gago's Log

[gago]

Sumo Deadlift
5x4 177.5 kg @10

Overhead Press
5x5 76 kg @10

Romanian Deadlift
8/12/10 115 kg @8

Chin-up
5x5 5 kg @10

Notes
In den letzten vier Tagen hat sich eine ganze Menge Aggression in mir angestaut, die ich nun endlich rauslassen konnte. Ich bin total ausgerastet. Ohne Training würde ich wohl wie Marv mit einer Streitaxt durch die Gegend laufen und Schädel spalten. So ist McFIT mein Schlachtfeld.

Sumo Deadlift war im Kreuzgriff und mit Gürtel. Der Gürtel war in allen Sätzen richtig fest eingestellt. Das erste Anziehen war in jedem Satz sehr schwer. In den folgenden Wiederholungen ging es leichter, obwohl ich nach jeder Wiederholung abgesetzt habe. Ich muss beim nächsten Mal darauf achten, ob ich mit meinen Füßen zu sehr nach außen drücke anstatt in den Boden.

Overhead Press war weitgehend stabilem Rumpf.

Romanian Deadlift war im ersten Satz im Obergriff und in den weiteren Sätzen mit Zughilfen. Ich habe die Hantel in jedem Satz vom Boden angehoben.

Bei Chin-ups hat die Griffkraft in den letzten Wiederholungen der letzten beiden Sätze gefehlt, so dass ich kurz absetzen musste. Ich habe gemerkt, dass ich mich nicht mehr richtig ranziehen kann, wenn sich mein Griff leicht geöffnet hat. Dadurch geht die vollständige Kontraktion im Bizeps verloren.

Zum Mittag habe ich stärkehaltige Sachen (restliche Pizza, Maisnudeln mit Kichererbsen und Tomaten) gegessen. Meine Kraft war sehr konstant.

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 172.5 kg @10

Bench Press/Bankdrücken
5/5/4/4/3 102.5 kg @10

Pendlay Row
5x5 97.5 kg @10

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
6/6/5 90 kg @10

Ab Wheel
3x25 BW @10

Notes
Kniebeugen liefen gut. Die Pause waren vor den letzten beiden Sätzen fünf Minuten lang und in den beiden Sätzen habe ich Handgelenkbandagen getragen. Der Gürtel hat mich in allen Sätzen gut unterstützt. Ich habe Kniebandagen/Knee Sleeves getragen.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go.

Pendlay Rows waren schwer. Ich behalte das Gewicht in der nächsten Einheit bei.

[gago]

Sumo Deadlift
4/4/4/4/2 180 kg @10

Overhead Press
5x5 76.5 kg @10

Romanian Deadlift
3x10 120 kg @9.5

Chin-up
5x5 5 kg @10

Notes
Sumo Deadlift war im Kreuzgriff und mit Gürtel. Der Gürtel war in allen Sätzen richtig fest eingestellt. Das erste Anziehen war mit Kreuzgriff in jedem Satz sehr schwer. In den folgenden Wiederholungen ging es leichter, obwohl ich nach jeder Wiederholung abgesetzt habe. Der letzte Satz war im Obergriff, womit ich deutlich besser anziehen kann.

Overhead Press war recht stabil.

Romanian Deadlift habe ich heftig im Gluteus gespürt.

Bei Chin-ups hat die Griffkraft wieder in den letzten Wiederholungen der letzten beiden Sätze gefehlt, so dass ich kurz absetzen musste.

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x4 175 kg @10

Bench Press/Bankdrücken
4/3/3/3/2 102.5 kg @10

Pendlay Row
5x5 97.5 kg @9.5

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
5/5/4 90 kg @10

Ab Wheel
2x20 BW @10

Notes
Kniebeugen waren sehr schwer. Im linken Innenschenkel hat eine Sehne gezwickt, was sich gab, nachdem ich meinen Stand minimal verbreitert habe. Die Pause war vor den letzten drei Sätzen fünf Minuten lang und im letzten Satz habe ich Handgelenkbandagen getragen. Der Gürtel hat mich in allen Sätzen gut unterstützt. Im letzten Satz hatte ich den Gürtel richtig fest, wodurch ich stabiler gebeugt habe. Ich habe Kniebandagen/Knee Sleeves getragen.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go.

Ich werde mein Training umstellen und nur noch alle drei Tage heben oder beugen. An dem Tag dazwischen werde ich Bankdrücken oder Overhead Press ausführen.

[gago]

Sumo Deadlift
5x4 182.5 kg @10

Overhead Press
5/5/5/4/4 77 kg @10

High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
6/6/6/12 110 kg @8

Chin-up
5x5 6.25 kg @10

Notes
Sumo Deadlift war mit Straps/Zughilfen und mit Gürtel. Der Gürtel war in allen Sätzen richtig fest eingestellt. Das erste Anziehen lief noch wieder nicht so gut. In den folgenden Wiederholungen ging es leichter, obwohl ich nach jeder Wiederholung abgesetzt habe. Dank der Zughilfen konnte ich besser aus dem Gluteus drücken bzw. habe ich ihn mehr gespürt.

Overhead Press war recht stabil.

Kniebeugen waren sehr stabil. Ich habe gut aus dem Gluteus gedrückt. Im ersten Satz hat es etwas im linken Hüftbeuger gezwickt. Nach Anpassung meines Standes ging es.

Bei Chin-ups hat die Griffkraft wieder in den letzten Wiederholungen der letzten beiden Sätze gefehlt, so dass ich kurz absetzen musste. Danach ging es gut weiter.

[gago]

Bench Press/Bankdrücken
5/5/5/4/4 102.5 kg @10
1x7 110 kg (Slingshot)
1x4 120 kg (Slingshot)

Pendlay Row
5x5 100 kg @10

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x6 90 kg @9.5
1x4 110 kg (Slingshot)

Ab Wheel
25/25/15 BW @10

Notes
Zur Erwärmung habe ich leicht gebeugt bis 140 kg.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Die Slingshot ging gut ab. Sie hilft, die Technik korrekt zu lernen und unterstützt im untersten Punkt. Den Lockout muss der Trizeps alleine schaffen.

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x4 177.5 kg @10

Overhead Press
5/5/5/5/4/1 77 kg @10

Romanian Deadlift
6/6/6/12 125 kg @9

Chin-up
5x5 7.5 kg @10

High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
6/6/6/6/10 115 kg @9

Notes

Kniebeugen liefen recht gut. Der Gürtel war in allen Sätzen richtig fest eingestellt. Die letzten beiden Sätze waren mit Handgelenkbandagen. Ich habe in allen Sätzen Knee Sleeves/Kniebandagen getragen.

Overhead Press war recht stabil.

Romanian Deadlift war mit Zughilfen.

Bei Chin-ups hat die Griffkraft heute gereicht.

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x10 140 kg @8

Bench Press/Bankdrücken
5/5/5/5/4/2 102.5 kg @10

Pendlay Row
5x5 100 kg @9.5

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x6 92.5 kg @9

Ab Wheel
25/22/15 BW @10

Notes
Zur Erwärmung habe ich leicht gebeugt.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go.

[gago]

Sumo Deadlift
5x4 185 kg @10

Overhead Press
5x5 77.5 kg @10

High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x6 120 kg @8

Chin-up
5x5 8.75 kg @10

Notes
Sumo Deadlift war mit Straps/Zughilfen und mit Gürtel. Der Gürtel war in allen Sätzen richtig fest eingestellt. Das erste Anziehen lief im ersten, zweiten und vierten Satz gut. Der Abstand zwischen Schienbeinen und Stange war geringer als sonst. Ich habe mich in besagten Sätzen gut unten reingezogen und konnte aus dem Gluteus drücken.

Overhead Press war recht stabil.

Kniebeugen kommen bei mir fast nur aus dem Gluteus. Ich habe versucht, die Quadrizeps mit einzubeziehen.

Chin-ups liefen erstaunlich gut. Ich habe meine Ellenbogen unten immer eingedreht, damit die Schultern nicht nach vorn kommen und ich mehr aus dem Latissimus ziehe und meine Bizeps oben gut kontrahiere.

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x5 150 kg @8

Bench Press/Bankdrücken
4/4/4/3/2 105 kg @10
3x5 110 kg (Slingshot)

Pendlay Row
5x5 102.5 kg @10

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken 6/6/5 95 kg @10

Ab Wheel
25/20/20 BW @10

Notes
Zur Erwärmung habe ich leicht gebeugt.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go.

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5/5/5/4/4/2 180 kg @10

Overhead Press
5/5/4/4/4 78 kg @10

Romanian Deadlift
5x6 130 kg @9

Chin-up
5/5/5/4/3 10 kg @10

Notes

Kniebeugen liefen richtig gut. Ich war schön stabil, auch in den Grindern. Der Gürtel war in allen Sätzen richtig fest eingestellt. Alle Sätze waren diesmal ohne Handgelenkbandagen. Ich habe in allen Sätzen Knee Sleeves/Kniebandagen getragen.

Overhead Press war recht stabil. Ich habe den Gluteus angespannt, was sich in der Stabilität sehr bemerkbar macht.

Romanian Deadlift war mit Zughilfen.

Bei Chin-ups hat die Griffkraft heute versagt.

Meine Unterarme waren nach dem Beugen und Drücken komplett tot.

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x6 140 kg @8

Bench Press/Bankdrücken
5/5/5/3/3 105 kg @10
1x6 112.5 kg (Slingshot)

Pendlay Row
5x5 102.5 kg @9.5
1x5 90 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken 3x6 95 kg @9.5

Ab Wheel
2x25 BW @10

Notes
Zur Erwärmung habe ich leicht gebeugt.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen, wodurch ich deutlich besser drücken konnte.

Bei Pendlay Rows muss ich mehr mit den Armen ziehen, anstatt meinen Oberkörper das letzte Stück in Richtung der Stange zu bewegen.

[gago]

Sumo Deadlift
5x4 187.5 kg @10

Overhead Press
5x5 78 kg @9.5

High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
6/6/6/6/12 125 kg @10

Chin-up
5x5 10 kg @10

Notes
Sumo Deadlift war mit Straps/Zughilfen und mit Gürtel. Der Gürtel war in allen Sätzen richtig fest eingestellt. Das erste Anziehen war mal wieder recht schwer. Die letzte Wiederholung habe ich gerade so in den Lockout bekommen.

Overhead Press war recht stabil.

Kniebeugen waren im letzten Satz ab der neunten Wiederholung die totale Folter.

Chin-ups liefen gut. Meine linke Hand ist etwas abgerutscht, wodurch ich kurz absetzen und nachgreifen musste.

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x6 150 kg @8

Bench Press/Bankdrücken
5/5/5/5/4 105 kg @10

Pendlay Row
6x6 90 kg @9

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken 3x6 97.5 kg @9.5

Ab Wheel
2x25 BW @10

Notes
Zur Erwärmung habe ich leicht gebeugt.

Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen, wodurch ich in einer Linie drücken konnte.

Bei Pendlay Rows habe ich die Last reduziert, da die 105 kg schlecht liefen. Ich habe etwas breiter gegriffen, wodurch ich den Latissimus besser aktivieren konnte.

[gago]

Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5/4/4/4/3/3/2 182.5 kg @10

Overhead Press
5/5/5/4/4 78.5 kg @10

Romanian Deadlift
5x6 135 kg @9

Chin-up
5x5 11.25 kg @10

Notes
Kniebeugen liefen einigermaßen. Im oberen Rücken habe ich in den letzten Wiederholungen der letzten Sätze etwas die Spannung verloren. Der Gürtel war in allen Sätzen richtig fest eingestellt. Der fünfte und letzte Satz war mit Handgelenkbandagen. Ich habe in allen Sätzen Knee Sleeves/Kniebandagen getragen.

Overhead Press war recht stabil. Ich habe den Gluteus angespannt.

Romanian Deadlift war mit Zughilfen.