Nixes öffentlicher Log 2013

[Nixe]

Heute mal wieder ein lockerer Einstieg mit einem GK Training.

-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Beinpresse

-Latzug
-T-Bar Rudern aufgestützt
-duale Rudermaschine
-Face Pulls

-Cable Flys im stehen, von unten
-duale Brustpresse
-Cable Crossover

-Seitheben am Kabel
-vorgeb. Seitheben am Kabel

-Wadenheben sitzend, i.d. Beinpresse, stehend

-Bauch

[Brisko]

Wieder komplett fit?

[Nixe]

Wieder komplett fit?

Nicht 100%ig, aber es muss ja weiter gehen.

Heute ein schnelles Armtraining.

-Kh Schrägbankcurls
-Lh Curls
-Kh Scottcurls
-Lh Engbankdrücken
-Dips
-Trizepsdrücken am Kabel
-Kh Trizepsstrecken über Kopf, einarmig

[Brisko]

Nicht 100%ig, aber es muss ja weiter gehen.

Kenn ich...

Obwohl mein Rücken noch nicht i.O. ist mußten die Arme auch ran...

[Nixe]

Kniebeugen
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg

unterst. Klimmzüge
-8*15Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
+2*4 freie

Bankdrücken
-7*50Kg
-6*50Kg
-6*50Kg
-6*50Kg

Lh Nackendrücken, stehend
-8*30Kg
-7*30Kg
-7*30Kg
-7*30Kg

Ich bin definitiv noch nicht wieder voll auf der Höhe. Die Kraft fehlt und es strengt mich alles total an.

[Nixe]

Heute Abend gab es noch ein kleines Rückentraining.
-Frontziehen
-Kabelrudern sitzend
-vorgeb. Kh Rudern
-Kh Überzüge, Flachbank
-Bauch

[Nixe]

30min. Radergometer.

[Nixe]

Heute morgen:

Lh Schrägbankdrücken
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg

aufr. Rudern, SZ Stange
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg

Beinpresse
-12*150Kg-12*150Kg
-12*150Kg
-12*150Kg

Lh Rudern vorgeb.
-12*50Kg-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg

Bauch

[ele aKa aLex]

Kniebeugen
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg

unterst. Klimmzüge
-8*15Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
+2*4 freie

Bankdrücken
-7*50Kg
-6*50Kg
-6*50Kg
-6*50Kg

Lh Nackendrücken, stehend
-8*30Kg
-7*30Kg
-7*30Kg
-7*30Kg

Ich bin definitiv noch nicht wieder voll auf der Höhe. Die Kraft fehlt und es strengt mich alles total an.

Meiner Meinung nach hat das Training dann keinen Sinn. Der Fortschritt ist die Kosten nicht wert.. Weiterhin gute Besserung.

[Nixe]

Meiner Meinung nach hat das Training dann keinen Sinn. Der Fortschritt ist die Kosten nicht wert.. Weiterhin gute Besserung.

Irgendwann muss man ja mal wieder ran.


Hackenschmidt KB
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg

Ausfallschritte im Gehen
-12 (pro Bein) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Bein) * 22,5Kg (pro Seite)

Beinstrecker
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
Reduktionssatz 60/50/40/30Kg

Beinbeuger
-12*40Kg
-12*40Kg
-11*40Kg
Reduktionssatz 40/30/22,5Kg

Bizepscurls am Kabel
-15*20Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg

[Nixe]

Durchgeschwitzt die zweite..............

einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg

Kh Seitheben
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg

vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg

Kh Shruggs
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg

Wadenheben sitzend
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg

[Nixe]

30 min. Radergometer.

[Nixe]

Kreuzheben
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg

Klimmzüge UG
-8
-7
-7
-6

Kh Schulterdrücken
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg

Dips
-12
-12
-12
-12
-12

T-Bar Rudern aufgestützt
-8*25Kg
-8*30Kg

KB Multipresse
-15*40Kg
-15*45Kg
-15*45Kg

Beinstrecker
-15*30Kg
-15*30Kg
-15*30Kg

Wadenheben stehend
-15*50Kg
-15*50Kg
-15*50Kg
-15*50Kg

Bauch

[Nixe]

Heute mal Schultertraining ausser der Reihe..

-Kh Seitheben sitzend
-Lh Frontdrücken, sitzend
-Kh Seitheben vorgeb.
-Kh Schulterdrücken sitzend
-Kh Shruggs
-Wadenheben in der Beinpresse
-Wadenheben sitzend
-Bauch

[Nixe]

Mit dem Gewicht schwindet auch die Kraft so langsam...................

Kh Schrägbankdrücken
-6*22,5Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
-8*20Kg

Kh Überzüge auf der Schrägbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg

Kh Fliegende
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
-7*17,5Kg

duale Brustpresse
-8*15Kg
-6*15Kg
-6*15Kg
-6*15Kg

Wadenheben stehend
-8*55Kg
-8*60Kg
-8*65Kg
-8*70Kg