Trainingslog von Cezza

[Cezza]

Bankdrücken
92,5x4
92,5x3
92,5x2

KH SBD
28x8
28x7
28x6

Bankdrücken Dropset
60x8
50x7
40x3

Hinterkopfdrücken
40x8
40x8
30x12

Seitheben
12x12
12x12
12x12

Aufrechtes Rudern
42,5x12
42,5x12

Trizepsdrücken am Kabel eng
45x12
50x9
45x12
30x15

In den letzten wochen ging es so perfekt mit dem Bankdrücken jetzt geht garnichts mehr

[Cezza]

Klimmzüge (-10kg)
8x
7x
5x

T-Bar
50x10
50x10
50x10
50x10

Latzug eng
60x12
60x10
60x8

Kniebeugen
70x10
70x10
70x8
70x8

Beinpresse
200x10
200x10
200x10

LH-Curls
35x12
35x10
35x8

[Hoffmann]

Lass diese 2,5kg pimmel steigerungen sein und nehm mindestens 5kg mehr. Das ist alles auch sehr viel Kopfsache, wenn du denkst oh jetzt ists mehr wirds automatisch schwerer obwohl 2,5kg den Kohl auch nicht fett machen.

[legendkiller]

Musst mal nur ne 5KG Scheibe in der Hand halten, fühlt sich verdammt leicht an...

[Cezza]

Ich werde Samstag die 95 Kilo probieren mal gucken. Bis jetzt hat es ja ziemlich gut geklappt außer in den letzten paar Trainingseinheiten. Bloß wenns dann am ende nur eine Wiederholung ist ist es auch am Ziel vorbei geschossen denk ich. Will auf jedenfall bevor ich anfange zu definieren die 100kg ordentlich drücken.

[Cezza]

Bankdrücken
4x95
3x95
3x95

KB SBD
8x28
7x28
7x28

Negativbankdrücken
8x60
8x60
8x60

Hinterkopfdrücken
15x30
8x40
8x40

Seitheben Kabel
12x15
12x15
8x15

Trizepsmaschine
8x110
7x110

Überkopfdrücken
12x10
12x10

[Cezza]

Klimmzüge (-10kg)
8x
6x
5x

Kreuzheben
12x80
12x80
12x80

T-Bar
12x50
10x50
10x50

Duale Rudermaschine
10x50
8x50
8x50

Enges Latziehen
12x60
10x65
10x65

Wadendrücken sitzend
15x50
15x50
12x50

Crunches auf Negativbank (+15kg)
12x
12x

Beinheben
10x
10x

Lh curls
12x35
10x35
8x35

Hammercurls
12x14
10x14

[Cezza]

Bankdrücken
8x80
8x80
7x80

KH SBD
8x28
8x28
6x28

Dips
10x
10x
8x

KH Schulterdrücken
10x20
10x20
8x20

Seitheben
12x12
10x12
10x12

Trizepsdrücken am Turm
12x55
12x50
14x45

[Cezza]

Klimmzüge (-10kg)
8x
8x
5x

T-Bar Rudern
10x55
10x55
10x55

Duale Rudermaschine
10x40
8x40
8x40

Enges Rudern sitzend
8x60
8x60
8x60

Kniebeugen
8x80
8x80
6x80
6x80

Beinstrecker
12x55
10x55
8x55

LH Curls
12x35
10x40
8x40

[Cezza]

Bankdrücken
8x80
8x80
6x80

Dips +13kg
8x
6x
6x

Schrägbankdrücken
10x50
8x55
6x60

Millitary Press
8x40
8x40
6x40

Seitheben
12x12
12x12
10x12

Trizepsmaschine
8x115
8x115

Trizepsdrücken am Kabel enger griff
12x55
12x55
10x60

[Cezza]

Latziehen
8x70
8x70
8x70

Enges latziehen
8x60
8x60
8x60

T-Bar
10x52,5
10x52,5
10x52,5

T-Bar aufgelehnt
8x35
8x35
6x35

Beinheben
12x
12x
10x
10x

Lh Culs
10x30
10x30
8x30
8x30

[Cezza]

Kniebeugen
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Beinpresse
12x160
12x160
12x160

Beinstrecker
10x45
10x45
10x45

Wadendrücken stehend LH
12x80
12x80
12x80

15 min laufen

[Cezza]

So ein scheiß training gehabt, dass ich am liebste schon bei der zweiten Übung die KH in den Spiegel geworfen hätte... So ein Kraftverlust .. entweder scheiß tag oder die Defiphase macht sich schon stark bemerkbar.

Bankdrücken
6x80
6x80
4x80

KH SBD
7x28
6x26
4x26

Dips
8x
7x

Flys am Kabel von unten nach oben
10x22,5
10x20
12x17,5
14x15

Trizepsdrücken am Kabel (ellenbögen weit draußen)
7x90
6x90

Trizepsdrückeb am Kabel
12x50
10x55
12x45
10x45

20 min Cardio

[Cezza]

Kniebeugen
8x60
8x80
5x90
5x90
12x60

Beinstrecker
12x50
12x50
10x50

Kniebeugen an Maschine
12x40
12x40
10x40

Wadendrücken sitzend
12x30
12x30
10x30
10x30

15 min cadio

Schultern fallen aus, machen seit paar tagen probleme.

[Cezza]

Klimmzüge
6x
6x
6x

Kreuzheben
8x100
8x100
8x100
10x70

LH Rudern
12x50
12x50
10x50

Latzug zu Brust
12x60
10x60

SZ Curls
12x30
10x30
9x30

Hammercurls
12x12
12x12