Nixes öffentlicher Log 2013

[Brisko]

Schoene Gruesse vom Meer!

Weiter so!

Vielleicht sollte ich Dich und Gerd doch mal besuchen wenn ich zurueck bin....

[Nixe]

Schoene Gruesse vom Meer!

Weiter so!

Vielleicht sollte ich Dich und Gerd doch mal besuchen wenn ich zurueck bin....

Das mach mal. Viel Spaß noch am Meer. Erhol dich gut.

[ele aKa aLex]

Wie läuft es mit der Diät? Nach welchem Konzept läuft deine Diät eigentlich?

[Nixe]

Wie läuft es mit der Diät? Nach welchem Konzept läuft deine Diät eigentlich?

Ich mache die Kämpfer Diät nach Jürgen Reis. Soweit kann ich mich eigenlich nicht beklagen. Die ersten Kilos sind weg und es ist ja auch noch Zeit, aber ich bin einfach sehr ungeduldig. Und wenn es dann mal nur 300 gr. in der Woche waren, frustet mich das gleich. Doof eigentlich, ich weiß.

[ele aKa aLex]

na immerhin geht dein Gewicht runter. Mich frustriert, dass man auf der Wage nur bedingt eine Veränderung sieht. Da fehlt irgendwie die Bestätigung...

Magst du einmal im Kurzabriss erklären wie die Kämpfer Diät aussieht?

[Nixe]

na immerhin geht dein Gewicht runter. Mich frustriert, dass man auf der Wage nur bedingt eine Veränderung sieht. Da fehlt irgendwie die Bestätigung...

Magst du einmal im Kurzabriss erklären wie die Kämpfer Diät aussieht?

Grundlegend tagsüber LC. An 2 Tagen Abends Carb Loading (Mit Vollkornreis, Quinoa, Amaranth, Hafer, Gerste....) aber unterkalorisch. Tagsüber nur Snacks von max. 200 Kcal., Rest am Abend beim Kämpferdinner. Bei mir ist nur noch 1x/wöchentl. Fleisch und max. 2*/wöchentl. Fisch auf dem Plan. Proteine überwiegend über Milchprodukte und Eier. Gemüse immer und vor allem viel. Wird auch nicht mitberechnet.

[Nixe]

Kniebeugen
-12*65Kg (nochmal Gewicht runter, dafür den Ar... auch richtig runter)
-12*65Kg
-12*65Kg
-12*65Kg
-12*65Kg

Klimmzüge unterst.
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg

Lh Nackendrücken
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg

Lh Bankdrücken
-12*47,5Kg
-10*47,5Kg
-08*47,5Kg

Praktisch keine Pause zwischen den Sätzen...........Monday.....Chest Day...........ich fühlte mich ein wenig gehetzt.

Butterfly
-12*25Kg
-12*25Kg

Bauch

[Nixe]

einarm.Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg

Kh Seitheben
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg

vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg

Kh Shruggs
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg

Wadenheben sitzend
-8*60Kg
-8*60Kg
-8*60Kg
-8*60Kg

[Nixe]

aufrechtes Rudern, SZ Stange
-16*SZ+15Kg
-16*SZ+15Kg
-16*SZ+15Kg
-16*SZ+15Kg
-16*SZ+15Kg
-16*SZ+15Kg

Beinpresse
-16*150Kg
-16*150Kg
-16*150Kg
-16*150Kg

vorgeb. Lh Rudern
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg
-16*50Kg

Lh Schrägbankdrücken
-16*42,5Kg
-14*42,7Kg
-12*42,5Kg
-12*42,5Kg

[Nixe]

Hackenschmidt KB
-16*60KG
-16*60KG
-16*60KG
-16*60KG

Ausfallschritte im Gehen
-16 (pro Bein)*17,5Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein)*17,5Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein)*17,5Kg (pro Seite)
-16 (pro Bein)*17,5Kg (pro Seite)

Beinstrecker
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg

Beinbeuger
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg

4 Sätze KB an der MP zum ausbrennen + bissl Bizeps und Bauch.

[Nixe]

Heute war ich irgendwie nicht gut drauf. Weder mental noch kraftmäßig. Aber Training hab ich durchgezogen, wenn auch z.T. etwas freestyle.

Kreuzheben
-16*70Kg
-16*70Kg
-16*70Kg
-16*70Kg

Klimmzüge, UG
-8
-7
-6
-6

Dips
-12
-12
-12
-12

Kh Schulterdrücken, stehend
-16*9Kg-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg

Dann noch ein bissl T-Bar Rudern aufgestützt, Überzüge am Kabel, Trizeps und Bizepszeugs und Bauch.

[ele aKa aLex]

"Freestyle" ist auch mal ganz gut. Sorgt für ne gewisse Abwechslung und die Bewegung ist ja trotzdem da.

[Nixe]

Ich habe das doofe Gefühl, dass ein Infekt in mir steckt. Bin ziemlich schlapp. Beim Training war ich heute morgen trotzdem, aber das lief natürlich mäßig.

Kh Schrägbankdrücken
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-15*17,5Kg

Kh Überzüge, Schrägbank
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg

Kh Fliegende, Flachbank
-12*15Kg
-12*15Kg
-12*15Kg
-10*15Kg

duale Brustpresse
-12*11,25Kg (pro Seite)
-10*11,25Kg (pro Seite)
-09*11,25Kg (pro Seite)
-10*11,25Kg (pro Seite)

Cable Crossover
-16*15Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg

[Nixe]

Kleine Trainingsauszeit..........ich kränkel ein wenig.

[ele aKa aLex]

Gönn sie dir. Es ist erst ein paar Wochen her, da wurde gezeigt, wie es ausgehen kann, wenn man sich über solche Dinge hinweg setzt. Gute Besserung!