Nixes öffentlicher Log 2013

[Brisko]

Und ich lese mit und stelle doofe Fragen....

[Brisko]

Kann das sein, daß Du hier fleissig Deine TE´s postest und nur Brisko ist interessiert?

Das beruht auf Gegenseitigkeit.....

[Nixe]

Und ich lese mit und stelle doofe Fragen....

Und ich freu mich darüber.

[Nixe]

Heute lange mit mir gerungen Laufen zu gehen. Die Beine waren sooo schlapp. Konnte mich dann aber gegen den Schweinehund durchsetzen und bin ne lockere Runde gelaufen.

5,27Km in 33:33min -> 6,21min/km; 9:42Km/h.

[Brisko]

Ich würd auch gerne mal wieder laufen gehen, aber trau dem Knie nicht so.

Aber Schweinehund besiegen ist immer gut!!!

[Nixe]

Heute ein wenig Bizeps und Beintraining. Mag mein Büchlein gerade nicht holen, deswegen nur die Übungen.

-Kh Schrägbankcurls
-Lh Bizepscurls 2 Reduktionssätze
-Kh Scottcurls

-Beinbeuger und Beinstrecker im Supersatz
-Adduktoren und Abduktoren im Supersatz

[Nixe]

Eigentlich wollte ich einen gaaaanz lockeren Lauf machen, um den Kopf frei zu bekommen. Hab mir extra neue Musik auf den MP3 Player gepackt. Nach 12-13 min. verspürte ich aber so einen Drang Kurzsprints einzulegen, das ich diese kurzerhand auf der nächsten Schotterpiste eingebaut habe. Immer so nach Laune von dem Punkt bis zu dem, und von da bis da. Das war total geil. Die Beine fühlten sich so leicht an und ich hab mich fast wie Ussain Bolt (nur ungefähr 20x langsamer) gefühlt. Völlig genial.

4,57Km in 26,05min; -> 10:51km/h; Ø 5:42min/km; max. 2:51min/km

[Nixe]

Heute bissl Brust und Trizeps.

Lh Bankdrücken
-6*52,5Kg
-6*52,5Kg
direkt ohne Pause 20*30Kg

Kh Fliegende
-20*12,5Kg
-10*17,5Kg
direkt ohne Pause 15*12,5Kg

Lh Schrägbankdrücken
-20*40Kg
Reduktionssatz 5*50Kg, 7*40Kg, 10*30Kg, 20*20Kg

Cable Crossover mit Dips im Supersatz
-20*17,5Kg - 10 Dips
-20*17,5Kg - 07 Dips
-20*17,5Kg - 08 Dips

French Press SZ Stange mit Engbankdrücken SZ Stange im Supersatz
-10* SZ + 10Kg French Press - 15x Engbankdrücken
-06* SZ + 15Kg French Press - 10x Engbankdrücken
-06* SZ + 15Kg French Press - 10x Engbankdrücken

Trizepsstrecken am Kabel mit V-Griff
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg

Bauch

[Brisko]

Den Frenchpress SS probier ich auch mal aus, hört sich nach Aua an....

[Nixe]

Den Frenchpress SS probier ich auch mal aus, hört sich nach Aua an....

Ist auf jeden Fall gut. Man liegt je eh schon mit der Hantel auf der Bank.


Heute morgen wollte ich einen ganz normalen, lockeren Detox Waldlauf machen. Und dann bin ich gelaufen..........gelaufen..........gelaufen...... ...immer weiter gelaufen. Ich hatte das Gefühl unendlich weiter machen zu können. Überhaupt nicht kaputt, oder ausser Atem oder sonst was.
Leider ist der Foot Pod nach ca.2,5Km ausgefallen. Ein grober Blick mit Google Earth sagt aber, das es über 7Km waren. Nach 46min. war ich zu Hause. Also ein lockerer Lauf, für mich aber schon eine rel. weite Strecke.

[Nixe]

So, mal sehen ob ich das Training aus dem Kopf notiert bekomme.

Beinbeuger liegend
-15*25Kg
Reduktionssatz 8*45Kg, 9*35Kg, 10*25, 15*20Kg

Beinpresse
-20*160Kg
-20*160Kg
-20*160Kg

Kniebeuge
-20*65Kg
-20*65Kg
-20*65Kg

Hackenschmidt mit Beinstrecker im Supersatz
-15*55Kg Hackenschmidt; 15*45Kg Beinstrecker
-15*55Kg Hackenschmidt; 15*45Kg Beinstrecker
Reduktionssatz Beinstrecker 45Kg, 35Kg, 25Kg

[Nixe]

30 min. Radergometer.

[Brisko]

Den Frenchpress SS probier ich auch mal aus, hört sich nach Aua an....

War gut, danke für die Anregung....

[Nixe]

War gut, danke für die Anregung....

Gern geschehen.

[Nixe]

Kreuzheben mit Klimmzügen im UG
-10*90Kg - 6Klimmis
-10*95Kg - 6Klimmis
-08*100Kg - 6Klimmis (KH wären auch noch ein paar mehr Wdh. drin gewesen, aber ich war so auf 8Wdh. eingestellt das ich dann abgelegt habe)

Kh Rudern
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg

sitzendes Kabelrudern
-15*45Kg
-15*45Kg
-15*45Kg

Nackenziehen mit gestrecktem Latziehen im Supersatz
-12*45Kg Nackenziehen - 20*30Kg Latziehen
-15*40Kg Nackenziehen - 15*35Kg Latziehen
-15*40Kg Nackenziehen - 15*35Kg Latziehen

Wadenheben stehend
-12*60Kg
-12*60Kg

Bauch