und die Einheit beendet.

Fazit:
War ein Versuch wert den Schmerz zu umgehen und trotzdem versuchen irgendwas zu machen, auch wenn ich nicht viel machen konnte

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GH-Training Freitag 9.10.2020:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x40
3x50

Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x90

Kniebeuge vorne
2x50
2x75
2x1x90
2x1x100

Crunches
3x30

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Gewichtheben Montag 12.10.2020:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
2x3x40

Techn. Reißen
2x40
2x50
2x60
3x1x70

Standumsetzen + 1 Stoß
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85

Kniebeugen vorne
3x60
3x80
2x1x100
2x1x105

Crunches
3x30