Kirby´s Blog Teil 3

[truthahn123]

Ist Butterfly nicht eher für den äußeren Teil? Ich kenn das auch. Außen ist bei mir die Brust auch echt richtig massig, aber innen, oben is fast nix Mach jetzt aber eh kein flach BD mehr...wird glaub ich ziemlich überbewertet. Seiht man ja eh, wie sie dann alle Hängetitte haben^^

[Iossif]

Butterfly immer in die Mitte das ist am tödlichsten

[AlerioN]

Seiht man ja eh, wie sie dann alle Hängetitte haben^^

Seit wann hat die genetische Form deiner Brust was mit der Übung zu tun?

[truthahn123]

Schau mal die Brust eines Gewichthebers an, und die eines klassischen BBlers, der hauptsächlich BD macht. Natürlich kann man es nicht verallgemeinern, aber trotzdem ists tendenziell so, dass die untere Brustpartie bei BBler viel stärker ausgeprägt ist, als wie bei z.B. Gewichthebern, die halt viel UK arbeiten.
Ist bei den OS genau das gleiche. Diejenigen, die immer Sumo heben und KB mit weitem Stand machen, haben auch fette Adduktoren. Was ich zu meinem Leidwesen auch erfahren hab müssen^^

[truthahn123]

Edit: Doppelpost.

[Kirby]

Ich hab mal weng ausprobiert bei Butterfly in letzter Zeit und werd das mal so durchziehen Ist ne Mischung aus Teilwiederholungen, Spitzenkontraktion,Dehnung usw.

[PhysaliS]

Wie kamst du eigentlich mit Max-OT zurecht?

[Kirby]

Klasse eigentlich für die kurze Zeit, war noch nie so platt nach dem Training, aber der 4er bzw, 5er war einfach noch zu früh..Aber man muss halt schweres Gewicht und niedrige Wdhzahlen bei guter Ausführung draufhaben ^^ Ich würde auch nicht bei jeder Übung auf 6-8 gehen..Ich brauch 2 mal die Woche den selben Reiz Gestern Push noch und bis grad eben mit 8 Leuten durchgezockt die Nacht Hab mitten im BD gemerkt, dass ja eigentlich Schulter zuerst dran wären aber naja was solls

BD
4x115kg
3x115kg
6x110kg
11x95kg
8x90kg

SBD Dual Gym 80 ---> absolut geil, aber das rausdrücken aus dem toten Punkt ist kacke :/
12x25kg pro Seite
8x27.5kg pro Seite
7x27.5kg pro Seite

Butterfly Special
3x15x40kg

Frontdrücken etwas Luft raus mal wieder, kommt wahrscheinlich durchs schwerere BD..
6x60kg
8x55kg
6x55kg

Seitheben SB einarm.
20x7kg
15x9.5kg
11x9.5kg
15x7kg

Schulterdrücken Gym80
2x12x60kg

French Press
3x10x35kg

enges BD
2x8x80kg

Trizepsstrecker
15x75kg
12x75kg
10x75kg

[Thekk]

Echt krasse kraftwerte, mach weiter so! besonders beim Bankdrücken beneide ich dich heftig
Vorgestern auch mit parr kollegen die nacht durchgedadelt, wenn langsam die sonne aufgeht merkt man erst richtig wie einem der schlaf heimsucht

[Kirby]

Danke ^^ Ja bei uns gings bis um halb 7 und dann früh gleich nach Nürnberg gefahren, hab also 4 std Schlaf gehabt

[Kirby]

Rücken/Bizeps

Klimmis weit
x14
x7 +5kg
x11

LH Rudern weiter OG
8x100kg
6x100kg
10x90kg

Latzug UG
8x95kg
6x95g

Latzug Nacken
11x65kg
9x65kg

Kreuzheben
3x8x110kg

Rudern PG
2x12x75kg

Rudern zur Brust Maschine weiter OG
2x15x30kg pro Seite

Butterfly reverse
2x12x35kg

+Brandon Curry Bizepsprogramm..

[tom13]

Das ist doch wahnsinn.Du machst LH-Rudern mit 100kg und das 6-8x??
Da frage ich mich was du Heben könntest,wenn du KH am anfang machst.

[AlerioN]

Das ist doch wahnsinn.Du machst LH-Rudern mit 100kg und das 6-8x??
Da frage ich mich was du Heben könntest,wenn du KH am anfang machst.

Rudern ist nicht immer mit heben vergleichbar!

[Kirby]

Im Heben bin ich eigentlich total schlecht Ich heb auch nicht mehr schwer nur noch min. 5 Wdh und die 5. Wdh sollte dann auch noch recht locker sein, weil ich da sonst keinen Nutzen sehe für mich und mir einfach das Verletzungsrisiko zu hoch ist, das Gleiche auch bei Kniebeugen. Ich schmeiß aber LH Rudern wieder raus und mach wieder T Bar, weil ich mit T Bar den Bereich treffe, den ich auch treffen will Heben würde ich am Anfang evtl. 140kg x5 schaffen, aber dann bin ich zu ausgepowert für die anderen Übungen und das will ich nicht..Ich werds nächstes Mal an 2.Stelle machen und Rudern als 1. Übung

[Kirby]

Heute kein Training, nur ein wenig Schulterrehaübungen mit dem Terra Band, weil ich heute das Lernen anfangen muss fürs Kolloq und ich heute abend was vor hab und da will ich nicht müde vom Training sein