Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 5

[derbifan99]

Ich muss aber sagen ich spür die Beine bei der Beinpresse viel brutaler.

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[DerZukunftsBody]

Ich spüre die Beine auch beim Beinstrecker viel brutaler als bei der Beuge, aber das muss man halt etwas unterscheiden und gucken was einem die Zuwächse bringt.

[nalus]

Lord Xerxes: Kommt bei den meisten mit dem Bodymedia/Fitbit etc raus, außerdem wenn 30min 300kcal verbrennen würden, dann hätte ich in der Diät pro Woche einiges mehr abnehmen müssen, da das Defizit dann viel größer gewesen wäre

der_pumper:

OK:

Bankdrücken 3x
Latzug 3x
Schrägbank 3x
Rudern 3x
Reverse Fly 3x
Schulterdrücken 2x
Seitheben 2x
Curls 2x
Enges BD 2x

UK:
Kniebeuge 4x
Strecker 2x
Beinbeuger 4-5x (und meist liegend und sitzend aufgeteilt)
Waden 4x
Bauch 4x

Wie lange brauchts du für die Einheiten? Oberkörper sieht lange aus.

[DerZukunftsBody]

Oberkörper mit Aufwärmen etc genau 2Std.
Unterkörper meistens mit Aufwärmen 1,5Std, manchmal sogar weniger

[nalus]

machst du dann immer Mo+di, Do+Fr training ?

[DerZukunftsBody]

Nein, 6x die Woche Training. Den einen dann Pausentag wähle ich so, wie er mir am besten passt immer.

[DerZukunftsBody]

Hey Leute,

Ich bin nun seit heute wieder in der Wettkampfvorbereitung. Ziel ist die Deutsche Juniorenmeisterschaft am 29.04. und die Berliner Meisterschaft am 06.05. wieder wie letztes Jahr.
Im Moment wiege ich 80,5kg. War gerade im Urlaub und hab nochmal ordentilich gegessen. Dieses Jahr sind 2-3kg mehr auf der Bühne wie letztes Jahr mein Ziel, mit besserem Posing und Farbe noch dazu.
Werde wieder in der Junioren 1 starten. Mehr ist im Moment nicht drin, auch weiß ich, dass ich noch Fleisch brauche um richtig was zu reißen, aber da ich so ein Bock drauf habe und es so ein Spaß letztes Jahr gemacht hat, möchte ich einfach wieder rauf. Hab einfach Bock unabhängig ob es der 1. oder der letzte Platz wird. Außerdem muss erstmal nur hartes Training und Ernährung ausreichen für die Wettkämpfe, daher ist ne extreme Zunahme an Muskulatur erstmal sowieso nicht drin, wenn ihr versteht.

Möchte hier ein bisschen meinen Weg dokumentieren, da es auch einfach schön ist, im Nachhinein den Weg bissl nachvollziehen zu können. Vielleicht hilft es ja auch dem ein oder anderen hier weiter oder man kann sich austauschen, gerade wenn ich sehe was Nicole letztes Jahr auf die Bühne da gestellt hat, kann man ja bestimmt noch einiges lernen.

LG

[Nixe]

Danke Steffen. Die Einstellung finde ich gut. Man lernt mit jedem Wettkampf dazu und in ein paar Jahren kannst du dann richtig angreifen. Ich mache das ja nun auch schon ein paar Jahre und lerne immer noch dazu. Und ich mach mir immer noch ins Hemd kurz vor dem Auftritt.
Freue mich hier wieder mehr zu lesen.

[Thorjin]

Da schließe ich mich Nicole direkt an

[LordXerxes]

Ich lese natürlich auch gerne mit!

[DerZukunftsBody]

Eben. Hab ja noch genug Zeit und kann so noch gut Erfahrung sammeln.

Freut mich, dass ihr mitlest!

[DerZukunftsBody]

So heute ist genau 1Woche Diät rum.

Bin von 81,5kg auf 77,2kg runter. Viel Wasser, aber trotzdem fahre ich gerade ein relatives hohes Kaloriendefizit um erstmal gut Fett wegzubekommen schnell, um dann später für die letzten schweren Kilos und hartnäckigen Stellen genug Zeit zu haben.
Kraft ist im Moment natürlich noch gleich, teils noch kleine Steigerungen.

LG

[der_pumper]

Gerade erst gesehen, dass hier wieder was los ist.

Ich freue mich und wünsche viel Erfolg!

[DerZukunftsBody]

Danke dir!

[DerZukunftsBody]

2. Woche ist rum.
Von 77,2kg auf 75kg runter. Noch 1Woche hohes Defizit dann gehts entspannter weiter mit leichtem Defizit.
Kraft ist alles gleich geblieben noch, Hunger wird langsam mehr.

LG