Karys way - no pain no gain

[Karybdus]

Guden erstmal!

Hab mir überlegt jetzt auch mal en Trainingslogbuch zu erstellen!

Zu mir erstmal:

Ich bin noch 21, trainiere seit Juli.

Bin jetzt so zwischen 1,90-1,92m groß und wiege so um die 84kg.

Erst Gk-Plan, danach 2er Split und jetzt in nem 3er.

Werde morgen mal den Plan Posten.


Wer möchte darf gerne Kommentieren, Verbesserungsvorschläge etz machen

[Karybdus]

So, meine TE von gestern:

Latzug breit zum Nacken:

1x10x65kg
1x8x60kg
1x8x60kg

Latzug eng zur Brust:

3x8-10x55kg

Rudern sitzend am Kabelzug:

3x8-10x65kg

T-Bar rudern:

1x10x30kg
2x8-10x40kg

Schulterheben Langhantel:

3x10x15kg vorne
3x10x15kg hinterm Rücken

French Press Sz-Stange:

3x8-10x5kg (pro Seite)
Gestern das erste mal gemacht, Gewicht geht noch mehr, aber erstmal die Ausführung richtig auf die Reihe kriegen.

Pushdowns:

3x8-10x30kg

[Jianshen]

Vielleicht könntest du mal deinen ganzen TP posten dann könnte man sich zunächst einen Überblick mal schaffen
Wie siehts ernährungstechnisch aus?

[Blonder]

Da du nen 3er machst, tippe ich mal auf Rücken/Trizeps, Brust/Bizeps und Schulter/Beine? Meinst du nicht, dass du schon einen 3er Split brauchst und nicht liebe bei einem 2er bleibst?

[Karybdus]

Werde später map den Rest Posten.

Morgen geht's wieder trainieren, bin heute zu platt, war feiern in Holland, hab mit Kumpels die Masters of Hardcore unsicher gemacht.

[hvk]

Morgen geht's wieder trainieren, bin heute zu platt, war feiern in Holland, hab mit Kumpels die Masters of Hardcore unsicher gemacht.

Tja, soviel dann zum Motto dieses Threads

[Karybdus]

Normal wäre das weniger das Problem, aber nach 4h hinfahrt mitm kindergarten auf En rücksitz, bis 7uhr feiern und dann wieder zurück? Dann lieber morgen richtig

So, jetzt essen.

[Mokway]

Masters of Hardcore .

Hat sichs gelohnt ?

[Karybdus]

Jope mokway, war meine zweite jetzt

Wenn de mehr wissen willst dann am besten per pm

[Karybdus]

So, also der Rest des Splits sieht so aus, TE2:
Kniebeugen
Kreuzheben
Hackenschmittkniebeugen
Beinbeuger (liegend)
Wadenheben sitzend
Duale Bauchmaschine
Bauchpendel

TE3:

Bankdrücken Lh
Schrägbankdrücken Lh/Kh
Dips ( werde ich noch tauschen, komm damit net so Klar nach dem bd)
Kh Schulterdrücken
Frontdrücken an der Mp
Kh Bizeps curls
Kabelcurls


Jeweils immer 3 Sätze a 8-10 reps, außer waden, da denk ich probier ich's mal mit 20er aus.

[Karybdus]

So, gestern gab es Brust, Schulter, Trizeps.

BD:
2x8-10x20kg
1x6x20kg
+Reduktionssatz
SBD:
3-8-10x10kg

Schulterdrücken
3x8-10x12kg + Reduktionssatz

Frontdrücken an der Mp
2x10x2,5
1x8x5kg

Pushdowns
6x10x20kg


Keine Kraft gehabt gestern,heute auch net, verdammte Gedanken, lenken nur ab, hoffe morgen wird's besser!! :banghead:

[Karybdus]

So, gestern mal wieder was gemacht.


Latzug breit zum Nacken:
3x10x65kg + Reduktionssatz 1x7x40kg

Latzug eng zur Brust:
2x10x55kg
1x7x55kg

Rudern sitzend am Kabelzug:
3x10x65kg

T-Bar rudern:
3x10x40kg + Reduktionssatz 8x25kg

Schulterheben:
3x10x15kg vorne +3x hinten

Kabelbizepscurls:
3x10x50kg

Hammercurls KH:
3x8-10x14kg



Lief eig ziemlich gut gestern, Studio war relativ leer, Handy ging net mehr als los weil schon alle Gratuliert haben, also Geile TE

[Karybdus]

So, nach Verletzungspause, schon wieder -.-, gestern Brust,Schulter,Trizeps

Gewichte sind bei mir bei Langhanteln pro Seite und ohne Stange.

Bankdrücken LH:
1x10x20kg
1x9x20kg
1x8x20kg + Reduktionssatz 1x5x10kg

SBD LH:

2x10x5kg
1x7x5kg


Dips:
Weggelassen, keine Kraft für gehabt.

KH-Schulterdrücken:

8x12kg
7x12kg
8x12kg + Reduktionssatz 5x7kg

Frontdrücken MP:

7x5kg
10x5kg
9x5kg

French Press:

3x7x2,5kg

Pushdowns:

3x10x20kg



Zusammenfassung:

War heftig, komme noch net wirklich klar das man in so kurzer Zeit so verdammt viel Kraft verliert, erst die 4 Wochen wegen dem Handgelenk, dann wieder ne Woche Training, dann die Schulter auf der Arbeit x_x

[Blonder]

Schreib doch die gesamten Gewichte, also mit Stange auf. Also mich verwirrt's zumindest machst du jetzt 20kg pro Seite beim LH-BD oder nur 10?

[Karybdus]

Okay, mach ich mal

Momentan 20kg nur noch pro Seite

Also insgesamt 60kg