gago's Log

[gago]

Es ist wirklich Overhead Press, ohne Unterstützung durch die Beine. Ich war da auch schon bei deutlich höheren Lasten. Hier noch ein älteres Video von mir.
http://youtu.be/VFEYWpkLeI8

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x5 140 kg
6x6 147.5 kg

Paused Bench Press/Bankdrücken mit Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
6x6 92.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
3x12 80 kg

Ab Wheel
3x19 BW

Notes
Kniebeugen liefen heute sehr gut. Die Technik kommt langsam wieder.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x10 50 kg
1x10 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
4x6 145 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x6 40 kg
1x6 60 kg
1x3 70 kg
6x6 75 kg

Chin-up
5x5 5 kg

Hyperextension
1x20 20 kg

Ab Wheel
1x30 BW

Notes
Kreuzheben lief gut. Ich war schön stabil. In der Startposition war die Stange auf Höhe der dritten Schuhlöcher von oben, wo auch die Schleife ist. Ich war auch im Lockout stabil und nicht zu weit nach hinten gelehnt. Die Griffkraft hat ausgereicht.

[LordXerxes]

Es ist wirklich Overhead Press, ohne Unterstützung durch die Beine. Ich war da auch schon bei deutlich höheren Lasten. Hier noch ein älteres Video von mir.
http://youtu.be/VFEYWpkLeI8

Krass

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
6x6 150 kg

Paused Bench Press/Bankdrücken mit Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
6x6 95 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
3x12 82.5 kg

Ab Wheel
3x20 BW

Notes
Kniebeugen liefen einigermaßen, weil mein linkes Knie bzw. dort der Quadrizeps am Ansatz zwickt.

Vor dem Training habe ich wieder drei Teelöffel Salzsole genommen. Mein Kopf hat etwas im Training gedröhnt und die Pumpe ging ordentlich.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x10 50 kg
1x10 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
4x6 147.5 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x6 40 kg
1x6 60 kg
1x3 70 kg
6/6/5/5/5/4 77.5 kg

Chin-up
6x5 6.25 kg

Hyperextension
1x25 20 kg

Ab Wheel
1x25 BW

Notes
Kreuzheben lief gut. Ich war schön stabil. In der Startposition war die Stange auf Höhe der dritten Schuhlöcher von oben, wo auch die Schleife ist. Ich war auch im Lockout stabil und nicht zu weit nach hinten gelehnt. Die Griffkraft hat ausgereicht.

Bei Klimmzügen musste ich in den letzten drei Sätzen bei der jeweils letzten Wiederholung nachgreifen.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x2 150 kg
6x6 152.5 kg

Paused Bench Press/Bankdrücken mit Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 90 kg
6/6/6/6/6/5 97.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x4 80 kg
3x12 85 kg

Ab Wheel
3x21 BW

Notes
Kniebeugen liefen heute sehr gut. Ich war sehr stabil und konnte von unten gut beschleunigen. Meine Hüfte hat sich wieder etwas verdreht, wodurch ich teilweise in der unteren Position an das Rack gestoßen bin.

Morgen habe ich nach langer Zeit wieder einen Termin beim Chiropraktiker und lasse mir die Hüfte richten. Ich hoffe auch, dass er etwas bei meinem linken Knie machen kann.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x10 50 kg
1x10 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x7 110 kg
1x5 140 kg
5x6 150 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x7 40 kg
1x7 60 kg
1x4 70 kg
6/6/5/5/4/4/3 77.5 kg

Chin-up
6x5 7.5 kg

Hyperextension
1x30 20 kg

Ab Wheel
1x35 BW

Notes
Kreuzheben lief gut. Ich war schön stabil. In der Startposition war die Stange auf Höhe der dritten Schuhlöcher von oben, wo auch die Schleife ist. Ich habe vor dem Anziehen besonders darauf geachtet, in den unteren Bauch einzuatmen. Dadurch war ich stabiler als sonst. Ich war auch im Lockout stabil und nicht zu weit nach hinten gelehnt. Die Griffkraft hat ausgereicht.

Bei Klimmzügen musste ich in den letzten vier Sätzen bei der jeweils letzten Wiederholung nachgreifen.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x2 150 kg
4x6 155 kg

Paused Bench Press/Bankdrücken mit Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x3 90 kg
6/6/6/5/5 97.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x4 80 kg
3x12 85 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x8 70 kg

Ab Wheel
3x22 BW

Notes
Kniebeugen liefen nur bedingt. Ich hatte ein gutes Muskelgefühl und war sehr stabil. In der unteren Position bin ich auf der linken Seite teilweise an das Rack gestoßen. Mein linkes Knie hat wieder etwas rumgezickt.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x5 140 kg
1x3 145 kg
5x6 152.5 kg

Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
5x8 60 kg

Chin-up
6x5 8.75 kg

Hyperextension
1x35 20 kg

Ab Wheel
1x30 BW

Notes
Kreuzheben lief sehr gut. Ich war schön stabil. In der Startposition war die Stange auf Höhe der dritten Schuhlöcher von oben, wo auch die Schleife ist. Ich habe vor dem Anziehen wieder darauf geachtet, in den unteren Bauch einzuatmen. Im Lockout war ich sehr stabil und nicht zu weit nach hinten gelehnt. Im dritten und vierten Satz habe ich den Kreuzgriff verwendet, wodurch ich viel kontrollierter ablassen konnte.

Bei Klimmzügen musste ich in den letzten vier Sätzen bei der jeweils letzten Wiederholung nachgreifen.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
5x8 140 kg

Paused Bench Press/Bankdrücken mit Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x4 90 kg
6/6/6/6/6/5/2/3 97.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x4 80 kg
3x12 87.5 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
3x8 72.5 kg

Ab Wheel
3x23 BW

Notes
Kniebeugen liefen recht gut. Mein linkes Knie hat keine Probleme bereitet. Nur in ein paar letzten Wiederholungen der letzten Sätze habe ich in der unteren Position auf der linken Seite minimal das Rack mit den Gewichten gestreift.

Bei Bankdrücken waren die letzten beiden Sätze ohne eine vorhergehende Pause.

Im linken Latissimus ist unten ein Muskel verspannt, wodurch ich den Arm nicht so weit nach hinten ziehen kann.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x4 140 kg
1x7 152.5 kg
1x7 155 kg
1x7 157.5 kg
1x8 160 kg @10

Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 62.5 kg
1x7 65 kg
1x6 67.5 kg

Pull-up
8/6 BW

Chin-up
2x6 2.5 kg

Hyperextension
1x30 20 kg

Ab Wheel
1x35 BW

Notes
Kreuzheben lief sehr gut. Ich war schön stabil. In der Startposition war die Stange auf Höhe der dritten Schuhlöcher von oben, wo auch die Schleife ist. Ich habe vor dem Anziehen wieder darauf geachtet, in den unteren Bauch einzuatmen. Im Lockout war ich sehr stabil und nicht zu weit nach hinten gelehnt. Im dritten und vierten Satz habe ich den Kreuzgriff verwendet, wodurch ich viel kontrollierter ablassen konnte.

Bei Klimmzügen hatte ich nur eine Minute Pause zwischen allen Sätzen.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x8 142.5 kg
1x8 145 kg
1x8 147.5 kg
1x8 150 kg

Paused Bench Press/Bankdrücken mit Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 95 kg
1x8 97.5 kg
1x6 100 kg
1x5 102.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x4 80 kg
1x8 85 kg
1x8 87.5 kg
1x8 90 kg
1x8 92.5 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 72.5 kg
1x8 75 kg
1x8 77.5 kg
1x8 80 kg

Ab Wheel
3x24 BW

Notes
Kniebeugen liefen sehr gut. Ich war sehr stabil und hatte keine Probleme mit meinem linken Knie.

Bei Bankdrücken bleibe ich bei den Gewichten, bis ich im letzten Satz mindestens sechs Wiederholungen schaffe.

[gago]

High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
1x12 20 kg
1x12 50 kg
1x12 80 kg

Deadlift
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x8 110 kg
1x4 140 kg
1x8 155 kg
1x7 157.5 kg
1x7 160 kg
1x7 162.5 kg @10

Overhead Press
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 62.5 kg
1x8 65 kg
1x6 67.5 kg
1x6 70 kg @10

Pull-up
8/7 BW

Chin-up
8/6 1.25 kg

Hyperextension
1x25 25 kg

Ab Wheel
1x45 BW

Notes
Kreuzheben lief sehr gut. Ich war schön stabil. In der Startposition war die Stange auf Höhe der dritten Schuhlöcher von oben, wo auch die Schleife ist. Ich habe vor dem Anziehen wieder darauf geachtet, in den unteren Bauch einzuatmen. Im Lockout war ich sehr stabil und nicht zu weit nach hinten gelehnt. In den letzten beiden Sätzen habe ich den Kreuzgriff verwendet. In der letzten Wiederholung ist mir die Stange etwas aus der rechten Hand (Obergriff) geglitten.

Bei Klimmzügen hat sich mein linker Latissimus wieder ab dem zweiten Satz verspannt, wodurch ich ihn nicht mehr richtig spüre und anspannen kann. Es fühlt sich an, als würde ich links dann rudern oder aus der Schulter ziehen. Meiner Meinung nach ziehe ich mich dann auch etwas verdreht nach oben.

[gago]

Low Bar Squat/Kniebeuge mit tiefer Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 80 kg
1x6 110 kg
1x4 140 kg
1x8 145 kg
1x8 147.5 kg
1x8 150 kg
1x8 152.5 kg @10

Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x6 80 kg
1x8 95 kg
1x7 97.5 kg
1x6 100 kg
1x6 102.5 kg

Pendlay Row/Rudern
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x4 80 kg
1x8 87.5 kg
1x8 90 kg
1x8 92.5 kg
1x8 95 kg

Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken
1x8 75 kg
1x8 77.5 kg
1x8 80 kg
1x8 82.5 kg

Ab Wheel
3x25 BW

Notes
Kniebeugen liefen gut. Ich war sehr stabil. Mein linkes Knie hat wieder etwas gezwickt.

Bankdrücken lief einigermaßen. Das Muskelgefühl war gut, die Technik hat sich nicht wie gewohnt angefühlt.