Kirby´s Blog Teil 3

[Kirby]

Push

FD
6x75kg
5x75kg
8x65kg

BD
15x70kg
12x80kg
9x100kg
7x100kg
10x70kg

SBD
12x20kg je Seite
10x20kg je Seite
7x20kg je Seite

Butterfly
2x15x40kg

Seitheben
15x12kg
10x15kg
9x15kg

Seitheben einarm. SB
15x7kg
11x7kg
10x7kg

Schulterdrücken Gym80
2x12x70kg

Kh French Press
3x10x25kg

Stirndrücken
2x12x27.5kg

Trizepsstrecken
2x8x85kg

So einen enormen Pump gehabt heute überall, außer FD hat mich etwas demotiviert ^^ Gewicht bei 83.9kg

[Clemo]

Wo ist das Wadentraining?

[Kirby]

Hab gestern noch MK gehabt und werd sie heute wieder rannehmen Ich glaub die wachsen sogar schon ^^

[Kirby]

Beine/Waden

4xBeinbeuger/-Strecker zum Aufwärmen

KB
15x100kg
10x110kg
9x115kg
7x120kg
10x100kg

Beinpresse
4x12x275kg

Beinbeuger
3x15x55kg

+Waden
+ein wenig Bizeps rumpepumpt aus Spaß ^^

Waden waren heute richtig schlimm, das hat teilweise so wehgetan wie Krämpfe Hab bei den Curls dann mit zitterten Beinen dagestanden

[Clemo]

Sehr gut

Ich hatte die letzten 3 Tage auch mit starkem Muskelkater zukämpfen. Es war der Special-Tag an der Reihe

[Kirby]

den hab ich in 2 Wochen nach dem Kolloq auch vor schlimm finde ich es besonders, wenn man sich hinsetzt und dann wieder aufstehen will man muss sich immer erstmal "einlaufen", damit die Waden nicht so ziehen ^^

[Clemo]

Ja genau. Die ersten Schritte bin ich teilweise auf Zehenspitzen gelaufen xD

[Kirby]

Ich musste meine Waden erst vordehnen aber meine Hosen fühlen sich schon deutlich enger an den Waden an, ein gutes Zeichen ^^

Ich schreib heute mal alles zusammen was ich so ess um mal wieder ein Überblick zu schaffen und vervollständige es den Tag über:

- Frühstück gerade eben 200g Haferflocken mit 400ml Milch und 30g Kakaopulver + 50g Reiswaffeln + 2 Toasts mit Schinken und Käse + 200ml Saft

[AlerioN]

200g Haferflocken mit 400ml Milch und 30g Kakaopulver + 50g Reiswaffeln + 2 Toasts mit Schinken und Käse + 200ml Saft

Nice!

[Kirby]

ouhh ganz vergessen den Rest zu schreiben

Gab noch 200g Reis mit 200g Fleisch, 100g Schafskäse eingelegt, 100g Flocken mit 200ml Milch, 2 Toast mit Käse und Schinken, 1 Shake aus 200g Quark + 400ml Milch + 2 Bananen + 100g Flocken, 1 Whey Shake, 2xBratwurst mit Brötchen, 1 Döner, vorm Schlafen noch 1 Toast mit Putenwurst + 300g Quark

[Exterminator]

Kirby, tust Du Dir auf den Toast noch Butter/Margarine o.ä. drauf? Oder kommen Käse und Schinken einfach auf den nackten Toast?

[tom13]

ouhh ganz vergessen den Rest zu schreiben

Gab noch 200g Reis mit 200g Fleisch, 100g Schafskäse eingelegt, 100g Flocken mit 200ml Milch, 2 Toast mit Käse und Schinken, 1 Shake aus 200g Quark + 400ml Milch + 2 Bananen + 100g Flocken, 1 Whey Shake, 2xBratwurst mit Brötchen, 1 Döner, vorm Schlafen noch 1 Toast mit Putenwurst + 300g Quark

Na da,kann die nächste TE ja kommen wa? warst du an dem Tag trainieren oder hast sonst irgendwas was gemacht?

[Kirby]

Kirby, tust Du Dir auf den Toast noch Butter/Margarine o.ä. drauf? Oder kommen Käse und Schinken einfach auf den nackten Toast?

Ich mach mein Toast im Sandwichtoaster, da könnte ich 50 von essen Wenn ich den nur so esse, dann tu ich meistens ein wenig Frischkäse drauf, der aus Ziegenmilch, Ziegenkäse und Quark besteht, sonst ist des ja staubtrocken ^^

das war ein Tag an dem ich nichts gemacht hab, aber wenn ich Hunger hab dann ess ich halt auch wenn es ein Tag ohne Training ist.

Training von gestern:

Klimmis weit
x12,x7 +7kg, 6+7kg

LH Rudern
12x85kg
8x100kg
6x100kg
10x90kg

Latzug UG
9x95kg
6x95kg

Latzug Nacken
10x65kg
11x60kg

Rudern am Kabel
12x80kg
12x75kg

Rudern an der Maschine
2x12x65kg

Seitheben vorg.
3x10x12.5kg

Butterfly rev.
2x15x40kg

Trapezübung
3x15x96kg

3x21er
2xSB Curls
2xRev. Curls am Kabel im SS mit eingedrehten Curls von oben am Kabel

kein Kreuzheben wegen den KB vor 2 Tagen

[Kirby]

Heute Standardfrühstück wie immer und abends Brust/Schulter/Trizeps ^^ Fühl mich im Moment in der Form meines Lebens, Schwachstellen sind im Moment noch etwas die Beine und Waden Rücken hat sich die letztens Monate stark entwickelt, obere Brust hat stark aufgeholt und mit den Schultern bin ich auch ganz zufrieden. Arme haben auch stark zugelegt, hab endlich mein System gefunden wie die Dinger wachsen. Bilder mach ich bald mal wieder, die gabs schon lange nicht mehr

[Kirby]

Oh man ich hab vorhin BB gespielt, bin dann daheim eingepennt beim Lernen und hab mein Training verpennt Morgen früh wirds nachgeholt ^^