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Ergebnis 616 bis 630 von 765

Thema: gago's Log

  1. #616

    gago's Log

    Touch and Go Deadlift
    1x8 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    1x6 130 kg
    4x8 135 kg

    Touch and Go Stiff Leg Deadlift
    2x10 130 kg

    Touch and Go Incline Bench Press/Touch and Go Schrägbankdrücken
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    4x8 70 kg
    7/1 75 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x20 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    5x8 70 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 21.25 kg

    Three Way Ab Wheel
    2x30 BW

    Notes
    Bei Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

    Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich Zughilfen verwendet.

    Schrägbankdrücken war etwas wackelig.

    Bei Latziehen habe ich so breit wie möglich gegriffen.
    Geändert von gago (26.12.2016 um 17:41 Uhr)

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  2. #617

    gago's Log

    Reverse Fly
    1x12 20 kg
    3x12 45 kg

    Face Pull
    3x12 35 kg

    Dumbbell Curl
    15/12 12.5 kg

    Cross Trainer
    30 min @15

    Notes
    Kurzhantelcurls habe ich einarmig im Stehen ausgeführt.
    Geändert von gago (26.12.2016 um 15:08 Uhr)

  3. #618

    gago's Log

    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x6 80 kg
    1x6 90 kg
    4x8 95 kg

    Cable Row Narrow Grip
    1x20 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    6x8 75 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 22.5 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    6x8 75 kg

    Dumbbell Side Raise
    3x12 10 kg

    Dumbbell Curl
    1x10 12.5 kg
    2x8 15 kg @10
    1x10 12.5 kg @10

    Three Way Ab Wheel
    2x30 BW

    Notes
    Das war mein erstes reines Oberkörpertraining. Damit möchte ich die Trainingsfrequenz erhöhen.

    Bei Latziehen habe ich Zughilfen verwendet.
    Geändert von gago (26.12.2016 um 17:55 Uhr)

  4. #619
    High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 117.5 kg

    Touch and Go Stiff Leg Deadlift
    1x8 20 kg
    1x4 50 kg
    1x4 80 kg
    1x3 110 kg
    1x8 125 kg
    4x8 130 kg

    Seated Calf Raise
    4x12 120 kg

    Reverse Fly
    3x12 45 kg

    Three Way Ab Wheel
    2x30 BW

    Notes
    Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich in den letzten beiden Sätzen Zughilfen verwendet.

  5. #620

    gago's Log

    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x6 80 kg
    1x6 90 kg
    4x8 97.5 kg

    Cable Row Narrow Grip
    1x20 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    6x8 77 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 23.75 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    6x8 75 kg

    Dumbbell Side Raise
    4x12 10 kg

    Dumbbell Curl
    3x10 12.5 kg

    Three Way Ab Wheel
    2x30 BW

    Notes
    Bei Latziehen habe ich Zughilfen verwendet.

    Kurzhantelcurls habe ich einarmig ausgeführt. Ich habe mich darauf konzentriert, die Hand oben so weit wie möglich einzudrehen und den Bizeps zu kontrahieren.
    Geändert von gago (03.01.2017 um 16:01 Uhr)

  6. #621

    gago's Log

    High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 120 kg

    Touch and Go Stiff Leg Deadlift
    1x8 20 kg
    1x3 80 kg
    1x3 110 kg
    4x8 132.5 kg

    Seated Calf Raise
    -

    Face Pull
    4x15 40 kg

    Three Way Ab Wheel
    1x30 BW

    Notes
    Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.

    Die Waden sind total verkatert, so dass ich nach dem Sitzen kaum laufen kann.

  7. #622

    gago's Log

    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x6 80 kg
    1x6 90 kg
    8/8/8/6/2 100 kg

    Cable Row Narrow Grip
    1x20 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    6x8 78 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 25 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    6x8 77 kg

    Dumbbell Lateral Raise
    3x12 10 kg

    Dumbbell Curl
    10/8/8 12.5 kg

    Three Way Ab Wheel
    2x30 BW

    Notes
    Bei Latziehen habe ich Zughilfen verwendet.
    Geändert von gago (09.01.2017 um 18:27 Uhr)

  8. #623
    High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 122.5 kg

    Touch and Go Stiff Leg Deadlift
    1x8 20 kg
    1x3 80 kg
    1x3 110 kg
    4x8 135 kg

    Seated Calf Raise
    1x15 120 kg

    Face Pull
    -

    Three Way Ab Wheel
    2x30 BW

    Notes
    Bei gestrecktem Kreuzheben habe ich in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.

  9. #624

    gago's Log

    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x3 90 kg
    4x8 100 kg

    Cable Row Narrow Grip
    1x20 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    6x8 79 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 26.25 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    6x8 78 kg

    Dumbbell Lateral Raise
    4x10 10 kg

    Cable Curl
    1x12 25 kg
    1x12 35 kg
    1x12 40 kg
    1x12 45 kg
    1x12 50 kg
    1x12 55 kg

    Three Way Ab Wheel
    2x30 BW

    Notes
    Bei Latziehen habe ich Zughilfen verwendet.

    Kabelcurls habe ich an dem Kabelzug ausgeführt, an dem ich auch die Schulterrotatoren trainiere.

    Ich hatte kein Muskelgefühl und keinen Pump im Training. Deshalb werde ich wieder täglich 1,5 g Salz zu mir nehmen.
    Geändert von gago (09.01.2017 um 18:27 Uhr)

  10. #625
    Touch and Go Deadlift
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 140 kg

    High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
    1x8 20 kg
    1x3 80 kg
    1x3 110 kg
    4x8 125 kg

    Pull-up Wide Grip
    5/5/5/4/4 BW

    Seated Calf Raise
    2x15 120 kg

    Face Pull
    4x15 45 kg

    Three Way Ab Wheel
    2x30 BW

    Notes
    Bei Kreuzheben habe ich in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.

    Bei Klimmzügen habe ich Zughilfen verwendet.

  11. #626

    gago's Log

    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x3 90 kg
    8/8/8/6/3 102.5 kg

    Cable Row Narrow Grip
    1x20 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    1x3 70 kg
    6x8 80 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 27.5 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    1x3 70 kg
    6x8 79 kg

    Dumbbell Lateral Raise
    4x12 10 kg

    Dumbbell Curl
    1x12 12.5 kg
    1x6 15 kg
    1x8 12.5 kg

    Three Way Ab Wheel
    2x30 BW

    Notes
    Bei Latziehen habe ich Zughilfen verwendet.

  12. #627
    High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 127.5 kg

    Touch and Go Deadlift
    1x12 20 kg
    1x5 80 kg
    1x5 110 kg
    1x5 130 kg
    4x8 142.5 kg

    Seated Calf Raise
    3x15 120 kg

    Face Pull
    4x15 50 kg

    Three Way Ab Wheel
    2x30 BW

    Notes
    Bei Kreuzheben habe ich in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.

  13. #628
    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x3 90 kg
    8/8/7/6/4 102.5 kg

    Cable Row Narrow Grip
    1x20 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    1x3 70 kg
    6x8 81 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 28.75 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    1x3 70 kg
    6x8 80 kg

    Dumbbell Lateral Raise
    3x15 10 kg

    Barbell Curl
    1x12 +10 kg
    10/8 +12.5 kg

    Three Way Ab Wheel
    2x30 BW

    Notes
    Bei Latziehen habe ich Zughilfen verwendet.

  14. #629

    gago's Log

    Touch and Go Deadlift
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    1x6 130 kg
    4x8 145 kg

    High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
    1x15 20 kg
    1x5 80 kg
    1x5 110 kg
    1x3 120 kg
    4x8 130 kg

    Seated Calf Raise
    15/15/15/12/7 120 kg

    Face Pull
    4x15 55 kg

    Three Way Ab Wheel
    -

    Leg Raise
    2x20 BW

    Notes
    Bei Kreuzheben habe ich in den Arbeitssätzen Zughilfen verwendet.
    Geändert von gago (19.01.2017 um 18:26 Uhr)

  15. #630

    gago's Log

    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x3 90 kg
    4x8 102.5 kg

    Cable Row Narrow Grip
    1x20 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    1x3 70 kg
    6x8 82 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 30 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    1x3 70 kg
    6x8 81 kg

    Dumbbell Lateral Raise
    1x15 10 kg
    1x12 12.5 kg
    2x12 10 kg

    Barbell Curl
    1x12 +10 kg
    12/10/12 +12.5 kg

    Three Way Ab Wheel
    -

    Leg Raise
    2x20 BW

    Notes
    Bei Bankdrücken habe ich keine Brücke wie sonst gemacht. Damit lag ich deutlich stabiler auf der Bank und konnte mich besser in die Bank drücken.

    Bei Latziehen habe ich Zughilfen verwendet.
    Geändert von gago (15.01.2017 um 19:50 Uhr)