Trainingslog von niiiiiiick97

[niiiiiiick97]

Ich denke dann werde ich mal die Good Mornings probieren

[Blonder]

Du machst doch sowieso KH, dann brauchst du Hyperextension doch gar nicht

[niiiiiiick97]

Wenn das ok dann ist mir das sogar lieber mit dem KH. Ich liebe die Übung

[niiiiiiick97]

image.jpgimage.jpgHier mal 2 Bilder von momentan.

[niiiiiiick97]

Ist die Wiederholungszahl von 12-15 in meinem GK-Plan wichtig oder kann/darf ich auch so viel Gewicht nehmen, dass ich nur 5-10 Wiederholungen schaffe?

[Thorjin]

Mit deinen 15 Jahren solltest du eher mit hohen Wiederholungszahlen und niedrigen Gewichten arbeiten.

[niiiiiiick97]

Soo ich habe heute mal mit dem von euch vorgeschlageen GK-Plan angefangen und ich bin positiv überrascht
Ich bin total kaputt auch wenn ich mit wenig Gewicht arbeitete.

Kniebeugen:
15 Wdh 29,5kg
15 Wdh 24,5kg
12 Wdh 24,5kg
15 Wdh 19,5kg

Kreuzheben:
12 Wdh 29,5kg
15 Wdh 24,5kg
15 Wdh 24,5kg

Lh-Rudern
15 Wdh 24,5kg
15 Wdh 24,5kg
15 Wdh 24,5kg

KH-Schrägbankdrücken:
15 Wdh 10kg pro Seite
15 Wdh 10kg pro Seite
12 Wdh 10kg pro Seite

Flys:
15 Wdh 7,5kg pro Seite
15 Wdh 7,5kg pro Seite

Kh-Schulterdrücken:
15 Wdh 7,5kg pro Seite
12 Wdh 7,5kg pro Seite

Kh-Bizepscurls
15 Wdh 7,5kg pro Seite
12 Wdh 7,5kg pro Seite

French Press
15 Wdh 11kg
12 Wdh 11kg

Crunches
25 gerade
25 zur linken Seite
25 zur rechten Seite

[psyco]

Wie sieht das mit Kniebeugen und Kreuzheben aus - bist du dir da ganz sicher, dass du die Übungen richtig ausführst?

[niiiiiiick97]

Im Kniebeugen auf jeden Fall, jedoch bin ich mir beim Kreuzheben nicht sicher. Ich weiß zwar wie man sie ausführen sollte nur kann ich mich nicht bei der Umsetztung kontrollieren. Ich werde mich jetzt aber auch in den nächsten Woche bei McFit anmelden und mir dann auch bei den Übungen helfen lassen.

[psyco]

Du könntest von deinem Kreuzheben von schräg vorn ein Video machen und das dann hier korrigieren lassen. Evtl. sogar hilfreicher, als ein Trainer bei McFit ...

[niiiiiiick97]

Du könntest von deinem Kreuzheben von schräg vorn ein Video machen und das dann hier korrigieren lassen. Evtl. sogar hilfreicher, als ein Trainer bei McFit ...

dann mach ich das heute abend mal

[niiiiiiick97]

Ich kann das auf leider nicht vom IPhone aus hochladen und ich habe im Moment keinen Computer :/ . Bilder reichen nicht oder?


PS: das letzte bild ist eig das erste aber das kann man sich glaube ich denken

[Montix]

Also für mich sieht es so aus, als ob die Ausführung falsch ist.

[niiiiiiick97]

Also für mich sieht es so aus, als ob die Ausführung falsch ist.

Was denn genau ? (Ist scheisse ohne Video ich weiß)

[pong]

Du hast keinen stabilen Rücken. Runter mim Gewicht und zwar sofort. Du machst nen Buckel wie da Quasimodo.

pong