Nixes öffentlicher Log 2013

[Nixe]

Kleiner Waldlauf mit ein paar Kurzsprints.

4,55Km in 26:43min -> 5:52min/km, max. 2:44min/km

[Nixe]

einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-15*12,5Kg
-15*12,5Kg

Seitheben stehend
Reduktionssatz: 12*10Kg; 8*9Kg, 10*6Kg, 15*4Kg
Reduktionssatz: 12*10Kg; 8*9Kg, 10*6Kg, 15*4Kg

Lh Nackendrücken
-15*20Kg
-15*25Kg
-08*30Kg

aufrechtes Rudern, SZ Stange
-15*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg

Kh Schulterdrücken, sitzend
-15*15Kg
-10*17,5Kg
-ohne Pause direkt einen Pumpsatz angefügt: 15*9Kg

Seitheben vorgeb. auf Schrägbank im Supersatz mit Kh Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*22,5Kg Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*22,5Kg Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*22,5Kg Shruggs

[Nixe]

Eine kleine Einheit gibt es heute noch zu verbuchen.

Kh Schrägbankcurls
-15*8Kg
-15*9Kg
-12*10Kg

Lh Bizepscurls
-Reduktionssatz (k.A. wie viel die kurze Lh Stange wiegt): 15* Stange+7,5Kg, 10*Stange+5Kg, 10*Stange+2,5Kg, 15*Stange
-Reduktionssatz: 15* Stange+7,5Kg, 8*Stange+5Kg, 10*Stange+2,5Kg, 10*Stange

Konzentraionscurls
-15*9Kg
-15*10Kg
-8*12,5Kg

Beinbeuger/ Beinstrecker im Supersatz
-15*25Kg Beuger; 15*35Kg Strecker
-15*30Kg Beuger; 15*40Kg Strecker
-12*35Kg Beuger; 12*45Kg Strecker

Abduktoren/ Adduktoren im Supersatz
-15*55Kg Abd.; 15*40Kg Add.
-15*55Kg Abd.; 15*40Kg Add.
-15*55Kg Abd.; 15*40Kg Add.

[Nixe]

Heute wurde ich gedrillt. Konnte somit also nicht aufschreiben wie viel Gewicht und wie oft bewegt habe. Hauptsache die Übungen.

-Lh Schrägbankdrücken (ich kann mich auf jeden Fall noch an 2 fiese Reduktionssätze erinnern)
-Kh Fliegende auf der Schrägbank mit Intensivwdh.
-Lh Flachbankdrücken mit Reduktionssätzen
-Cable Crossover im Supersatz mit Dips an der Maschine
-French Press mit Engbankdrücken im Supersatz
-Trizepsstrecken am Seil
-Kickbacks am Seil
-Wadenheben sitzend, stehend und in der Beinpresse

[Nixe]

Gestern noch 30 min. Radergo und heute morgen 35 min.

[Nixe]

Beinbeuger
Reduktionssatz 10*45Kg; 8*35Kg, 10*25Kg, 15*20Kg

Beinpresse
20*165Kg
20*165Kg
15*165Kg

Kniebeugen
20*65Kg
20*65Kg
20*65Kg

Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
15*55Kg Hackenschmidt, 15*45Kg Beinstrecker
15*55Kg Hackenschmidt, 15*45Kg Beinstrecker
15*55Kg Hackenschmidt, 15*45Kg Beinstrecker

[Nixe]

30min. Radergometer mit übelst Muskelkater in den Quads.

[Nixe]

Kreuzheben/ Klimmzüge UG im Supersatz
-10*95Kg; 6 Klimimis
-10*100Kg; 6 Klimmis
-6*105Kg; 6 Klimmis

vorgeb. Kh Rudern
-10*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg

Kabelrudern sitzend
-20*45Kg
-20*45Kg
Reduktionssatz:8*55Kg; 8*45Kg; 10*35Kg; 20*25Kg

Nackenziehen/ Überzüge am Seil im Supersatz
*15*40Kg Nackenziehen; 20*25Kg Überzüge
*15*40Kg Nackenziehen; 20*30Kg Überzüge
*15*40Kg Nackenziehen; 20*30Kg Überzüge

Bissl Bauch

[Brisko]

Bissl Bauch

Hab ich auch....

[Nixe]

Restday!!!

[Brisko]

Diese Seltenheit, das ich das noch erleben darf!

[Nixe]

Diese Seltenheit, das ich das noch erleben darf!

Naja, ist nicht ubedingt freiwillig. Der wurde mehr oder weniger "verordnet".

[Guerkchen]

Hast Du eine elektronische Fußfessel bekommen ?

[Nixe]

Hast Du eine elektronische Fußfessel bekommen ?

So ähnlich, nur in mentaler Form.

[Nixe]

Training heute morgen:

einarmiges Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-15*12,5Kg
-15*12,5Kg

Seitheben
- Reduktionssatz: 12*10Kg, 8*9Kg, 10*7Kg, 15*5Kg
- Reduktionssatz: 12*10Kg, 8*9Kg, 10*7Kg, 15*5Kg

Lh Nackendrücken
-15*20Kg
-15*25Kg
-9*30Kg

aufrechtes Rudern, SZ Stange
-15* SZ+17,5Kg
-15* SZ+17,5Kg
-15* SZ+17,5Kg

Kh Schulterdrücken
-15*15Kg
-8*17,5Kg
ohne Pause 15*9Kg

vorgeb. Seitheben auf der Schrägbank mit Kh Shruggs im Supersatz
-15*9Kg Seitheben, 15*25Kg Shruggs
-15*9Kg Seitheben, 15*25Kg Shruggs
-15*9Kg Seitheben, 15*25Kg Shruggs

Beinstrecker/ Beinbeuger Supersatz
-15*40Kg Strecker, 15*25Kg Beuger
-15*45Kg Strecker, 15*30Kg Beuger
-12*50Kg Strecker, 15*35Kg Beuger

Wadenheben stehend
-15*50Kg
-15*50Kg
-15*50Kg

Adduktoren/ Abduktoren Supersatz
-15*40Kg Adduktoren, 15*55Kg Abduktoren
-15*40Kg Adduktoren, 15*55Kg Abduktoren
-15*40Kg Adduktoren, 15*55Kg Abduktoren

Bauch